circuito giugno-luglio

[dendro]

29 anni
174 cm
76 kg
15% bf

sono in ipo e andrò avanti fino a ad agosto per poi passare in normo calorica, lo so che è la dieta che fa la differenza..l'obbiettivo e sgrassarmi il più possibile

questo è un circuito molto simile a quello che usavo quando facevo mma e thai, gli esercizi vanno fatti per 5 serie consecutive tutti in ss con 90/120" di recupero tra una serie e l'altra


GIORNO 1 (GAMBE)

-riscaldamento
-salto con la corda 5'


-stacchi 5 rep
-stacchi gambe tese 5 rep
-front squat 8 rep
-squat 5 rep
-squat su una gamba con trx x max
-affondi con manubri 6 rep x gamba
-squat jump x max
-polpacci con manubri 8 rep x gamba




GIORNO 2 (DORSO-BICIPITI)

-riscaldamento
-salto con la corda 5'

-pull up x max
-dorsali/trazioni con trx 12 rep
-rematore manubrio 6 x braccio
-curl con manubri 8 x braccio

addome
(sempre in ss)

-leg raises 15"
-crunch gambe alte 15 rep
-core (stir the pot) 30"



GIORNO 3 (PETTO-SPALLE-TRICIPITI)

-riscaldamento
-salto con la corda 5'

-lento avanti manubri 8 rep
-panca piana bilanciere 5 rep
-panca declinata bilanciere 5 rep
-alzate frontali/laterali 6+6 rep
-french con manubri 6 rep
-piegamenti con trx x max
-dip tra panche x max


che ci crediate o no ma questo circuito per me è devastante, in più vado a correre per circa 30 min 2/3 volte a settimana

[dendro]

up

[Giaack]

Io ci credo che è devastante . Seriamente, non mi allenerei mai così, è il miglior modo per perdere i carichi. Se cambi idea sarò felice di poterti consigliare, sennò lascio la parola a chi lo reputa un buon allenamento.
ps: mi sono allenato con schede basate su serie giganti, ma non certo in ipo...

[dendro]

Io ci credo che è devastante . Seriamente, non mi allenerei mai così, è il miglior modo per perdere i carichi. Se cambi idea sarò felice di poterti consigliare, sennò lascio la parola a chi lo reputa un buon allenamento.
ps: mi sono allenato con schede basate su serie giganti, ma non certo in ipo...

in effetti non è una scheda da bb e se devo essere sincero è pesantissima..pensa che prima quando facevo mma e thai riuscivo a finirla "tranquillamente", ma ora non ho più quella resistenza muscolare di qualche anno fa

[Giaack]

Ovviamente dipende dagli obiettivi che ti poni. In ottica BB e considerando la dieta, la trovo pessima. Magari mi sbaglio...