Volume ed Intensita'(?)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Sandro2
    Bodyweb Member
    • Sep 2002
    • 259
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Volume ed Intensita'(?)

    Mi dareste una vs definizione di Volume ed Intensita'nel bodybuilding?
    -Volume per me e' uguale a Sets(numero)X Ripetizioni(numero) per un certo gruppo muscolare...per Intensita' non saprei.
  • kappa
    Bodyweb Senior
    • Nov 2000
    • 6268
    • 99
    • 86
    • Milano
    • Send PM

    #2
    Il volume è la quantità di lavoro svolta, perciò fondamentalmente il numero di serie.

    L'intensità è la capacità di portare le serie a cedimento, di fare l'ultima ripetizione in modo che tu non possa + spostare quel peso nemmeno di un centimetro, significa allenarsi ed uscire dalla palestra tremando come una foglia...

    Normalmente, questi 2 valori sono inversamente proporzionali, cioè è praticamente impossibile mantenere un'intensità alta con un alto volume di allenamento.

    Sper di avere reso l'idea

    K
    sigpickkappa78@gmail.com

    Commenta

    • Sandro2
      Bodyweb Member
      • Sep 2002
      • 259
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Dici...

      ...L'intensità è la capacità di portare le serie a cedimento.ù

      -Questo significa che se faccio una serie di 3 ripetizioni col max peso possibile,ai fini dell'ipertrofia,e' migliore di una serie non portata al cedimento ma con un Tut di 45 secondi?

      Commenta

      • kappa
        Bodyweb Senior
        • Nov 2000
        • 6268
        • 99
        • 86
        • Milano
        • Send PM

        #4
        A mio avviso, portare le serie (almeno l'ultima di ogni esercizio) a cedimento è NECESSARIO x la crescita.

        Anche perchè la capacità di esaurire completamente un muscolo si impara solo con molta esperienza

        K
        sigpickkappa78@gmail.com

        Commenta

        • ErikZ
          Bodyweb Member
          • Apr 2001
          • 8817
          • 1
          • 0
          • Send PM

          #5
          L'intensita' è la capacita' di sfinire il maggior numero di unita' motorie (fibre).
          IL tuo ragionamento è sbagliato in quanto l'ipertrofia per essere stimolata necessita di un TUT questo tempo di tensione cheche' dicano deve essere controllato in questo modo porti a cedimento muscolare concentrico la serie!
          NON confondere l'allenamento con carico submassimale con l'allenamento intenso come spesso ho spiegato sono due cose diverse.
          Il primo presuppone il lavoro con carichi prossimi al tuo massimale e non presuppone affatto il cedimento muscolare in questo modo il lavoro si va ad incentrare prevalentemente sulla forza!
          Il secondo presuppone invece il raggiungimento del cedimento concentrico (e non solo) questo lavoro pero' non presuppone una % di carico prossima al massimale infatti puoi lavorare anche al 50% di 1RPM e lavorare intensamente il secondo allenamento tiene conto anche di altre variabili come appunto il TUT.
          saluti
          Enrico e stop!

          Commenta

          • goku77
            Bodyweb Member
            • May 2001
            • 5731
            • 3
            • 0
            • Send PM

            #6
            Attenzione, il volume è come già stato detto, ma l'intensità è possibile definirla in due modi diversi.
            Esiste l'intensità che inversamente proporzionale al volume ed è in funzione delle serie e soprattutto delle ripetizioni.
            Per fare un esempio una seria da 10 rip è meno intensa ma più voluminosa di una serie da 6 rip.
            Poi esiste l'intensità di sforzo che è la capacità di svolgere bene un determinato lavoro portando o non portando a cedimento una serie.
            Una serie portata a cedimento in funzione delle proprietà neurali e tecniche di un atleta può essere inferiore ad un lavoro non a cedimento.
            Qui il discorso si fa complesso ma poi si va a ricercare nelle attivazioni motorie, comunque per farlaq breve è possibile comunque dire che uno sforzo veramente a cedimento sviluppa una grande intensità di sforzo.
            Ciao

            Commenta

            • Sandro2
              Bodyweb Member
              • Sep 2002
              • 259
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              Definizioni...

              ...mi sa che il Volume e' oggetivo l'Intensita'(per l'ipertrofia)e'lo e' meno.

              Commenta

              • MISTER X
                Bodyweb Member
                • Dec 2000
                • 53747
                • 26
                • 0
                • Send PM

                #8
                Re: Dici...

                Originally posted by Sandro2
                ...L'intensità è la capacità di portare le serie a cedimento.ù

                -Questo significa che se faccio una serie di 3 ripetizioni col max peso possibile,ai fini dell'ipertrofia,e' migliore di una serie non portata al cedimento ma con un Tut di 45 secondi?
                non è così.
                devi cmq,per raggiungere l'ipertrofia tanto agognata,rimanere dentro un certo TUT.
                quindi per fare ciò devi utilizzare un determinato range di ripetizioni.
                è tale range di rip. che devi portare a cedimento.
                per esempio rimeni nelle 8 rip con TUT adatto e le porti a cedimento.

                Commenta

                • LancerEvo
                  Bodyweb Advanced
                  • Sep 2002
                  • 2560
                  • 42
                  • 81
                  • Monza
                  • Send PM

                  #9
                  secondo me l'Intensità riguarda anche variabili come il recupero tra le serie la suddivisione dei gruppi muscolare e nel come vengono posizione durante l'allenamento e naturalmente il TUT.

                  il solo cedimento nn è può essere l'unico precursore del concetto di Intensità.

                  Ale

                  Commenta

                  • bench
                    Bodyweb Member
                    • Jan 2003
                    • 16
                    • 0
                    • 0
                    • alto polesine
                    • Send PM

                    #10
                    intensita'=livello di esaurimento muscolare.

                    Commenta

                    • MISTER X
                      Bodyweb Member
                      • Dec 2000
                      • 53747
                      • 26
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Originally posted by LancerEvo
                      secondo me l'Intensità riguarda anche variabili come il recupero tra le serie la suddivisione dei gruppi muscolare e nel come vengono posizione durante l'allenamento e naturalmente il TUT.

                      il solo cedimento nn è può essere l'unico precursore del concetto di Intensità.

                      Ale
                      certo che dipende anche dal tempo di recupero.
                      prova a fare una full con 1 minuto massimo di recupero e poi rifalla con 4 minuti.
                      vedi la differenza.

                      Commenta

                      Working...
                      X