Definizione localizzata

[AntoYume]

Domanda da 1milione di dollari... E'davvero possibile la definizione localizzata?
MI spiego meglio, sono una ragazza ho 26 anni, sono alta un mt e 58 x 51kg e 20% massa grassa.
Ho una costituzione molto più simile a quella maschile, nel senso che non ho grasso sulle cosce o gambe, pochissima cellulite e tendo ad accumulare più adipe nella parte dell'addome/tronco. Vorrei sapere se c'è un modo per eliminare o ridurre questo strato di grasso localizzato, se qualcuno di voi fa un allenamento mirato o comunque ha delle "tecniche" specifiche per migliorare.
Grazie

[Ozn]

Il dimagrimento localizzato non esiste, in piú per perdere peso é fondamentale la dieta

[AntoYume]

Il dimagrimento localizzato non esiste, in più per perdere peso é fondamentale la dieta

Sì lo so, infatti ho ottenuto buoni risultati con la dieta e l'allenamento. Ho perso kg di massa grassa e messo 4 kg di massa magra.
Il problema è che quando fai palestra vuoi sempre di più ed è difficile raggiungere certi standard quando sei già normopeso e con una massa grassa non troppo abbondante

[Debi]

ciao! l'unica strategia che puoi provare è quella di fare una dieta di ricomposizione corporea e vedere come reagisce il tuo corpo. non esiste alcun motivo fisiologico per cui allenare un distretto comporti una paerdita di grasso localizzata in quel distretto; l'unica cosa che può fare è rendere la parte più tonica e quindi far apparire la zona meno "morbida" grazie alla presenza di un muscolo più tonico sotto al grasso.
poi ci sono delle teorie sul fatto che possa esistere comunque un beneficio tra l'aumento della vascolarizzazione di un distretto post allenamento e la probabilità che tale incremento di flusso sanguigno comporti una scelta preferenziale nella mobilitazione post wo dei grassi prospicenti ai muscoli allenati, ma sono solo studi e teorie non confermati.
imho prova con una ricomposizione, sei in normocalorica ora?

[AntoYume]

ciao! l'unica strategia che puoi provare è quella di fare una dieta di ricomposizione corporea e vedere come reagisce il tuo corpo. non esiste alcun motivo fisiologico per cui allenare un distretto comporti una paerdita di grasso localizzata in quel distretto; l'unica cosa che può fare è rendere la parte più tonica e quindi far apparire la zona meno "morbida" grazie alla presenza di un muscolo più tonico sotto al grasso.
poi ci sono delle teorie sul fatto che possa esistere comunque un beneficio tra l'aumento della vascolarizzazione di un distretto post allenamento e la probabilità che tale incremento di flusso sanguigno comporti una scelta preferenziale nella mobilitazione post wo dei grassi prospicenti ai muscoli allenati, ma sono solo studi e teorie non confermati.
imho prova con una ricomposizione, sei in normocalorica ora?

Per il momento il mio istruttore/nutrizionista mi ha dato una dieta più "soft", in quanto purtroppo soffro di sindrome del colon irritabile e siccome sono in un periodo di fase acuta, mi è difficile seguire una dieta con molte proteine e prendere integratori che mi danno fastidio, (infatti ho scritto anche un post riguardo ai disturbi causati dagli integratori per chi soffre di questa patologia).
Ora dovrò allenarmi come sempre e seguire questa dieta per un paio di settimane, dopodiché quando e se avrò un miglioramento, potrò cominciare con una dieta più specifica e con l'introduzione graduale, (per abituare il mio intestino), di integratori tipo carnitina, amminoacidi, cla ecc...

[Debi]

Ciao!! No io non parlavo necessariamente di uso di integratori! Mi spiace per la il tuo problema, ne soffre anche mia sorella. Parlavo di "ricomposizione" intesa come tipologia di dieta, ma se sei seguita da un nutrizionista saprà perfettamente il meglio da farsi (se non l'hai già fatto e vuoi, puoi postarla nella sezione diete). Un piccolo OT: Gli integratori non sono fondamentali, anche se poi tutto dipende dagli obiettivi e da quanto in fretta di vogliono ottenere i risultati. Però un integratore valido per il colon irritabile sono gli omega 3(se non ne assumi già in quantità sufficienti tramite la dieta), se spulci un po' su pubmed trovi tutte le info, e ti parlo per esperienze personali e per un minimo di studio che ho (frequento medicina).
comunque non ti demoralizzare, stai procedendo bene e seguendo la dieta e allenandoti (non strafare per la foga del risultato, procedi bene e senza fretta) otterrai ogni settimana dei piccoli miglioramenti.

