nuova scheda massa..;)

[panatta sport]

lunedìetto/tricipiti

panca inclinata 4x8
spinte panca piana 3x8
croci su inclinata 3x12
dip alle parallele 4x max
push down stripping

mercoledì:dorso/bicipiti

stacchi 6x6
trazioni presa inversa 3xmax
rematore manubri 3x8
curl bilanciere 10-8-6-4 peso in progressione
curl alternato manubri 3x8
curl 21 al cavo

venerdì:gambe/spalle

squat 10-8-6-4-4
pressa 3x12
leg extension stripping
leg curl 3x10/12
calf 3x15
lento avanti manubri 4x6
alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x10/12

ok ragazzi so già che le gambe vanno allenate da sole,ma mi trovo meglio così,chi me la corregge?

[Alessandro33]

lunedìetto/tricipiti

panca inclinata 4x8 8 8 6 6
spinte panca piana 3x8
croci su inclinata 3x12 dopo le dip
dip alle parallele 4x max
french seduto manubrio 8 8 6 6
push down stripping 3x6+6

mercoledì:dorso/bicipiti

stacchi 6x6 abbassa le rip, almeno 5 5 4 4
trazioni presa inversa 3xmax
rematore manubri 3x8
pulley 10 8 6
curl bilanciere 10-8-6-4 peso in progressione
curl alternato manubri 3x8 su panca 30°
curl 21 al cavo togli

venerdì:gambe/spalle

squat 10-8-6-4-4
pressa 3x12 10 8 6
leg extension stripping 3x6+6
leg curl 3x10/12
calf 3x15
lento avanti manubri 4x6
alzate laterali SS tirate al mento 3x[B]8+10
alzate 90° 10 8 8 6
scrollate bil 2x15

ok ragazzi so già che le gambe vanno allenate da sole,ma mi trovo meglio così,chi me la corregge?

sai però che le gambe è meglio allenarle da sole....

[panatta sport]

grazie alessandro..una sola cosa nello stripping devo fare un solo scalo giusto?6+6

[Alessandro33]

si, ma anche 3 volendo

[Pippon]

Concordo con alessandro per gli aggiustamenti ma ti consiglio di effetture le gambe il mercoledi e il dorso il venerdi,visto che se sentirai i doms i giorni dopo il petto nn sarà quasi possibile allenare il dorso;per il resto ti consiglio di inserire i deltoidi anteriori e laterali nella sessione del petto e i deltoidi posteriori nel dorso.nn so come facciate ad allenare le spalle dopo un allenamento come quello delle gambe che almeno a me uccide