Massimali

[Idrofobico]

Salve gente, ho 37 anni (ahime', il tempo passa).
Mi alleno in palestra da un paio d'anni, ho iniziato a seguire il metodo BII da un'annetto, e da settembre sto allenandomi secondo i metodo indicati da Tozzi.

Peso 78 Kg e sono un classico hard-gainer (ectomorfo).

Oggi dopo due cicli di forza ho provato i massimali di squat e lento avanti.

I risultati sono stati questi:

115 Kg. di squat (ho iniziato a farlo 6 mesi fa)
115 Kg. di lento avanti

Volevo sapere cosa ne pensate e se, in relazione al risultato del lento lo squat e' ancora un po' basso.

Inoltre cosa fare per aumentare lo squat?

Grazie x la considerazione e saluti a tutti.

Idro

[ErikZ]

Se fai 115kg di LENTO AVANTI col bilancere libero sei a livello perlomeno Nazionale!
115kg di squat sono un buon risultato ma piu' Umano per un intermedio.
saluti

[MISTER X]

115kg di lento è eccessivo.

[Punk84]

Re: Massimali

Originally posted by Idrofobico
Salve gente, ho 37 anni (ahime', il tempo passa).
Mi alleno in palestra da un paio d'anni, ho iniziato a seguire il metodo BII da un'annetto, e da settembre sto allenandomi secondo i metodo indicati da Tozzi.

Peso 78 Kg e sono un classico hard-gainer (ectomorfo).

Oggi dopo due cicli di forza ho provato i massimali di squat e lento avanti.

I risultati sono stati questi:

115 Kg. di squat (ho iniziato a farlo 6 mesi fa)
115 Kg. di lento avanti

Volevo sapere cosa ne pensate e se, in relazione al risultato del lento lo squat e' ancora un po' basso.

Inoltre cosa fare per aumentare lo squat?

Grazie x la considerazione e saluti a tutti.

Idro

intendi il lento avanti col bilanciere???
se è così sei fortissimo..

[murcielago]

fare lo stesso carico fra lento avanti e squat è impossibile...con lo squat si fà moolto di piu

[Punk84]

Originally posted by murcielago
fare lo stesso carico fra lento avanti e squat è impossibile...con lo squat si fà moolto di piu

beh non è così impossibile...io alla panca faccio 102kg di massimale, ma allo squat come massimale sono a 89kg...

cmq c'è da dire che l'ho sempre trascurato lo squat al contrario della panca....ora però ho cambiato mentalità anche costretto da problemi ortopedici...

[Sergio]

115 di squat per una ripetizione lo fanno quasi tutti, ma 115 non lo fa quasi nessuno e poi non so chi mai potrebbe provare a fare un massimale con il lento avanti? Per le spalle? Non è un pò pericoloso ?

[Idrofobico]

Re: Re: Massimali

Originally posted by Punk84
intendi il lento avanti col bilanciere???
se è così sei fortissimo..

Perdonatemi l'omissione... il lento avanti lo faccio alla shoulder press o come diavolo si chiama.
Non si tratta di una macchina "assistita". E' una macchina senza nessun meccanismo, per intenderci, ha delle piastre da 5 Kg. cadauna e due bracci con le impugnature che ti vengono davanti.

[Idrofobico]

Originally posted by Sergio
115 di squat per una ripetizione lo fanno quasi tutti, ma 115 non lo fa quasi nessuno e poi non so chi mai potrebbe provare a fare un massimale con il lento avanti? Per le spalle? Non è un pò pericoloso ?

Il metodo di Tozzi richiederebbe il massimale x il lento dietro. Io il lento dietro non lo faccio per evitare infortuni lavorando con le spalle "fuori asse", percui ho fatto il massimale di lento avanti.

No?

[murcielago]

115 di lento avanti sono incredibili....chi sei?? mike tyson ????????????

[Idrofobico]

Originally posted by murcielago
115 di lento avanti sono incredibili....chi sei?? mike tyson ????????????

Hem... come dicevo sopra ho eseguito l'esercizio alla shoulder-press.... che devo fare uno sconto del 50%????

[Punk84]

Re: Re: Re: Massimali

Originally posted by Idrofobico
Perdonatemi l'omissione... il lento avanti lo faccio alla shoulder press o come diavolo si chiama.
Non si tratta di una macchina "assistita". E' una macchina senza nessun meccanismo, per intenderci, ha delle piastre da 5 Kg. cadauna e due bracci con le impugnature che ti vengono davanti.

ah.....ora capisco....

be c'è moltissima differenza tra il lento fatto col bilanciere e quello fatto alla shoulder press (pensa che ho una differenza di 30kg io tra la shoulder e il lento col bilanciere)

[vabo950]

Originally posted by Idrofobico
Il metodo di Tozzi richiederebbe il massimale x il lento dietro. Io il lento dietro non lo faccio per evitare infortuni lavorando con le spalle "fuori asse", percui ho fatto il massimale di lento avanti.

No?

Non ti preoccupare, è un errore di stampa. Dovresti fare il massimale del lento avanti e non del lento dietro.
Un saluto,
Valerio

[ErikZ]

Originally posted by Idrofobico
Hem... come dicevo sopra ho eseguito l'esercizio alla shoulder-press.... che devo fare uno sconto del 50%????

Allora considera una cosa io al lento alla macchina (camme) faccio 109,5kg x 9 ripetizioni.
Col bilancere libero sono arrivato a 74 x 8
Vedi un po' te.
saluti.

[MISTER X]

Re: Re: Re: Re: Massimali

Originally posted by Punk84
ah.....ora capisco....

be c'è moltissima differenza tra il lento fatto col bilanciere e quello fatto alla shoulder press )