[Marco the master]

Questo ottimo articolo di Andrea Tibaldi potra' aiutarti.....
Il grasso localizzato è la bestia nera di moltissime persone alla ricerca della forma fisica ottimale.
In alcuni soggetti fortunati il grasso si distribuisce in modo uniforme generando un profilo armonico ed esteticamente piacevole, in altri invece si localizza in alcuni punti generando inestetismi.
In genere nelle donne il grasso localizzato si trova sui fianchi (culotte de cheval), a volte in corrispondenza delle ginocchia, più raramente sulla pancia. Gli uomini invece tendono ad accumulare grasso sull'addome assumendo la classica forma a mela.
Le cause di questo fenomeno sono 3:

1. predisposizione genetica;
2. livello di attività fisica;
3. percentuale di massa grassa.

Ovviamente per risolvere il problema bisogna agire sui punti 2 e 3, cercando di capire qual'è l'effetto dell'alimentazione e dell'attività sportiva nei confronti del grasso localizzato.
Purtroppo troppe persone adottano il punto 1 come alibi per non affrontare i punti 2 e 3, altri si puntano solamente sull'alimentazione o solo sullo sport (spesso senza capire) ottenendo risultato deludenti.
Attività fisica e grasso localizzato

Chi pratica sport da sempre spesso non ha grasso localizzato, ma ben distribuito su tutto il corpo. Infatti lo sport fa accumulare il grasso uniformente, mentre la sedentarietà tende a farlo accumulare sulla pancia e sui fianchi. Questo presunto vantaggio ha un rivescio della medaglia: moltissimi sportivi sono in netto sovrappeso ma si credono magri perché il grasso è ben distribuito su tutto il corpo.
Questo però non significa che fare addominali consente di bruciare i grassi presenti sull'addome: una volta che il grasso è stato accumulato, lo sport non è più sufficiente per ridistribuirlo, ma solo per consumare le calorie necessarie per bruciarlo.
Per definizione il grasso localizzato è la zona del corpo dove l'organismo immagazzina preferibilmente i grassi. Se perdiamo peso, il grasso localizzato sarà l'ultimo ad andarsene, mentre se accumuliamo peso sarà il primo posto dove il grasso verrà immagazzinato.
Quindi non ha senso allenare i muscoli in corrispondenza della zona interessata, magari scaldandola con improbabili tute in neoprene: il grasso perduto con l'attività fisica verrà ripristinato nel pasto successivo proprio dove è stato perduto! Questo deve far capire che per perdere il grasso localizzato bisogna semplicemente dimagrire fino al peso forma(IMC=20 per le donne e 22 per gli uomini): chi è dimagrito mantenendo il grasso localizzato semplicemente non ha perso abbastanza peso (si è fermato a metà strada) oppure ha perduto muscoli e non grasso, spesso a causa di una insufficiente attività fisica.
Gli uomini sono sicuramente più avvantaggiati rispetto alle donne, poiché difficilmente presentano fenomeni di degenerazione dei tessuti (come la cellulite) che impediscono la mobilizzazione dei grassi. Quindi gli uomini che dimagriscono possono eliminare tutto il grasso localizzato, poiché con il 12% di massa grassa semplicemente non c'è n'è abbastanza per "localizzarsi"!





Per le donne il discorso è differente: dopo il dimagrimento potrebbero rimanere zone dove il grasso non può essere utilizzato a causa delladegenerazione dei tessuti (cellulite nei vari stadi di sviluppo). In questo caso è inutile adottare strategie soft come creme o massaggi: per risolvere il problema definitivamente bisogna puntare su strategie più invasive, suggerite da uno specialista in medicina estetica (idrolipoclasia ultrasonica, mesoterapia, microlipoaspirazione, lipoaspirazione, liposcultura, a seconda della gravità della situazione).
La scelta dell'attività fisica è importante: ovviamente per dimagrire bisogna consumare molte calorie e quindi bisogna praticare una attività con una importante componente aerobica, ma non bisogna assolutamente fare l'errore di trascurare la componente di forza e di sviluppo muscolare. Il grasso localizzato rende la figura disarmonica, allontanandola dalle forme "ideali": per questo motivo è antiestetico. Spesso si possono ottenere risultati molto più interessanti cercando di sviluppare la muscolatura generale, migliorando la postura, rendendo la figura più atletica, piuttosto che cercare di rimuovere tutto il grasso solo con la dieta. La stessa quantità di grasso localizzato su una donna o in un uomo atletici hanno un effetto globale molto inferiore rispetto a una donna o un uomo con una muscolatura nella media. Per esempio, può essere utile per una donna che ha tanto grasso sui fianchi, sviluppare la muscolatura del tronco e delle braccia: alla fine tutto il corpo sarà più voluminoso, ma la figura nel suo complesso risulterà molto più gradevole!
Dunque, se la corsa è lo sport migliore per bruciare più calorie, non lo è di certo per aumentare la muscolatura e va integrata con esercizi specifici (in palestra o a corpo libero) per sviluppare tutta la muscolatura (e soprattutto quella degli arti superiori). Il nuoto è quello che sviluppa l'organismo in modo più armonico (ma per consumare calorie e ottenere un buon sviluppo muscolare bisogna essere tecnicamente preparati). Anche la bicicletta da sola è sconsigliabile poiché concentra l'allenamento quasi esclusivamente sui quadricipiti: andrebbe quindi integrata con un adeguato allenamento degli arti superiori e del tronco.
Alimentazione e grasso localizzato

