Svolta totale!! Perfezionamento allenamento + alimentazione (foto)

**Pursuit** · 04-06-2014, 18:32:45

Ciao, l'obiettivo che ti sei posto è irrealizzabile. Non esiste dimagrimento localizzato, figuriamoci dimagrimento+massa localizzati. Il mio consiglio è di puntare su una massa in leggera ipo, in quanto un dimagrimento peggiorerebbe la situazione.
La scheda però è tremenda. La dieta lasciamo perdere, c'è una sezione apposita.

**Manx** · 04-06-2014, 19:02:44

come ti hanno già detto...la dieta non qui...ma nella sezione apposita, ma mancano TUTTE le grammature, i macro, le kal...e tante altre cose senza delle quali non possiamo aiutarti.

**RUS** · 04-06-2014, 19:31:05

mi segno per il discorso postura e grasso localizzato nelle gambe sono curioso di sentire cosa ne verrà fuori. Sembra dalle foto che tu abbia qualche proporzione corporea sballata(gamba corta busto lungo, avambraccio lungo braccio corto, la mano distesa che non scende sotto la linea del pube ecc)

**dmgius84** · 04-06-2014, 20:38:58

Originariamente Scritto da Pursuit Visualizza Messaggio

Ciao, l'obiettivo che ti sei posto è irrealizzabile. Non esiste dimagrimento localizzato, figuriamoci dimagrimento+massa localizzati. Il mio consiglio è di puntare su una massa in leggera ipo, in quanto un dimagrimento peggiorerebbe la situazione.
La scheda però è tremenda. La dieta lasciamo perdere, c'è una sezione apposita.

Ciao Pursuit, come immaginavo scheda e alimentazione fanno ridere.
Puoi linkarmi qualche scheda che secondo te in generale può andare bene come punto di riferimento. Te lo chiedo perché non posso andare dall'isturttore e dire "sta scheda fa schifo, cambiamela!" oltre al fatto che me ne farebbe una altrettanto insufficiente. Ad ogni fine sessione di palestra fare un pò di cardio (magari 20 min di corsa a 9.5 km/h) può essere cosa buona e giusta per il mio caso?

Per quanto riguarda l'alimentazione vedrò di approfondire nell'altra sezione.

a presto

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

come ti hanno già detto...la dieta non qui...ma nella sezione apposita, ma mancano TUTTE le grammature, i macro, le kal...e tante altre cose senza delle quali non possiamo aiutarti.

Ciao Manx, sarà fatto.... anche se in realtà vorrei seguire una dieta "generica" senza seguire troppo le grammature. Tipo: mattina ok, pranzo incrementa con le proteine, merdenda: più carbo senza sagerare, etc :-)
Ad ogni modo chiederò nell'altra section.

Grazie per la risposta.

Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio

mi segno per il discorso postura e grasso localizzato nelle gambe sono curioso di sentire cosa ne verrà fuori. Sembra dalle foto che tu abbia qualche proporzione corporea sballata(gamba corta busto lungo, avambraccio lungo braccio corto, la mano distesa che non scende sotto la linea del pube ecc)

Ciao RUS, grazie mille... non è che mi hai buttatto a terra, di più!!! :-)
In che senso "mi segno per il discorso postura e grasso localizzato nelle gambe sono curioso di sentire cosa ne verrà fuori."

ciao a presto

**RUS** · 04-06-2014, 20:50:05

Ahahhakj scusami non era mia intenzione di demoralizzarti. Ad ogni modo allenamento e dieta sono totalmente da rivedere e correggere a mio avviso. Per il "mi segno" intendo dire che non so darti una risposta al tuo problema di postura però sono interessato all'argomento quindi vorrei vedere le risposte che magari ti darà qualche esperto del settore ")

**dmgius84** · 04-06-2014, 21:04:17

Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio

Ahahhakj scusami non era mia intenzione di demoralizzarti. Ad ogni modo allenamento e dieta sono totalmente da rivedere e correggere a mio avviso. Per il "mi segno" intendo dire che non so darti una risposta al tuo problema di postura però sono interessato all'argomento quindi vorrei vedere le risposte che magari ti darà qualche esperto del settore ")

Figurati RUS :-) Spero che con un buon allenamento e una dieta corretta riesco a dare al mio corpo un aspetto migliore. Il fatto è che la preparazione dell'isturuttore che ho in palestra e proporzionata alla scheda che mi ha fatto.... per questo sono un pò in crisi e ho bisogno di consigli corretti.

