nuova scheda: consigli

[effepi]

età 41
altezza 177
peso 76,5

mi alleno a casa
preferisco la monofrequenza

a
panca piana 4x6
parallele con sovraccarico 5x5
croci piana 3x10
chest press 2x12
lento avanti manubri 4x6
alzate laterali in piedi 3x10
curl manubri 4x6
hammer curl 3x10

b
squat 4x6
affondi 5x5
stacchi rumeni 3x10
leg extension 2x12
russian sit up 3x12
addome alle parallele 3x12

c
trazioni 4x6
rematore bilancere 5x5
rematore manubrio 3x10
pull down lat machine 2x12
tricipiti panca stretta 4x6
tricipiti corda 3x10
alzate a 90 3x8
scrollate 3x10

[Alessandro33]

Non male ma i tricipiti come ultimo wo e negli affondi aumenta di poco le rip

[effepi]

Non male ma i tricipiti come ultimo wo e negli affondi aumenta di poco le rip

a
panca piana 4x6 - 150 sec
parallele con sovraccarico 5x5 - 120 sec
croci piana 3x10 - 90 sec
chest press 2x12 - 60 sec
lento avanti manubri 4x6 - 120 sec
alzate laterali in piedi 3x10 - 60 sec
curl manubri 4x6 - 90 sec
hammer curl 3x10 - 60 sec

b
squat 4x6 - 150 sec
affondi 5x6 - 120 sec
stacchi rumeni 3x10 - 90 sec
leg extension 2x12 - 60 sec
russian sit up 3x12 - 60 sec
addome alle parallele 3x12 - 60 sec

c
trazioni 4x6- 150 sec
rematore bilancere 5x5 - 120 sec
rematore manubrio 3x10 - 90 sec
pull down lat machine 2x12 - 60 sec
alzate a 90 3x8 - 90 sec
scrollate 3x10 - 60 sec
tricipiti panca stretta 4x6 - 120 sec
tricipiti corda 3x10 - 60 sec
scheda così può andare? ho inserito anche le pause
domanda: se invece della periodizzazione classica lunedì - mercoledì- venerdì, facessi una pausa di 2 giorni tra un allenamento e l'altro (considerato il caldo) credi sia sotto-allenante?
In alcuni siti ho visto che consigliano di tenere 2 o addirittura 3 giorni tra un allenamento e l'altro per meglio sfruttare la supercompensazione muscolare e fare massa ....

[Alessandro33]

Ok per la tabella, gli affondi anche 8/10 rip, va bene anche la scelta di dare un giorno in più di riposo ma non ha nulla a che vedere con la supercompensazione muscolare che tu dici.......