Multi solo fondamentali in bodyrecomp

[_Jason_]

Allora come da titolo sono in body recomp (ipo OFF/ iper ON) e volevo fare una multi per variare e cercare di tirare su un po' i carichi.

Mi alleno diciamo da un anno e mezzo e sono hp-6 con BF buona.

Dal 3d in nota ho preso questa (A-B-A/B-A-B):

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Quello che vi chiedo è questo:

-Perchè non c'è lo stacco? Posso inserirlo?
-La scheda lascia una certa libertà per il numero di serie/rep, come mi regolo considerando che punto ad un aumento dei carichi (non è comunque un ciclo di forza lo so)
-Tutto a buffer?
-Non è un po' poco il volume per le gambe? Inoltre femorali e polpacci li abbandono a se stessi?

[Giaack]

Quello che vi chiedo è questo:

-Perchè non c'è lo stacco? Posso inserirlo? Si, prima delle trazioni, magari in 5x3
-La scheda lascia una certa libertà per il numero di serie/rep, come mi regolo considerando che punto ad un aumento dei carichi (non è comunque un ciclo di forza lo so) alla fine non è che c è tutta questa libertà, setta un carico che ti consenta di rimanere in quel range di reps
-Tutto a buffer? Per aumentare i carichi è consigliato, ma puoi anche inserire il cedimento con parsimonia
-Non è un po' poco il volume per le gambe? Inoltre femorali e polpacci li abbandono a se stessi? è una tabella di fondamentali, che volevi alzare il carico su una calf machine?

Nel quote, trovi i miei consigli.
Ciao

[_Jason_]

Neanche french press, curl e abs sono fondamentali eppure ci sono, io pensavo solo di inserirli come complementari, anche se mettendo lo stacco forse potrei anche evitare di inserire i femorali.

Per quanto riguarda i volume delle gambe? Ci sono la metà delle serie rispetto a petto e dorso.

[Giaack]

Se calcoli lo stacco come il fondamentale dei femorali, il volume si equilibra. Se vuoi tenere questa scheda (che personalmente non mi fa impazzire) i polpacci li puoi inserire nella sessione A, per equilibrare le due sedute, magari una volta alla pressa e una volta seduto. Puoi anche aumentare leggermente il volume portando le serie degli ex più importanti sulle 5/6.

[_Jason_]

Perché non ti fa impazzire?

Io sono totalmente ignorante in fatto di multifrequenza quindi mi affido a voi del forum.

[Giaack]

Semplicemente perché trovo importante allenare direttamente muscoli come delt post, trapezio, polpacci (che hai aggiunto)...o anche perché considero lo squat un ex più per femorali e glutei che quads (se fatto bene), in pratica non penso che ogni muscoli venga stimolato nel migliore dei modi con questa scheda, ma alla fine non è neanche lo scopo di questa tabella: se il tuo obbiettivo è semplicemente alzare i carichi, va bene.

[_Jason_]

Capito, si il mio obiettivo è alzare i carichi, ma senza trascurare nulla sennò facevo un ciclo di forza puro.

Nello squat fare un 8 serie come lo vedi?

[Giaack]

Dipende dall intensità con cui le esegui, comunque mi terrei sulle 5/6 serie per i big, lasciando invariato il resto.

[_Jason_]

Cosa ne pensi invece di una scheda del genere in body recomp?

Dimentica o che faccio 15 min di cardio a fine wo.

[Giaack]

Ovviamente per alzare i carichi è importante l ipercalorica, ma anche in body recomp va benissimo, anzi i multiarticolari pesanti dovrebbero avere un ottimo impatto sulla composizione corporea. Con la dieta farei classica iper negli on e ipo off.