Nuovo Allenamento Definizione

[Sephirot]

Salve a tutti, devo perdere peso per riuscire a fare delle prove fisiche per un concorso, che avrò circa fra 1 mese.
Il mio FCG è di 2500kcal
e le calorie che terrò saranno 2250 on e 2000 off, ricarica di carbo a 2750 la domenica;
veniamo al punto, mi allenerò 3 volte a settimana con i pesi e 3 volte a settimana per le prove fisiche(scatto,salto in alto e trazioni).

L'allenamento che ho intenzione di fare è questo :

Lunedì
Panca piana 10 8 6 6 90"
Panca inclinata manubri 12 10 8 60"
dip 3xmax 60"
pectoral machine 2x15 30"
Lento avanti multipower 4x8 90"
Alzate laterali 3x15 30"
French press p.piana ai cavi 4x8 90"
french press p.inclinata 3x10 60"
pushdown 2x15 30"

Mercoledì
Squat atg 10 8 6 6 90"
Affondi 4x10 60"
leg ext 2x15 30"
Leg curl 4x10 60"
calf seduto 4x20 30"
abs 4xmax 30"

Venerdi
Stacchi 4x4 120"
Trazioni 4xmax 90"
Rematore bil 3x10 60"
Lat avanti 3x10 60"
alz. posteriori 3x15 30"
curl manubri alternato 4x8 90"
curl hammer 3x10 60"
curl al cavo 2x15 30"

[Alessandro33]

Salve a tutti, devo perdere peso per riuscire a fare delle prove fisiche per un concorso, che avrò circa fra 1 mese.
Il mio FCG è di 2500kcal
e le calorie che terrò saranno 2250 on e 2000 off, ricarica di carbo a 2750 la domenica;
veniamo al punto, mi allenerò 3 volte a settimana con i pesi e 3 volte a settimana per le prove fisiche(scatto,salto in alto e trazioni).

L'allenamento che ho intenzione di fare è questo :

Lunedì
Panca piana 10 8 6 6 90"
Panca inclinata manubri 12 10 8 60" 10 8 6
dip 3xmax 60"
pectoral machine 2x15 30"
Lento avanti multipower 4x8 90"
Alzate laterali 3x15 30"
French press p.piana ai cavi 4x8 90"
french press p.inclinata 3x10 60" togli
pushdown 2x15 30" 3x12

Mercoledì
Squat atg 10 8 6 6 90"
Affondi 4x10 60"
leg ext 2x15 30"
Leg curl 4x10 60"
calf seduto 4x20 30"
abs 4xmax 30" solo questi? e gli ex quali sono?

Venerdi
Stacchi 4x4 120"
Trazioni 4xmax 90"
Rematore bil 3x10 60" 6 6 4 4
Lat avanti 3x10 60" prediligi il pulley, 10 8 8
alz. posteriori 3x15 30"
curl manubri alternato 4x8 90"
curl hammer 3x10 60"
curl al cavo 2x15 30"

ok, non male

[Giaack]

Ale, come mai hai ridotto le serie per i tricipiti a 7, mentre ne hai lasciate 9 per i bicipiti?

[Alessandro33]

Ale, come mai hai ridotto le serie per i tricipiti a 7, mentre ne hai lasciate 9 per i bicipiti?

infatti, ho dimenticato di togliere l'ultima serie

[Sephirot]

ok, non male

quindi biciti faccio
curl manubri alternato 4x8 90"
curl hammer 3x12 60"

per gli addominali posso fare crunch con sovraccarico 4x12 e crunch inverso 3x20 ?

[Alessandro33]

si, aggiungi gli obliqui anche

[Sephirot]

si, aggiungi gli obliqui anche

quindi come mi consigli ?

[Alessandro33]

i classici, da terra, al cavo etc...in 3x12

[Sephirot]

ale un'ultima cosa, stacchi come li consigli?
dal ginocchio in su, dalla tibia in su oppure completi in touch and go, o ancora settarsi di nuovo ad ogni rip ?

[Giaack]

Il deadlift è uno: da terra e ci si risetta ad ogni rip. Le altre sono varianti.

[Alessandro33]

Il deadlift è uno: da terra e ci si risetta ad ogni rip. Le altre sono varianti.

esatto, se non diversamente specificato lo stacco è quello classico da terra

[Sephirot]

perfetto grazie mille a entrambi