scheda massa

[jos lu sep]

salve ragazzi,
ho appena iniziato questa scheda di massa ke ne pensate

lunedi
petto-bicipiti
distensioni panca piana 4*8
panca inclinata 3*10
croci 3*10
curl bilanciere panca scott 3*8
hammer alternato seduto 3*10
2 serie tecnica del 21

mercoledi
dorso-tricipiti
lat machine avanti 4*8
rematore bilanciere 3*10
pulley 3*10
pull down 2*12
distensioni presa stretta 3*8
distensioni dietro la nuca 3*10
push down cavo 3*12

venerdi
gambe spalle
pressa 4*8
step-up 3*10
leg extension 3*10
leg curl 2*10

ke ne pensate?
correggete dove occorre perfavore
grazie

[Alessandro33]

mancano i tuoi dati e poi nel wo C dove sono gli ex per le spalle? Considera che è sempre meglio allenare le gambe da sole

[inviato]

Mancano squat e stacchi

[jos lu sep]

Le ho dimenticate scusate comunque faccio
lento avanti 3*8
Tirate al mento 3*10
Alzate posteriori 3*12

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Ke mi dite grz

[Manx]

mancano i tuoi dati e poi nel wo C dove sono gli ex per le spalle? Considera che è sempre meglio allenare le gambe da sole

se ci aiuti...ti aiutiamo...altrimenti...mancano anche i recuperi.