Pareri su quest scheda allenamento 2x week

[thomass]

dunque, siccome voglio allenarmi due volte a settimana, dato che cresco notevolmente quando riposo per più giorni, un mio amico bb mi ha consigliato questa scheda.



lunedì

DORSO
iperestensioni 3x15
lat-machine 3x10 presa larga
rowing 3x15 ( postura siccome sono un po' cifotico)
pulley 3x8
trazioni con bilanciere 3x12


PETTO
chest press 3x10 ( come riscaldamento )
pectoral 3x10
spinte su panca inclinata ( quasi a 180° ) 4x8
panca piana 4x8


POLPACCI
calf-machine da seduto 3x35
calf-machine in piedi 3x35






giovedì

SPALLE
Riscaldamento con rowing 3x15
spinte in alto su panca 90° 4x8
alzate laterali 4x10
rack spinte in alto 4x10

TRICIPITI
tricipiti ai cavi 4x10
tricipiti con manubri ( 1 solo per braccio ) 3x10
Spacca-cranio 4x12

BICIPITI
bicipiti con i manubri 4x10
avambraccio con il curl da seduto, presa stretta, 4x8
curl da seduto presa larga bicipiti ( sempre con il bilanciere a M per intenderci) 4x12

QUADRICIPITI
leg-curl 3x10
leg-estention 3x10


entrambi i giorni faccio addominali su panca alla fine.


Pareri???

ovviamente è una scheda per la massa

[Alessandro33]

Chi te l'ha fatta quindi è un BB??? A me non piace affatto, soprattutto il volume è sballato, se devi allenarti 2 volte a week a sto punto prediligi una full

[thomass]

se avete pazienza, e vi và di aiutarmi, mettetemi delle correzioni in grassetto. io ho fiducia in voi. cosa nello specifico non ti garba?

[Alessandro33]

Più che altro dovresti chiederlo a lui visto che è un bb....e se spulci fra le tabelle che trovi in sezione te ne accorgerai da solo

[thomass]

io penso che le tabelle già "preconfezionate" siano un po' difficili da attuare, perché ognuno di noi è diverso. Non mi posso cucire addosso una tabella che trovo a caso, perché io posso avere obbiettivi diversi, problemi con certi esercizi ecc.. Preferirei risposte più indicative, se ci sono problemi nella scheda che ho postato, evidenziameli, se c'è un qualcosa che non ti garba mettimelo nero su bianco. sapere che tu la trovi in linea di massima sballata è un conto, ma saperne il motivo, nello specifico, non trovi che per me sia meglio? io sono qui perché cerco risposte costruttive, nutro grande stima e fiducia in voi!

[Alessandro33]

Le tabelle pre-confezionate (e anche i vari post che sono all'interno della sezione) sono utili per darti uno spunto su come creare una scheda VALIDA, è chiaro che ognuno di noi è differente e risponde diversamente ad ogni tipo di ex, ma a quello che ti ho chiesto prima non mi hai risposto e quindi te lo riscrivo:
1) chi ti ha creato la tabella è davvero un bb?
2) se si allora avresti dapprima dovuto chiedere a lui il motivo per il quale ti ha creato una tabella del genere, a mio parere sballata nel volume, nella scelta degli ex ma soprattutto nello splittaggio.
Poi, ripeto, su 2 wo settimanali ma soprattutto in questo periodo di caldo è meglio allenarsi in full, questo è quanto

[thomass]

Me l'ha fatta un mio amico BB che non fa gare, dicendomi che sicuramente era adatta a me.

Lavorare in Full non mi pare il caso, che, essendo ectomorfo ho già problematiche mie interne per crescere, lavorando in Full è stressante per il caldo! per giunta, così a pelle, non penso sia attinente ai miei obbiettivi.


