dopo allenamento cosa succede?

[antonio75]

Mi date la definizione di "pump"... grazie

inoltre esiste una scheda da fare a casa con soli manubri?

grazie

[Perrots]

A grandi linee, il pump è un effetto (che può essere anche accentuato con tecniche specifiche) per cui post-wo i muscoli sono più pieni e voluminosi per un periodo relativamente breve di tempo.

Scusa ma ti è stata data già... Il pump è un effetto causato dall'accumulo TEMPORANEO di sangue e liquidi nei muscoli tale per cui questi ultimi risultano TEMPORANEAMENTE più voluminosi (grossi)

Mi date la definizione di "pump"... grazie

inoltre esiste una scheda da fare a casa con soli manubri?

grazie

Schede da zero non se ne danno per regolamento. In teoria si potrebbe anche abbozzare una scheda con soli manubri ma dubito sia efficace sul lungo periodo.
Dai comunque un'occhiata al thread che ti è stato linkato. Trovi tutte le indicazioni per creare una bozza di scheda.
Anche se, ma questo è un mio parere personale, a casa allenandoti solo due volte a settimana con due manubri e basta ci fai ben poco.

[antonio75]

scusate io faccio 3x12 con manubri e fra una serei e l'altra attendo 30 secondi
poi faccio altri esercizzi con pausa di 30 sec e uguale per gli addominali...

mi hanno spiegato che attendere meno possibile fa stancare il muscolo e causa ipertrofia

[Manx]

scusate io faccio 3x12 con manubri e fra una serei e l'altra attendo 30 secondi
poi faccio altri esercizzi con pausa di 30 sec e uguale per gli addominali...

mi hanno spiegato che attendere meno possibile fa stancare il muscolo e causa ipertrofia

mi sa tanto...che ti devi leggere TUTTE le guide in rilievo....poiché sei parecchio confuso...e cmq non ti stai affatto allenando come cristo comanda....
p.s. eserciZi

[antonio75]

infatti chiedo gentilmente un consiglio e cosa sbaglio senza per forza dovermi leggeri decine di pagine ...

se potete vi ringrazio e se invece tutte le volte mi dite che sbaglio ma senza un perche' ....pazienza

[Manx]

se non leggi non imparerai MAI...fidati. E cmq che stai sbagliando e come stai sbagliando...te lo stiamo dicendo da giorni.

[Pursuit]

infatti chiedo gentilmente un consiglio e cosa sbaglio senza per forza dovermi leggere decine di pagine ...

Scusa se mi permetto, ma questo non è l'atteggiamento appropriato.
Una disciplina (qualsiasi essa sia) non può essere assimilata acriticamente e senza cognizione, ma necessita di studio, passione e "fatica" per essere appresa e padroneggiata.
Con la pappa pronta non si va da nessuna parte.

[Theycallmechobo]

posta foto dopo allenamento

[antonio75]

mah..........

Sono qua da novizio , dico quello che faccio ripetizioni esercizzi ecc ecc e chiedo non di essere perfetto ma nel mio modo sbagliato di migliorare con quel poco che ho.............
e qua o siamo perfetti o nessuno risponde

ora se siete gentili faccio alcune domande e non mi aspetto le solite risposte : "tutto sbagliato" "cosi' non va" "non va bene nessuna delle tre"

dico quell'erercizio non va bene con i manubri.....ok io lo posso fare solo con quelli potete aiutarmi a renderlo il meno sbagliato possibile?

io non voglio essere mister universo

[shaitan]

Con i manubri puoi fare diverse cose. Anche per il petto. Certo senza bilanciere e' dura ma ci di puo' provare...

Pero' qui tocca a te. Leggiti i thread indicati e prova a costruiti una scheda tipo. Poi si puo' provare a sostituire il bilanciere con omologhi con manubri... Magari guarda le schede dei primi 6 mesi di allenamento

Pero' non puoi pretendere che ti si faccia una scheda ne' che ti si risponda io faccio 4x12 cosa dovrei cambiare...

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