nuova scheda

[nando1]

salve,
tra poco concludo con la seguente scheda:
pancainclinata bil. 8/8/6/4 120''
dip ss panca declinata man 3x6+8 90"
panca piana hammer strength3x10 60''
croci ai cavi 1x6+6+6

lento bil 8/8/6/4 90''
tirate al mento ss alzate laterali 2x8+10 60''

curl bil 8/8/6/4 90''
curl manubri su panca inclinata3x8 60''
curl concentrato panca scott 2x12 60''

squat 8/8/6/4 120''
squat frontale 3x8 120''
pressa 3x10 90"
leg extension 3x6+6+6 60''
leg curl 8/8/6/4 60''
calft mp 10/8/8 60"
calf seduto 3x20 60"
crunch 4x8 60"
alzate gambe alle parallele 3x10 60" assicurati di lavorare di bacino
side bend 3x10 60"

stacco 4/4/3/3 120''
trazioni presa larga 3x8 120''
rematore bil ( inverti la presa rispetto alla scheda precedente) 3x8 90''
lat machine presa commando 3x10 60"
pulley basso 2x12 60"

alzate a 90 4x8 60'' o fai le alzate o 90 con i manubri o con i cavi...scegli tu e lo farei in 3x8/10 60"
alzate a 90 ai cavi 3x12 60''
scrollate 2x12 60" mantieni la posizione di massima concentrazione per 2"

franch press 8/8/6/4 90''
estensioni alternate dietro la nuca 3x8 60''
kikbak 2x12 60''


ora avrei pensato di modificarla cosi:

petto-deltoidi-bicipiti
panca declinata 8/8/6/6/4 120''
dip sovraccarico 4x6 90''
spinte alta ss croci piana 3x8/5+5 60''
croci ai cavi alti 2x15 30''

lento manubri presa parallela 8/6/6/4 90''
tirate al mento 3x4+4+4 60''
alzate laterali 2x8 45''

curl bil ez 8/8/6/6/4 90''
curl manubri panca inclinata ss hammer curl 3x8/5+5 60''

gambe addome
squat 5x5 120''
leg press 8/8/6/6 90''
front squat 3x8 90''
leg extension 3x12 45''
leg curl ss hyperextension 3x8+10 60''
polpacci alla leg press 10/10/8/6 60''
calf seduto 3x6+6+6 60''

crunch machine 4x15 60''
crunch inverso 3x10 60''
crunch obliqui 3x8 60''

dorso deltoide post tricipiti
stacco 5/5/3/3 120''
trazioni presa inversa sovraccarico 4x6 120''
rematore bil 8/8/6/6/4 90''
rematore manubri 3x10 60''
pulley basso triangolo 3x6+6+6 60''

deltoide posteriore ????
scrollate 3x5+5 60''

panca presa stretta 8/8/6/6/4 90''
franc press ss pushdawn fune 3x8/5+5

va bene cosi? mi suggerite un esercizio per i deltoidi posteriori, e il caso di aggiungere un esercizio per le gambe se si quale. se avete qualche tecnica da suggerirmi fate pure.
mi farebbe piacere una tua risposta @manx
grazie

[Manx]

non capisco perchè devi postare tutto in grassetto...è fastidioso e non permette di fare correzioni quotando il post...ho editato.

[nando1]

non capisco perchè devi postare tutto in grassetto...è fastidioso e non permette di fare correzioni quotando il post...ho editato.

non sapevo e non ci ho pensato che poteva dare fastidio pardon ... per quanto riguarda la scheda potresti dargli un occhiata? grazie manx

[ston]

vuoi proseguire con un'aumento del volume o dell'intensità?

[nando1]

vuoi proseguire con un'aumento del volume o dell'intensità?

tu cosa mi consigli in questo periodo? io vorrei provare a incrementare tutti e 2 e vedere come rispondo

[ston]

di base sono inversamente proporzionali
sei in ipo o iper?

[nando1]

di base sono inversamente proporzionali
sei in ipo o iper?

immaginavo comunque sono in ipercalorica

[ston]

io aumenterei il volume e alla prossima scheda riducendo le tecniche, poi alla prossima manterrei il volume con un leggero aumento dell'intensità e alla successiva ridurrei il volume aumentando l'intensità

[nando1]

io aumenterei il volume e alla prossima scheda riducendo le tecniche, poi alla prossima manterrei il volume con un leggero aumento dell'intensità e alla successiva ridurrei il volume aumentando l'intensità

ok seguo il tuo consiglio di aumentare il volume, mi daresti una mano? grazie

[ston]

petto-deltoidi-bicipiti[/COLOR]
panca inclinata 4x6120''
dip sovraccarico 4x6 90''
distensioni manubri piana 3x8 90''
croci ai cavi alti 3x10 30''
pectoral machine 1x6+6+6

lento bil 4x8 90''
arnold press 3x10/12 60"
alzate laterali 1x6+6+6

curl bil ez 4x6 90''
curl manubri panca inclinata ( partenza neutra e chiusura in supinazione)3x8 60"
panca scott presa invera 3x10 30"

gambe addome
squat 5x5 120''
leg press 8/8/6/6 90''
leg extension 3x10 45''
leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60''
polpacci alla leg press 10/8/6 60''
calf seduto 3x6+6+6 60''

crunch machine 4x6 60''
crunch inverso 3x10 60''
crunch obliqui 3x8 60''

dorso deltoide post tricipiti
stacco 4x4 120''
trazioni presa inversa sovraccarico 3x6 120''
rematore bil 8/6/8 90''
pulley basso con trazybar ss pulley basso triangolo 3x8+10 60"

deltoide posteriore ???? nella precedente scheda avevi 2 alternative...usa quella che hai scartato 3x10 60"
scrollate 3x6+6+6 60"

panca presa stretta 4x6 90''
french press su panca inclinta 3x8 60"
pushdown maniglia presa inversa 3x10 30"

va bene cosi? mi suggerite un esercizio per i deltoidi posteriori, e il caso di aggiungere un esercizio per le gambe se si quale. se avete qualche tecnica da suggerirmi fate pure.
mi farebbe piacere una tua risposta @manx
grazie

buon wo

[nando1]

buon wo

ok grazie per l aiuto volevo chiederti solo alcune cose
la panca rimango su quella inclinata?
per partenza neutra e chiusura in supinazione intenti partenza a martello e poi salendo chiudo?
per arnold press mi potresti linkare un video con la corretta esecuzione non le ho mai fatte grazie mille

[ston]

ok grazie per l aiuto volevo chiederti solo alcune cose
la panca rimango su quella inclinata? hai ragione, mi era sfuggita, lascia la declinata
per partenza neutra e chiusura in supinazione intenti partenza a martello e poi salendo chiudo? parti con la presa a martello e salendo ruoti il polso in modo che ti ritrovi la classica presa del curl ( pollici rivolti all'esterno)
per arnold press mi potresti linkare un video con la corretta esecuzione non le ho mai fatte grazie mille http://www.coopersguns.com/videos/ex.../arnold-press/

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[nando1]

ok quasi tutto chiaro, un ultima cosa panca scott presa inversa intendi bil ez presa stretta con i polsi rivolti verso il basso? grazie

[ston]

dorso della mano verso l'alto ( pollici rivolti all'interno)

[nando1]

dorso della mano verso l'alto ( pollici rivolti all'interno)

ok grazie ston, la prossima manteniamo il volume e aumentiamo l'intensità come mi hai consigliato. questa va bene se la tengo 4 settimane?