Ciao a tutti
sono un ragazzo di 27 anni, 176cmx82kg, con 3 anni di allenamento alle spalle. Adesso sono in def(ho intenzione di perdere un paio di kg) con alte pro, 1gr/kg corporeo di grassi e carbo solo intra(60gr) e post wo(30gr).
E' un pò che mi stuzzica l'idea della multifrequenza e avrei pensato a qualcosa di questo tipo
Giorno A(Focus Petto)
Affondi 3x8
Pressa 3x10
Panca piana 3x3
Spinte panca inclinata 30°C 3x8
Croci panca 45°C 2x20
Alzate laterali 3x5+5+5
Scrollate 3x12
Dip parallele 3x10
Push down 3x15
Giorno B(Focus Dorso)
Stacco 3x3
Leg curl 3x12
Trazioni 4x10
Lat presa stretta 3x10
Rematore 3x12
Pulley presa stretta 2x20
Curl manubri
Curl bilanciere ez 3x21
Giorno C(Focus Spalle)
Squat 3x3
Leg ext 3x12
Arnold press 4x6
Alzale laterali seduto 3x10
Military press dietro 2x20
French press ss Curl bilanciere panca scott 3x10+12
Corda ai cavi ss Curl martello 3x 20+15
Giorno D("richiami vari)
Pressa monoarto 3x10
Leg ext monoarto 3x12
Leg curl monoarto 3x15
Panca piana 4x8
Spinte panca inclinata 3x12
Lat machine presa larga 3x10
Pulley presa larga 4x12
Spinte da seduto con manubri 3x8
Alzate a 90° 3x12
Sono abituato a lavorare ad alti volumi, o comunque molte serie e/o molti esercizi. A tutto questo si aggiunge 1 o 2 giorni di cardio tra trx o corsa...
sono un ragazzo di 27 anni, 176cmx82kg, con 3 anni di allenamento alle spalle. Adesso sono in def(ho intenzione di perdere un paio di kg) con alte pro, 1gr/kg corporeo di grassi e carbo solo intra(60gr) e post wo(30gr).
E' un pò che mi stuzzica l'idea della multifrequenza e avrei pensato a qualcosa di questo tipo
Giorno A(Focus Petto)
Affondi 3x8
Pressa 3x10
Panca piana 3x3
Spinte panca inclinata 30°C 3x8
Croci panca 45°C 2x20
Alzate laterali 3x5+5+5
Scrollate 3x12
Dip parallele 3x10
Push down 3x15
Giorno B(Focus Dorso)
Stacco 3x3
Leg curl 3x12
Trazioni 4x10
Lat presa stretta 3x10
Rematore 3x12
Pulley presa stretta 2x20
Curl manubri
Curl bilanciere ez 3x21
Giorno C(Focus Spalle)
Squat 3x3
Leg ext 3x12
Arnold press 4x6
Alzale laterali seduto 3x10
Military press dietro 2x20
French press ss Curl bilanciere panca scott 3x10+12
Corda ai cavi ss Curl martello 3x 20+15
Giorno D("richiami vari)
Pressa monoarto 3x10
Leg ext monoarto 3x12
Leg curl monoarto 3x15
Panca piana 4x8
Spinte panca inclinata 3x12
Lat machine presa larga 3x10
Pulley presa larga 4x12
Spinte da seduto con manubri 3x8
Alzate a 90° 3x12
Sono abituato a lavorare ad alti volumi, o comunque molte serie e/o molti esercizi. A tutto questo si aggiunge 1 o 2 giorni di cardio tra trx o corsa...
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