Buongiorno ragazzi! Mi rivolgo a voi per chiedere un parere da esperti sulla modifica della mia sessione di bicipiti. Vado in palestra da Gennaio dello scorso anno e ho guadagnato i risultati a cui ambivo. Ho avuto una crescita ottimale di petto, snellimento e tonificazione dell'addome etc, ma putroppo ho i bicipiti - e non scherzo - ancorati allo stesso livello, o meglio, non riesco a svilupparli. A detta del mio Istruttore, dipende dalla eccessiva longitudinarietà del mio bicipite (sarà...) ma comunque, posto la scheda completa per farvi capire la mia situazione attuale.
LUNEDI: PETTO-BICIPITI
4X8 PANCA PIANA
3X8 CROCI AI CAVI
3X8 DISTENSIONI 45 GRADI
3X8 APERTURE 45 GRADI
3X8 BICIPITI AI CAVI ALTI
3X8 BICIPITI MARTELLO
3X10 BICIPITI ALTERANTIM
MERCOLEDI: GAMBE-TRICIPITI
3X8 TRICIPITY ALLA CORDA
3X8 FRENCH PRESS
3X10 TRICIPITI PULLEY
4X8 SQUAT
3X8 LEG PRESS
3X10 LEG CURL
3X15 LEG CALF
VENERDI: DORSO - SPALLE
3x8 ARNLOD PRESS
3X8 ALZATE LATERALI ALLA SPALLIERA
3X8 ALZATE LATERALI SU PANCA
3X8 ALZATE FRONTALI AI CAVI
4X8 TRAZIONI ALAL SBARRA PRESA INVERSA
3X8 ROWING STRETTA [SAREBBE REMATORE ALLA MACCHINA TIPO]
3X8 APERTURE A 90°
La poco attenzione al dorso è dovuta al buon sviluppo sin'ora ottenuto e alla maggiore voglia di concentrarci sulle spalle (mia scelta).
Il mio problema sono i bicipiti. Leggendo qui in forum e volevo sostiture la mia routine con questa qui, nuova:
3x8 BICIPITI AI CAVI ALTI
3X8 BICIPITI CONCENTRATI SU PANCA INCLINATA a 60° (con i manubri alternati)
3X10 BICIPITI CURL MANUBRI ALTERNATI in piedi [oppure BICIPITI CULR BILANCERE in piedi]
Le prime e due da 8, il curl da 10 per pompaggio e distruzione finale dei maledetti arcinemici ahahah
Vi prego datemi una mano. Come alimentazione ci siamo, sono d'impegno etc. I risultati si vedono, ma il bicipite pecca...grazie
LUNEDI: PETTO-BICIPITI
4X8 PANCA PIANA
3X8 CROCI AI CAVI
3X8 DISTENSIONI 45 GRADI
3X8 APERTURE 45 GRADI
3X8 BICIPITI AI CAVI ALTI
3X8 BICIPITI MARTELLO
3X10 BICIPITI ALTERANTIM
MERCOLEDI: GAMBE-TRICIPITI
3X8 TRICIPITY ALLA CORDA
3X8 FRENCH PRESS
3X10 TRICIPITI PULLEY
4X8 SQUAT
3X8 LEG PRESS
3X10 LEG CURL
3X15 LEG CALF
VENERDI: DORSO - SPALLE
3x8 ARNLOD PRESS
3X8 ALZATE LATERALI ALLA SPALLIERA
3X8 ALZATE LATERALI SU PANCA
3X8 ALZATE FRONTALI AI CAVI
4X8 TRAZIONI ALAL SBARRA PRESA INVERSA
3X8 ROWING STRETTA [SAREBBE REMATORE ALLA MACCHINA TIPO]
3X8 APERTURE A 90°
La poco attenzione al dorso è dovuta al buon sviluppo sin'ora ottenuto e alla maggiore voglia di concentrarci sulle spalle (mia scelta).
Il mio problema sono i bicipiti. Leggendo qui in forum e volevo sostiture la mia routine con questa qui, nuova:
3x8 BICIPITI AI CAVI ALTI
3X8 BICIPITI CONCENTRATI SU PANCA INCLINATA a 60° (con i manubri alternati)
3X10 BICIPITI CURL MANUBRI ALTERNATI in piedi [oppure BICIPITI CULR BILANCERE in piedi]
Le prime e due da 8, il curl da 10 per pompaggio e distruzione finale dei maledetti arcinemici ahahah
Vi prego datemi una mano. Come alimentazione ci siamo, sono d'impegno etc. I risultati si vedono, ma il bicipite pecca...grazie