Dolore alle spalle invece che ai pettorali

[-Alex-]

Ciao a tutti,
premetto che non sono un professionista e quindi mi rivolgo a voi:
ho notato che nonostante svolga gli esercizi per i pettorali (panca piana e inclinata, croci su panca piana e inclinata, croci ai cavi alti, dip e panca piana e inclinata con manubri) in modo corretto (dopo aver appreso il metodo da personal trainer ho spulciato numerevoli siti, video e libri per fare ogni movimento coretto) sento sempre lavorare le spalle invece del petto e molte vote sono proprio le spalle che mi fanno fermare mentre i petto è come non lavorasse mai difatti nonostante cerchi sempre di evolvere il mio allenamento e di cambiarlo per stimolare meglio questi benedetti pettorali i risultati non sono stati dei migliori.
Qualche consiglio???

[Giaack]

Filmati e posta i video delle esecuzioni.

[Huayra93]

Ciao. Mi sembra strano che ti facciano male solo le spalle dopo aver appreso la tecnica. Concordo con Giaack.

[Pursuit]

Credo anch'io che il problema sia nell'esecuzione. La panca è uno degli esercizi più complessi dal punto di vista tecnico e, spesso, nonostante si sia compresa la teoria, non si riesce a metterla in pratica correttamente. Un'altra causa potrebbe essere lo splittaggio sbagliato, con il workout per le spalle troppo vicino a quello del petto (in questo caso le spalle partirebbero già affaticate non avendo recuperato appieno).

[simmoste]

Adduci bene le scapole!A me succede se non adduco le scapole..porto avanti le spalle e lavorano molto

[Gioak]

Ho avuto anche io questo problema, come ti dice simmoste adduci le scapole, inoltre pensa a tenere le spalle basse, per me è stato questo il guaio per molti mesi

[valium]

***************NO LINK INTEGRATORI*******************
Anamnesi antropometrica: biotipo clavicolare e trapezoidaleIl Biotipo Clavicolare


è definito così per la particolare struttura del cingolo scapolo-omerale abbastanza accentuata e "larga' sul piano frontale, che gli conferisce appunto, clavicole larghe, petto piatto e generalmente tricipiti e deltoidi già ben sviluppati e tonici.
Esso lavora più facilmente e agevolmente sul piano frontale e necessità di un potenziamento particolare per quanto riguarda PETTORALI,DORSALI E ADDOMINALI.
PETTORALI: vengono lavorati in esercizi eseguiti sul piano sagittale, per cui sono svantaggiati.
Gli esercizi migliori sono: CROCI SU PANCA PIANA E CROCI SU PANCA INCLINATA.
Le classiche distensioni su panca piana con bilanciere dan poco risultato perché il clavicolare tende ad usare maggiormente i muscoli delle spalle e dei tricipiti che partecipano in buona percentuale in questo esercizio bi-articolare e che quindi rappresentano "i punti forti' del soggetto, a discapito di quelli deboli, cioè i pettorali.
Tuttavia, restando su un esercizio bi-articolare su panca, potremmo proporre le DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON BILANCIERE O CON MANUBRI, esercizio più vantaggioso in quanto, data la posizione inclinata della panca, permette una migliore mobilità ed escursione scapolo-omerale retro ponendo le spalle e i gomiti.

[Giaack]

Ragazzi è inutile che ognuno dice la sua, finché non posta i video delle esecuzioni...

[-Alex-]

Ciao a tutti,
vi ringrazio a tutti per i consigli che mi avete dato, in particolare Valium, dopo aver letto l'articolo che ha postato ho provato a concentrare l'allenamento per il petto su quegli esercizi insieme ai Dip che a mio parere sono i più belli ed efficaci.

Grazie a tutti per la disponibilità!!!

[-Alex-]

Tartaruga

Ciao a tutti,

prova costume ormai alle porte,

Consigli per definire al meglio la tartaruga eliminando quel centimetro di adipe sull' addome (principalmente addominali bassi)?????

Grazie in anticipo

[SiMooNe]

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