Cambio scheda massa.

[Ciccio22]

Salve, ho 18 anni, alto 1.70 e peso 63 kg.
Vorrei cambiare la mia scheda di massa, però adesso mi allenerò di sera perchè mattina e pomeriggio lavoro come muratore, e non saprei se mettere massa o bruciare il muscolo.
Secondo voi ho il tempo di recuperare? Allora mi alzo alle 5 di mattina , alle 12.00 pausa , poi si lavora fiino alle 18.00
E alla sera verso le 10 mi dovrei allenare , secondo voi recupero?
Comunque questa è la mia scheda che utilizzo di un mese e vorrei cambiarla.
Lunedi

petto - tricipiti
Panca inclinata manubri 3x8
Panca piana 4x6
dip con peso 3x8
kick back 3x8
estensione manubrio 3x8

Mercoledì
Gambe-Spalle
Lento avanti 3x8
Alzate a 90° 3x10
Alzate laterali su panca inclinata 3x8
Squat 4x6
Affondi 3x10

Venerdi
Bicipiti - dorso
Stacco 6x4
Trazioni presa inversa o prona 3x4 (piano a piano aumento le rip)
Rematore bil 4x6
Rematore manubrio 3x8
scrollate manubri 3x10
Curl bil 4x6
Curl concentrato 3x8
Va bene?

[-NiO-]

io sposterei il lento avanti e le alzate avanti in A, le alzate a 90 in C (togliendo un rematore)
ed inserirei 3/4 esercizi per le gambe (allenandole da sole + addominali) perche decisamente sono sottoallenate

[Ciccio22]

Quindi petto-spalle
Tricipiti-bicipiti
Dorso-bicipiti(richiamo)
Gambe addome.
VA bene?
Siccome ho la scapola alata vorrei fare qualche esercizio per il dorso in più..

[Alessandro33]

Più che altro cambierei splittaggio e andrei sul classico:
petto-spalle anteriori e laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle posteriori-tricipiti

[Alessandro33]

Più che altro cambierei splittaggio e andrei sul classico:
petto-spalle anteriori e laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle posteriori-tricipiti

[Ciccio22]

Spalle anteriori? Io non vorrei allenarle perchè mi farebbe diventare più gobbo no?
Vorrei fare solo posteriori perora

[Alessandro33]

laterali

[Ciccio22]

Il mio obbiettivo è di nascondere le scapole alate e gonfiare un pò di braccia , visto che sono uno stecchino

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Quindi che faccio?

[Alessandro33]

su 4 wo settimanali:
Petto-bicipiti
Gambe-addome
Spalle-tricipiti
Dorso-richiamo bicipiti

[-NiO-]

su 4 wo settimanali:
Petto-bicipiti
Gambe-addome
Spalle-tricipiti
Dorso-richiamo bicipiti

+1

[Ciccio22]

Ok , quindi
Lunedi
Petto - tricipiti
Mercoledi
Spalle-tricipiti
Giovedi
Gambe-addome
Venerdi
Dorso-richiamo bicipiti.


Ok , e come esercizi? devo cambiare repetizioni serie?

[ston]

non riesci ad allenarti dopo il lavoro?

[Ciccio22]

Non lo so..il muratore è troppo pesante non so..

---------- Post added at 10:42:55 ---------- Previous post was at 09:15:52 ----------

Ah..poi vorrei sapere un allenamento anche per il collo, senza pesi , solo un allenamento casalingo dato che mi alleno solo a casa

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up

[Ciccio22]

?

[ston]

da quanto ti alleni?