Cambio scheda massa.

**Ciccio22** · 06-06-2014, 23:34:03

Da settembre però non bene..mi allenavo una volta e tanto..invece ho ripreso ad allenarmi seriamente ad aprile

**ston** · 06-06-2014, 23:35:29

in tutta onestà ti consiglierei di proseguire in multifrequenza

**Ciccio22** · 06-06-2014, 23:57:58

Hai visto la mia scheda?

**ston** · 06-06-2014, 23:59:10

si, quella del primo post.....è una monofrequenza

**Ciccio22** · 07-06-2014, 00:02:43

AH in multifrequenza come sarebbe?

**ston** · 07-06-2014, 08:36:59

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**Ciccio22** · 07-06-2014, 14:52:04

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12

Non è poco?

**ston** · 07-06-2014, 15:06:39

la puoi eseguire in A-B-A B-A-B come anche A-B-A-B
una maggiore frequenza comporta una riduzione del volume

**Ciccio22** · 08-06-2014, 16:10:32

Io volevo un lavoro specifico per i dorsali e i bicipiti che sono molto carenti..
Specialmente il dorso che ho le scaple alate

---------- Post added 08-06-2014 at 13:10:32 ---------- Previous post was 07-06-2014 at 19:44:50 ----------

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