Multifrequenza in definizione ad alto volume

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    • Feb 2010
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    • Pavia
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    Multifrequenza in definizione ad alto volume

    Ciao a tutti
    sono un ragazzo di 27 anni, 176cmx82kg, con 3 anni di allenamento alle spalle. Adesso sono in def(ho intenzione di perdere un paio di kg) con alte pro, 1gr/kg corporeo di grassi e carbo solo intra(60gr) e post wo(30gr).
    E' un pò che mi stuzzica l'idea della multifrequenza e avrei pensato a qualcosa di questo tipo

    Giorno A(Focus Petto)
    Affondi 3x8
    Pressa 3x10
    Panca piana 3x3
    Spinte panca inclinata 30°C 3x8
    Croci panca 45°C 2x20
    Alzate laterali 3x5+5+5
    Scrollate 3x12
    Dip parallele 3x10
    Push down 3x15

    Giorno B(Focus Dorso)
    Stacco 3x3
    Leg curl 3x12
    Trazioni 4x10
    Lat presa stretta 3x10
    Rematore 3x12
    Pulley presa stretta 2x20
    Curl manubri
    Curl bilanciere ez 3x21

    Giorno C(Focus Spalle)
    Squat 3x3
    Leg ext 3x12
    Arnold press 4x6
    Alzale laterali seduto 3x10
    Military press dietro 2x20
    French press ss Curl bilanciere panca scott 3x10+12
    Corda ai cavi ss Curl martello 3x 20+15

    Giorno D("richiami vari)
    Pressa monoarto 3x10
    Leg ext monoarto 3x12
    Leg curl monoarto 3x15
    Panca piana 4x8
    Spinte panca inclinata 3x12
    Lat machine presa larga 3x10
    Pulley presa larga 4x12
    Spinte da seduto con manubri 3x8
    Alzate a 90° 3x12

    Sono abituato a lavorare ad alti volumi, o comunque molte serie e/o molti esercizi. A tutto questo si aggiunge 1 o 2 giorni di cardio tra trx o corsa...
  • SiMooNe
    « Go to hell! »
    • Oct 2012
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    • Roma
    • Send PM

    #2
    Significa bel poco quel "sono abituato a lavorare con molto serie e molti esercizi", semplicemente perchè, un conto è fare 3x20 al 20%, che un 4x4 all'85% (rispetto ovviamente sempre all'1RM)...

    Pertanto indica anche con che percentuale di carico stai lavorando...In ogni caso, non sono favorevole ad un volume elevato in una multi frequenza, decisamente non favorevole...
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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