aiuto scheda per sviluppo forza

[karmacoma19]

ciao a tutti... ho 21, peso 58 kg e sono alto 175 cm... ho iniziato ad andare in palestra a settembre 2013... la scheda che mi venne proposta era la tipica con 3-4 set da 10-15 rep... non ho avuto miglioramenti fino a quando a gennaio 2014 cambiai scheda... l'allenamento consisteva nel trovare il massimale e di fare 1 set da 6 rep pero poi col passare degli allenamenti fare 1 set da 12 rep... mi durò circa 2 mesi poi passai a marzo 2014 a una scheda di 2 sedute settimanali in full-body.... però ora vorrei cambiare perchè non mi sento soddisfatto di quello che sto facendo... pensavo di fare una scheda con 2 sedute settimanali; la seduta A allena i muscoli di spinta e la B quelli di tirata.

giorno A (spinta)

squat 4x5
distensioni panca piana 4x5
distensioni alle parallele 3x6
lento avanti 3x6

giorno B (tirata)

trazioni 3x6
stacco 4x5
curl con bilancere 3x8
scrollate 3x8
addominali

cosa ne pensate a proposito... potrei ripetere la scheda in aba-bab? gente sono nelle vostre esperte mani

[Giaack]

Non mi piace molto, prendi spunto da queste http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza potresti fare la #5 (molto semplice) o la #6 che preferisco.
Poi ti consiglio di fare un salto anche nella sezione Dieta.

[ston]

non è una scheda per la forza.....oltre a non essere ben fatta....
se vuoi allenarti in multifrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

per i programmi per la forza:

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5