Io faccio sovraccarichi per sollecitare al meglio il muscolo ( nelle serie finali faccio sovraccarichi ). Sarei felice se qualcuno di voi, fosse in grado di aiutarmi a cambiare ciò che in questa scheda è di sbagliato!

le sezioni macro che questo mio amico bb mi ha messo per iscritto le trovo comode! fare dorso petto polpacci un giorno e spalle bici trici e quadricipiti in un altro!

io ho cercato delle schede in questo forum, ma ahimè sono discussioni che non hanno un finale chiaro, ci sono degli esercizi che neanche con l'ausilio di google riesco a tradurli nella pratica, troppe abbreviazioni che rendono i nomi degli esercizi illeggibili .. ho difficoltà a districarmi nelle varie discussioni! non ne ho trovato neanche una ( con obiettivo VOLUME o MASSA, purché io riesca a crescere ) e che si sposi con il mio obbiettivo 2x week

riusciresti a mandarmi un link di una scheda con obiettivo volume, che si incastri con queste sezioni macro?

[Manx]

Me l'ha fatta un mio amico BB che non fa gare, dicendomi che sicuramente era adatta a me.

Lavorare in Full non mi pare il caso, che, essendo ectomorfo ho già problematiche mie interne per crescere, lavorando in Full è stressante per il caldo! per giunta, così a pelle, non penso sia attinente ai miei obbiettivi. fare full o mono...è indifferente se è caldo...non credi?
Io faccio sovraccarichi per sollecitare al meglio il muscolo ( nelle serie finali faccio sovraccarichi ).
che significa questa frase? che vuol dire "faccio sovraccarico"? che cosa intendi? si sovraccaricano esercizi "liberi" come dip e trazioni...ma non altro
Sarei felice se qualcuno di voi, fosse in grado di aiutarmi a cambiare ciò che in questa scheda è di sbagliato!
ti ha risposto alessandro...in ogni caso 2 wo sono molto pochi...
le sezioni macro che questo mio amico bb mi ha messo per iscritto le trovo comode!
macro?! eh?
fare dorso petto polpacci un giorno e spalle bici trici e quadricipiti in un altro!
splittaggio a dir poco discutibile...dai un occhio alle guide "pre-confezionate" cmq...ripeto 2 sessioni sono poche.
io ho cercato delle schede in questo forum, ma ahimè sono discussioni che non hanno un finale chiaro, ci sono degli esercizi che neanche con l'ausilio di google riesco a tradurli nella pratica, troppe abbreviazioni che rendono i nomi degli esercizi illeggibili .. ho difficoltà a districarmi nelle varie discussioni!
Questo pero' amico mio...è un problema tuo....sei iscritto da quasi un anno...e certe cose le devi sapere...e cmq le tabelle postate nelle guide sono a prova di immondo...perfino un neofita che si allena da...domani le capisce e le ha spessissimo capite...
non ne ho trovato neanche una ( con obiettivo VOLUME o MASSA, purché io riesca a crescere volume e massa sono perfettamente sinonimi....e cmq si fa massa a tavola, non tanto con l'allenamento ) e che si sposi con il mio obbiettivo 2x week ci sono anche 2 week io stesso ne ho fatte alcune per altri utenti...i quali pero' facevano AMA...e 2 allenamenti con i pesi in questo caso sono ok.
riusciresti a mandarmi un link di una scheda con obiettivo volume, che si incastri con queste sezioni macro?
ma che intendi con sezioni macro? sul volume ti ho risposto...

amico...poche idee e molta confusione...

[-NiO-]

ascolta le parole di alessandro

è molto meglio lavorare in full 2 volte a settimana

esercizi base e pochissimi complementari

per quanto riguarda la crescita c'è solo 1 strada.. alimentazione sana equilibrata

allenarsi e mangare poco è male peggiora solo la situazione

[thomass]

sezioni macro inteso come macro i gruppi muscolari. chiedo venia per il mio linguaggio. Sono iscritto da più di un anno in questo forum ma non è per niente rilevante ai fini della discussione.. i dubbi possono venire in ogni momento! come l'aiuto che ho chiesto d'altronde.

Ci vuole sicuramente del tempo affinché io riesca ad apprendere appieno il linguaggio del forum.. ma non sarà un problema d'ora in poi.


sovraccarico inteso come quando hai un partner che ti aiuta con il bilanciere nelle ultime serie.


