Nuova Scheda - Ragazza 35 anni - FullBody

[TheBozz]

Salve a tutti.
La mia ragazza vorrebbe cambiare la scheda. Si allena da circa 3/4 anni e sta seguendo ultimamente una dieta ipocalorica.
Si allena 2-3 volte a settimana in sala pesi più una sessione di cardio (Zumba o Spinning) più un corso di tonificazione (Body Pump).

Avevo pensato ad una full body ABC.. mi potete dare qualche parere consiglio?

A
Squat 8/8/6/6
Affondi Manubri 3x8
Leg Extension 2x6+6
Stacchi 4x6
Lat Mach presa stretta 3x8
Panca Piana 4x6
Croci Manubri 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate lat 2x6+6

B
Stacchi 4x6
Lat Mach. presa stretta 3x8
Lat. Mach. avanti presa larga 3x8
Affondi Manubri 3x8
Calf Manubri 2x8+8
Spinte panca piana 4x8
Panca 30° 8/8/6/6
Curl bilanciere 4x8

C
Panca piana 4x6
Croci cavi 3x8
Squat 8/8/6/6
Stacchi GT 4x8
Calf Manubri 2x8+8
Trazioni 4xmax
Spinte in basso 12/10/8/6
French press 4x8

La scheda dovrebbe durare poco meno di 1 ora.. ho trovato qualche spunto sfogliando discussioni già aperte tra cui la FullBody di Socio

Qualche consiglio? Grazie a tutti!!!

[SiMooNe]

Eccessiva. La sfoltirei e mi concentrerei solo sui multi articolari...

[TheBozz]

Ciao Simone..
Una cosa così potrebbe andare? o è sempre eccessiva secondo te?
Premetto che la ragazza ha sempre fatto squat, stacchi, stacchi GT, affondi statitici multipower..

A
Leg Press 3x10
Affondi Manubri 3x8
Leg Extension 2x6+6
Lat Mach presa stretta 3x8
Distensioni Manubri 3x8
Croci Manubri 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate lat 2x6+6

B
Stacchi 3x8
Lat Mach. presa stretta 3x8
Lat. Mach. avanti presa larga 3x8
Affondi Manubri 3x8
Calf Manubri 2x8+8
Panca 30° 10/8/6
Curl bilanciere 3x8

C
Distensioni Manubri 3x8
Croci cavi 3x8
Hack Squat 3x8
Stacchi GT 3x8
Calf Manubri 2x8+8
Pulley 3x8
Spinte in basso 3x8
French press 3x8

---------- Post added at 17:40:28 ---------- Previous post was at 14:25:23 ----------

qualche consiglio?

[SiMooNe]

I dati della tua ragazza?? In ogni caso, imo, è sempre elevato...Ad esempio, per farti capire:

A

squat
distensioni manubri panca inclinata
trazioni
lento avanti bilanciere
stacchi rumeni manubri

B
distensioni panca piana bilanciere
affondi
rematore
DIP
ecc
ecc

[TheBozz]

Ciao Simone e scusami per l'up.
35 anni, 158 x 50kg.. momentaneamente sta seguendo una fullbody A-B incentrata in particolar modo sulla parte inferiore.. (suo punto debole diciamo)
Esegue almeno 7-8 esercizi a workout.. di solito per le gambe almeno 1 fondamentale più 1 un multi più un mono..

Non sa quindi come dovrebbe continuare.. ho cercato qui sul forum ed ho trovato molte fullbody che rimandano direttamente a quella di Socio, la più gettonata diciamo..
Ho cerca di riprodurla aumentando un po' il carico sulla parte inferiore..

Se hai o qualcun altro ha dei consigli.. io sono qui..

[SiMooNe]

Se vuole concentrasi maggiormente sul lower, gli conviene, appunto andare di multi standard senza full body. Purtroppo la full body, se non assemblata bene, c'è il rischio che rimane in palestra 10 ore o alleni male gli altri distretti. Nel 3D sulla multi frequenza, ci sono esempi di upper/lower, ad esempio. Buttaci un occhio. In una sessione alleni solo l'upper, nell'altra ti dedichi alle gambe. Puoi fare ABA, oppure BAB, oppure (la scelta migliore), alterni di settimana in settimana ABA e BAB.

Inoltre ci sono altri esempi di tabelle, secondo me migliori, rispetto alla full body, proprio per il lower.

In ogni caso, questa full body per la tua ragazza, è imo eccessiva.