Nuova scheda Multifrequenza 4 split/week, un aiutino?

[Vodka Lemon]

Salve a tutti.
Ho appena terminato una scheda monofrequenza durata 6 settimane, e ora volevo orientarmi su una multi.

Nuova scheda:

Scheda Multifrequenza 4 split/week
Durata scheda: 4 weeks
Progressione scheda: a1/b1/a2/b2 1* week, b1/a1/b2/a2 2* week, ecc..


A1: petto pesante/gambe leggere, bicipiti
Panca piana 5x6 120"
Panca manubri 30* 3x8 90"
Squat 4x8 120"
Leg ext. 2x12 90"
Curl concentrato: 3x6 90"
Curl bil. 4x6 90"
ABS


B1: dorso pesante, tricipiti, spalle
Stacco 5x6 120"
Trazioni 4x6/8 120"
Pull-down lat machine 3x8 90"
Dip 4xmax. 90"
French press ez panca piana/inclinata 4x6 90"
alzate 90* 3x8 60"


A2: petto leggero, gambe pesanti, bicipiti
Squat 5x6 120"
Affondi 3x10 90"
Panca piana 4x8 120"
Croci 3x10 60"
Curl alternato man 3x10 90"


B2: dorso leggero/spalle/tricipiti
stacco 4x8 120"
Trazioni 4x8
Pushdown tricipiti cavo alto 2x15 60"
Lento avanti 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
ABS




Come vi sembra? Grazie

[ForteBraccio]

Ciao

io non ne capisco molto però mi piace! Stavo pensando ad un multi 4 per me, poi ho visto la tua e non solo te l'approvo ma te la copio proprio Ci sono tutti gli esercizi che faccio io di solito, quelli classici rudi e crudi. In generale mi sembra una scheda bella tosta, bisogna calibrare bene i pesi o alla fine della settimana ci arrivi morto.

Una domanda. Vedo serie 5x6 e 4x8 diverse dai classici 4x6 e 3x8, c'e' un motivo in particolare per questa scelta?

[BodyBuildingTips]

Niente male la scheda. E' piuttosto bilanciata, sia nei rapporti fra i gruppo muscolari che nel volume totale per muscolo. Forse nei set pesanti potresti concederti un po' di riposo in piu, oltre i 120 minuti che hai scelto. Gli esercizi sono anche piuttosto vari. Direi che mi piace e non gli trovo grossi difetti, bravo :-) sempre se vuoi una scheda che sia un buon compromesso tra forza e massa, con piu enfasi su quest ultima. Direi che farla durare solo 4 settimane e riduttivo per qualsiasi scheda!

[Mikergt]

Mi sa che te la copio! Volendo si potrebbero inserire i dip una seconda volta ?

[Manx]

Niente male la scheda. E' piuttosto bilanciata, sia nei rapporti fra i gruppo muscolari che nel volume totale per muscolo. Forse nei set pesanti potresti concederti un po' di riposo in piu, oltre i 120 minuti che hai scelto. Gli esercizi sono anche piuttosto vari. Direi che mi piace e non gli trovo grossi difetti, bravo :-) sempre se vuoi una scheda che sia un buon compromesso tra forza e massa, con piu enfasi su quest ultima. Direi che farla durare solo 4 settimane e riduttivo per qualsiasi scheda!

io mai fatto una tabella per piu' di una settimana e i ragazzi che seguo...max fanno 15 gg

[Vodka Lemon]

Ciao

io non ne capisco molto però mi piace! Stavo pensando ad un multi 4 per me, poi ho visto la tua e non solo te l'approvo ma te la copio proprio Ci sono tutti gli esercizi che faccio io di solito, quelli classici rudi e crudi. In generale mi sembra una scheda bella tosta, bisogna calibrare bene i pesi o alla fine della settimana ci arrivi morto.

Una domanda. Vedo serie 5x6 e 4x8 diverse dai classici 4x6 e 3x8, c'e' un motivo in particolare per questa scelta?

No, non ce' un motivo particolare, era per variare

---------- Post added at 15:31:46 ---------- Previous post was at 15:30:47 ----------

io mai fatto una tabella per piu' di una settimana e i ragazzi che seguo...max fanno 15 gg

Manx, cosa ne pensi te di questa scheda?

[Manx]

non mi piacciono le multi...mai piaciute. modelli simili a quelli, ma ben meglio strutturati e senza distinzione "giorno pesante e leggero" ne ho proposti. Ma quella a me non piace.

[ForteBraccio]

Manx daje postaci questa scheda (oppure il link), ben meglio strutturata, che questo thread sta diventando di interesse nazionale

[Manx]

Manx daje postaci questa scheda (oppure il link), ben meglio strutturata, che questo thread sta diventando di interesse nazionale

non mi pare proprio...
non ho nessun link magari cercatela voi...con il search apposito.

[Vodka Lemon]

Grazie della risposta Manx .. Se non e' completamente da cestinare io sarei propenso a testarla per 4 settimane...

---------- Post added at 19:50:26 ---------- Previous post was at 19:47:53 ----------

P.s. Suggerisci quindi di lasciare stare giorni leggeri e pesanti?

[Manx]

da cestinare non è certo, ma a me non piace il tipo di lavoro. Provala, male non fa di sicuro.

[Vodka Lemon]

da cestinare non è certo, ma a me non piace il tipo di lavoro. Provala, male non fa di sicuro.

Grazie, la provero' per 4 settimane allora
p.s. Te quindi ogni settimana cambi la scheda(monofrequenza)?
Come ti regoli, usi ogni settimana tecniche intensive diverse/esercizi diversi ?

[Manx]

Grazie, la provero' per 4 settimane allora
p.s. Te quindi ogni settimana cambi la scheda(monofrequenza)?
Come ti regoli, usi ogni settimana tecniche intensive diverse/esercizi diversi ?

ne avro' parlato almeno 500 volte si' mono, spesso aggiungiamo richiami. Ogni settimana si varia volume, intensitä, spesso anche splittaggio. Gli esercizi sono per lo piu' sempre gli stessi, ma li ruotiamo oppure introduciamo qualche ex "strano", soprattutto quando menez ha fantasia