Post attivazione applicata all'heavy duty
Stavo leggendo l'articolo di Gundill sulla post attivazione e ne ho tratto che sarebbe perfetto per un allenamento in stile Heavy duty.
Suggerisce il buon inviato di IronMan di far seguire ad un movimento parziale e pesante un movimento d'isolamento con arco di movimento completo piu' leggero.
Lui suggerisce dalle 3 alle 6 serie per gruppo una esagerazione per me forse pero' tradotto in soldoni potrebbe essere:
variante 1.
1 movimento composto parziale x 3 serie
1 movimento d'isolamento completo x 3 serie
totale 6 serie, per chi si appresta a questo tipo di allenamento o per chi non si ha mai allenato pesante
variante 2.
1 movimento composto parziale x 2 serie
1 movimento d'isolamento completo x 1 serie
totale 3 serie.
Io potrei suggerire per gli amanti dell'heavy duty (compreso il sottoscritto) di fare anche solo 2 serie (1 composto + 1 isolamento)
Sicuramente poi c'è da soffermarsi caso per caso io ad esempio a meno che essere forte come un bisonte non farei mai parziali alla panca potrei farle pero' alle parallele seguite poi dalle estensioni ai cavi per i tricipiti.
E per i bicipiti Gundill suggerisce gli stacchi io credo invece che sollevamenti parziali alla sbarra a presa inversa o rematore Yates seguito da curl con bilancere o manubri siano piu' indicati per post attivarli.
saluti
Suggerisce il buon inviato di IronMan di far seguire ad un movimento parziale e pesante un movimento d'isolamento con arco di movimento completo piu' leggero.
Lui suggerisce dalle 3 alle 6 serie per gruppo una esagerazione per me forse pero' tradotto in soldoni potrebbe essere:
variante 1.
1 movimento composto parziale x 3 serie
1 movimento d'isolamento completo x 3 serie
totale 6 serie, per chi si appresta a questo tipo di allenamento o per chi non si ha mai allenato pesante
variante 2.
1 movimento composto parziale x 2 serie
1 movimento d'isolamento completo x 1 serie
totale 3 serie.
Io potrei suggerire per gli amanti dell'heavy duty (compreso il sottoscritto) di fare anche solo 2 serie (1 composto + 1 isolamento)
Sicuramente poi c'è da soffermarsi caso per caso io ad esempio a meno che essere forte come un bisonte non farei mai parziali alla panca potrei farle pero' alle parallele seguite poi dalle estensioni ai cavi per i tricipiti.
E per i bicipiti Gundill suggerisce gli stacchi io credo invece che sollevamenti parziali alla sbarra a presa inversa o rematore Yates seguito da curl con bilancere o manubri siano piu' indicati per post attivarli.
saluti
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