ciao ragazzi purtroppo ho 2 ernie discali che mi danno parecchi problemi...
sono anni che mi alleno quindi ho una certa esperienza però anche una certa confusione su quali esercizi evitare data la nuova situazione in cui mi trovo da due anni a questa parte..
la mia intenzione di utilizzare una full body che vi posterò qui di seguito..vi chiedo se c'è qualcosa che devo eliminare a causa dei miei problemi di schiena
Iperestensioni 3x20 con PC
Crunch 3x20 con PC(problemi??)
Leg extention 3x15
Leg curl 3x12
Calf in piedi alla macchina 3x20 (problemi? ?)
Bench press 3x8
Trazioni sbarra 3xmax
Alzate laterali 3x10
Scrollate bilancere 2x10 (e qui mi sorge il primo dubbio può essermi dannoso avendo anche un ernia cervicale?)
Curl 2x8
Spinte in basso 2x15
infine ancora una cosa ho sempre seguito in military press in piedi e non mi sembrava dessero particolari problemi leggo però ovunque che in caso di ernia sono assolutamente da evitare voi che dite?
sono anni che mi alleno quindi ho una certa esperienza però anche una certa confusione su quali esercizi evitare data la nuova situazione in cui mi trovo da due anni a questa parte..
la mia intenzione di utilizzare una full body che vi posterò qui di seguito..vi chiedo se c'è qualcosa che devo eliminare a causa dei miei problemi di schiena
Iperestensioni 3x20 con PC
Crunch 3x20 con PC(problemi??)
Leg extention 3x15
Leg curl 3x12
Calf in piedi alla macchina 3x20 (problemi? ?)
Bench press 3x8
Trazioni sbarra 3xmax
Alzate laterali 3x10
Scrollate bilancere 2x10 (e qui mi sorge il primo dubbio può essermi dannoso avendo anche un ernia cervicale?)
Curl 2x8
Spinte in basso 2x15
infine ancora una cosa ho sempre seguito in military press in piedi e non mi sembrava dessero particolari problemi leggo però ovunque che in caso di ernia sono assolutamente da evitare voi che dite?