Dove posso trovare una scheda che faccia al caso mio? purché sia 2x week



Vi ringrazio tantissimo per l'aiuto che mi state dando

[-NiO-]

leggi questo post http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

poi creala tu e ti saranno date delle dritte

---------- Post added at 14:54:36 ---------- Previous post was at 14:47:05 ----------

io farei cosi

gambe (2 ex)
petto (1 ex)
dorso (1 ex)
spalle (1 ex)
bicipiti (1 ex)
tricipiti (1 ex)
addome (1 ex)

[ston]

sezioni macro inteso come macro i gruppi muscolari. chiedo venia per il mio linguaggio. Sono iscritto da più di un anno in questo forum ma non è per niente rilevante ai fini della discussione.. i dubbi possono venire in ogni momento! come l'aiuto che ho chiesto d'altronde.

Ci vuole sicuramente del tempo affinché io riesca ad apprendere appieno il linguaggio del forum.. ma non sarà un problema d'ora in poi.


sovraccarico inteso come quando hai un partner che ti aiuta con il bilanciere nelle ultime serie.

thomass, se però usi una terminologia della quale non sei certo, può essere, come in questo caso, che tu faccia capire fischi per fiaschi agli utenti che leggono, quindi potresti ricevere risposte che possono non essere quelle che cerchi.
ti consiglio di documentarti meglio prima di usare determinati termini, altrimenti, nel dubbio, cerca di spiegare con tue parole anzichè usare termini errati.
è solo un consiglio per snellire e rendere più proficuo il 3d.
meno perdi temo a rimediare a concetti espressi in maniera erronea, più veloce troverai le risposte ai tuoi dubbi

[thomass]

Ho preferito usare il termine MACRO per indicare i gruppi muscolari, scrivendo sezioni macro. Intuitivamente era facile afferrare il concetto, in caso contrario chiedo venia! se utilizzassi parole "terra terra" sicuramente il post sarebbe stato più lungo e più faticoso agli occhi.


ringrazio gli utenti che hanno risposto e che hanno cercato di aiutarmi. a breve posterò una scheda "fatta da me" seguendo i links che mi avete suggerito!

[thomass]

Scheda massa 3x week Critiche ben accette

Scheda per la massa 3x week



LUNEDI

*SPALLE
rowing 3x10
alzate laterali 3x10
Spinte in alto su panca 90° 3x8

le alzate frontali,ho letto in un sito, di cui non ricordo il nome, che sono contro-produttive per chi è cifotico, pareri?


*GAMBE

Legs extention 3x8
Legs curl 3x8
Calf-machine seduto 3x30
Calf-machine in piedi 3x30




MERCOLEDI

*DORSO

rowing 3x10
lat-machine 4x8 ( inclusa una di riscaldamento )
pulley 3x8
trazioni con bilanciere 3x10

*TRICIPITI

Tricipiti ai cavi 4x8
french press con manubrio ( prima un braccio e poi l'altro ) 3x8
spacca-cranio 3x10



VENERDI

*PETTO

chest press 3x10
pectoral 4x8
spinte su panca quasi 180° 4x8
panca piana 4x8


*BICIPITI

bicipiti con i manubri in piedi 3x10
avambraccio con il curl da seduto, 4x8
Curl da seduto presa larga 4x8


Addominali li faccio il lunedì e il venerdì su panca 4x25







Ho letto vari links che mi sono stati consigliati da voi per poter apprendere appieno il meccanismo delle schede e delle varie dinamiche. Sicuramente in questa scheda ci sarà molto da aggiustare, spero in un vostro intervento e in un aiuto solidale. Vi ringrazio.

[-NiO-]

mancano esercizi fondamentali quali stacco,squat,rematore

inoltre sarebbe meglio allenare le gambe da sole, spostando le spalle nelle altre due sedute (posteriori con dorsali e anteriori con pettorali)

non ho capito cosa sono le trazioni col bilancere

se guardi qui troverai schede ed esercizi

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari