consigli scheda

[Molotov_lol]

questa è la mia scheda.



in palestra ci vado tutti i giorni tranne la domenica.
provo ad allenare un muscolo ogni giorno al massimo due.

ps sono quasi due mesi che vado in paestra ed un mese da quando seguo questa scheda. se volete c'è il mio diario dove ho aggiunto qualche foto.

[nando1]

meglio aprire solo 1 3d. poi se vuoi un aiuto la tabella la devi scrivere per facilitare un eventuale correzione...

[Molotov_lol]

GIORNO A

disetenzioni con manubri 3x10
croci ai cavi presa bassa 3x10
chest press 3x10
pull over con manubri 3x12
lat machine avanti 3x10
lat machine con triangolo 3x10
adduzione ai cavi 3x10
pulley orizzontale 3x10

GIORNO B
lento mani dietro 3x10
alzate laterali in piedi 3x10
tirate dietro schiena 3x10
alzate busto 90° 3x10
push down al cavo 3x10
push down 3x10
dumbbell sopra la testa 3x10

GIORNO C

squad con bilancere 10-->10-->12-->12
leg estension 3x12
stacchi da terra 3x15
leg curl 3x12
curl ai cavi 2set per 6+6 (??????)
curl alternato in piedi 3x10
concentramento con maubri 3x10.

[nando1]

peso altezza e anzianità di allenamento?

[Molotov_lol]

trovi tutto nel mio diario.

comunque alto 1.94 peso 1.87. mi alleno da quasi due mesi. ho fatto quasi tutti i tipi di sport ma ho sempre mollato .

[nando1]

da come ho capito hai la possibilità di allenarti 6 giorni su 7, come mai hai una tabella con uno split di 3 giorni? comunque lo splittaggio non e dei migliori come la tabella mancano esercizi base . visto che ti alleni da poco io ti consiglierei di allenarti in multifrequenza per prendere dimestichezza con gli esercizi e per aumentare la forza dai un occhiata qua: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
poi se vuoi continuare con la mono dai un occhiata qua http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
posta la tabella che preferisci se hai bisogno di chiarimenti o modifiche

[Molotov_lol]

rieccomi )
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs. ho notato questa scheda.
il problema qui sono le trazioni, ho provato a farle ma non ci riesco proprio. c'è qualche esercizio che potrebbe "preparami" per le trazioni?
un altra domanda, con i tempo di recupero? faccio 2minuti per tutto?

[nando1]

rieccomi )
A
Squat 4x6 120''
Leg extension 3x8 60''
Panca piana 4x6 120''
Croci manubri 3x8 60''
Rematore bilanciere 3x8 90''
Alzate laterali 90° 2x12 60''
Curl bilanciere 3x10 90''
abs.

B
Stacchi da terra 4x4 120''
Leg curl 3x10 60''
Trazioni 4 max. 120''
Pull-down lat machine 3x8 60''
Lento avanti 3x8 90''
Dip 3x8 90''
French press 3x10 90''
abs. ho notato questa scheda.
il problema qui sono le trazioni, ho provato a farle ma non ci riesco proprio. c'è qualche esercizio che potrebbe "preparami" per le trazioni?
un altra domanda, con i tempo di recupero? faccio 2minuti per tutto?

per le trazioni anche a presa inversa non ci riesci?
dai un occhiata qua ce tutto sulle trazioni http://www.bodyweb.com/threads/16682...da-zero-a-mito!

[Molotov_lol]

dopo leggo intanto ti ringrazio ).
vedo scritto abs. per ora per quanto riguardano gli addominali ho utilizzato un attrezzo che ora non ricordo il nome. praticamente ti metti seduto e dietro hai tre "cilindri". lol
sapresti consigliarmi qualche video dove potrei far lavorare per bene l'addome?
comunque grazie per tutto quello che stai facendo

[nando1]

dopo leggo intanto ti ringrazio ).
vedo scritto abs. per ora per quanto riguardano gli addominali ho utilizzato un attrezzo che ora non ricordo il nome. praticamente ti metti seduto e dietro hai tre "cilindri". lol
sapresti consigliarmi qualche video dove potrei far lavorare per bene l'addome?
comunque grazie per tutto quello che stai facendo

qua c'è tutto sull addome http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
vedi dove ci sono i nomi degli esercizi ci sono i link per la dimostrazione ti consiglio di dargli un occhiata in toto

[Molotov_lol]

ottimo

wow quante cose sto imparando . non so veramente come ringraziarti, non vedo l'ora di andare in palestra ^_^.

ps. sarà che non riesco a fare le trazioni per via della mia altezza/peso?

ps2. i tempi di recupero? faccio 2 minuti e 1 e mezzo?

[nando1]

ottimo

wow quante cose sto imparando . non so veramente come ringraziarti, non vedo l'ora di andare in palestra ^_^

ps. sarà che non riesco a fare le trazioni per via della mia altezza/peso? E una delle cause

ps2. i tempi di recupero? faccio 2 minuti e 1 e mezzo?

i tempi te li ho scritti sopra vedi bene

[Molotov_lol]

ops scusa pensavo che era un semplice quote di quello che avevo scritto io .