Per quanto riguarda la postura io credo che sia Sway Back. Che ne pensi?

**RUS** · 04-06-2014, 21:31:29

Non vorrei dirti una stupidaggine ma secondo me a livello di gambe hai quadricipiti con annesso ileopsoas e polpacci ipertesi e tutta la catena cinetica posteriore ovvero ischio-crurali(per gli amici femorali) e glutei ipotonici; aggiunta alla tua struttura ossea del bacino abbastanza largo e ad una ridotta circolazione sanguigna in quelle zone dovrebbe derivare l'accumulo di adipe nelle gambe. ad ogni modo massa muscolare ce n'è poca purtroppo per cui è difficile dare un giudizio

**dmgius84** · 04-06-2014, 21:38:26

Riesci a darmi dei consigli per cercare di migliorare la situazione?

**RUS** · 04-06-2014, 22:10:04

Se il problema è realmente quello che penso io dovresti innanzitutto fare stretching statico per quadricipiti ileopsoas e polpacci e cercare di potenziare femorali e glutei. Magari abbinando ad un po'di cardio per cercare di migliorare la circolazione sanguigna in quelle zone

**dmgius84** · 04-06-2014, 22:24:45

Per lo streatching relativo all'ileopsoas va bene questo: https://www.youtube.com/watch?v=5S7XxWbp3b4 ?
Queste operazioni se le facessi a fine allenamento (pesi) sarebbe corretto?

Mi spiego meglio, quando ho finito procedo con lo streaticghing e poi corsa di 20 min. Che dici?

**Pursuit** · 04-06-2014, 23:24:11

Originariamente Scritto da dmgius84 Visualizza Messaggio

Ciao Pursuit, come immaginavo scheda e alimentazione fanno ridere.
Puoi linkarmi qualche scheda che secondo te in generale può andare bene come punto di riferimento.

Certo

Monofrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Multifrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

**RUS** · 05-06-2014, 08:44:04

Stretching se fossi in te lo farei durante l'allenamento (quando alleni le gambe) dopo l'allenamento (quindi dopo la corsa) e anche a casa. Più ne fai più risolvi il problema velocemente insomma

**dmgius84** · 05-06-2014, 14:06:50

Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio

Stretching se fossi in te lo farei durante l'allenamento (quando alleni le gambe) dopo l'allenamento (quindi dopo la corsa) e anche a casa. Più ne fai più risolvi il problema velocemente insomma

Ok grazie mille RUS ;-)

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Originariamente Scritto da Pursuit Visualizza Messaggio

Certo

Monofrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Multifrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Grazie Pursuit, allora credo di iniziare con il 1° MODELLO della Monofrequenza.

Vorrei chiederti se per il mio caso è utile fare cardio 20 min alla fine di ogni wo.

a presto

**mavvino** · 05-06-2014, 14:36:36

se hai iniziato da poco come prima scheda farei un full body con serie 3x12/15 con un peso leggero da permetterti di completare le 15 ripetizioni senza esagerare, mirando sui fondamentali (panca trazioni ecc ecc) per cominciare a svegliare i muscoli .. poi magari sbaglio, ma se parti subito con il modulo 1 rischi qualche infortunio tipo contratture che poi non ti permettono di andare la volta dopo in palestra e perdi giorni.

per l alimentazione se devi mettere su massa, secondo me, ci vogliono piu proteine .. tieni conto che per un assunzione decente di proteine il minimo sarebbe sui 70 gr al giorno tra tutti i pasti(per te).. e non credo che alla sera tu ti mangi 300/400 gr di carne alla sera, quindi bisogna integrarla durante la gg, colazione lascerei stare i cereali e mi farei un bel toast con 50 80 grammi di tacchino/pollo (vaschette gia pronte) o prosciutto sgrassato cosi aumenti gia i gr di prot assunte.. pranzo vedi tu o alterni pasta e carne o poca pasta e carne se vuoi mangiare tutte e due .. verdure (lasciando stare quelle caloriche tipo patate piselli ecc) quante ne vuoi.. frutta va bene occhi alle quantità, spuntino pre allenamnento (1hr prima) come al mattino.. conta che facendo cosi gia mattino e spuntino e pre allenamento sono gia 30 gr di proteine (circa), la proporzione senza troppi calcoli dovrebbe essere come minino, 1gr prot x kg corporeo.

dopo il primo mese di scheda di adattamento parti pure con le schede dei moduli che ti hanno postato.