Dovrebbe essere chiaro che per eliminare il grasso localizzato bisognerebbe dimagrire eliminando TUTTO il grasso in eccesso.
Il grasso localizzato sarà l'ultimo ad andarsene, ma alla fine se ne andrà... Quindi è sufficiente una alimentazione ipocalorica, finalizzata al dimagrimento. Una volta raggiunto il peso forma, il grasso localizzato non sarà più un problema. In parole povere: se il grasso corporeo è poco, non si può localizzare!
Ovviamente non si può pensare che se ne andrà tutto quanto fino all'ultima goccia, se la situazione iniziale è grave o se l'età non è più favorevole, l'organismo non sarà in grado di eliminare tutto il tessuto in eccesso e quindi una parte dell'inestetismo rimarrà. È importante dunque non essere troppo esigenti e capire che ognuno ha la propria genetica contro la quale è inutile andare, oltre un certo livello bisogna accettarsi o ricorrere all'asportazione chirurgica. Ed è ancor più importante capire fino a che punto l'alimentazione ci può aiutare e quando invece l'attività fisica diventa preponderante. Inutile diventare magrissimi, se si è flaccidi! Diciamo che l'alimentazione è l'aspetto più importante se i kg da perdere sono più di 10, sotto i 10 kg bisognerà iniziare a dare una importanza maggiore allo sport, e tale importanza sarà sempre maggiore con l'avvicinarsi al proprio peso forma.

[Mikael Delmastro]

Bel articolo come sempre Marco, il problema avvolte non è tanto il grasso vecchio localizzato, che se lavori tanto e segui una dieta ottimale va pure via ma, specie per gli ex obesi e l'eccesso di cute che rimane e non va via . Marco ti ho inviato una mail

[Marco the master]

Bel articolo come sempre Marco, il problema avvolte non è tanto il grasso vecchio localizzato, che se lavori tanto e segui una dieta ottimale va pure via ma, specie per gli ex obesi e l'eccesso di cute che rimane e non va via . Marco ti ho inviato una mail

Quoto nella maniera piu assoluta.
Purtroppo il quel caso rimane un unica via ,che cmq nel mio caso , sconsiglio per una moltitudine di ragioni.

[RUS]

Però quello che molti non tengono conto è che aumentando la muscolatura in un dato distretto rispetto a un altro, il rapporto massa magra e massa grassa in quel distretto cambia a favore della massa magra e quindi risulterà più tonico. Le braccia dei tennisti anche se hanno la stessa %di massa grassa hanno un rapporto massa magra/massa grassa differente e quindi il braccio allenato risulterà agli occhi molto più ipertrofico e asciutto rispetto al braccio non allenato imho.

[shaitan]

Ottimo articolo tenendo conto pero' che IMC 22 e' tipo hp -10... Io che sono 1,92 dovrei essere 81kg... Insomma da prendere applicando le dovute proporzioni per chi fa BB

Inviato dal mio Galaxy Nexus utilizzando Tapatalk

[Marco the master]

Però quello che molti non tengono conto è che aumentando la muscolatura in un dato distretto rispetto a un altro, il rapporto massa magra e massa grassa in quel distretto cambia a favore della massa magra e quindi risulterà più tonico. Le braccia dei tennisti anche se hanno la stessa %di massa grassa hanno un rapporto massa magra/massa grassa differente e quindi il braccio allenato risulterà agli occhi molto più ipertrofico e asciutto rispetto al braccio non allenato imho.

giustissima considerazione.

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Ottimo articolo tenendo conto che IMC 22 e' tipo hp -10... Io che sono 1,92 dovrei essere 81kg... Insomma da prendere applicando le dovute proporzioni per chi fa BB

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vero,ma dipende tutto dal tipo di ossatura...un hp-10 con addome completamente piatto e di ossatura esile puo avere un impatto visivo decisamente gradevole...ovvio che se prendiamo lo stesso hp-10 ma con ossatura robusta,non avremo lo stesso risultato in termini di impatto visivo.

[AntoYume]

Beh sì alla fine è davvero difficile avere un addome perfettamente scolpito per una donna, soprattutto se già in normopeso e con una percentuale di grasso non altissima come me.. (ripeto, sono 51 kg x 1mt e 58 x 20%tot grasso corporeo). Come mi hanno detto "dovresti teoricamente fare la fame, ma non ne vale la pena, perderesti anche le forme femminili e ricorda che comunque sei una donna"

[Marco the master]

Da quel che si vede,stai benone,non ti fare problemi che non esistono

[RUS]

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