Allenamento e lavoro

[Frakkio1]

Ciao a tutti sono nuovo del forum
Faccio il giardiniere oltre ad allenarmi con i pesi 3_4 volte a settimana Volevo sapere se c'è qualcunaltro che come me fa un lavoro simile per sapere come comportarmi perché ci sono giorni in cui fatico molto mentre altri in cui non spreco molte energie insomma se c'è qualche giardiniere o muratore o simili vorrei qualche consiglio sulla sua esperienza
Grazie in anticipo

[circoloco]

Ciao,non faccio ne il giardiniere ne il muratore ma il cuoco e ti assicuro che è un lavoro stancante e stressante,lavoro a tempo pieno dal lunedi al sabato,tutti i giorni doppi turni dalle 10 alle 15 e dalle 19 alle 23 eppure il tempo di allenarmi lo trovo..
Non ci sono scuse se hai passione 3-4 ore a settimana si trovano..

[Frakkio1]

Il mio problema non è la voglia anzi amo questo sport e non vedo l'ora di allenarmi il fatto è che è difficile da calcolare come dispendio energetico ad esempoi il personaltrainer non mi fa fare cardio perché dice che brucio troppo risultato grasso sulla pancia

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E poi non è per sminuire il tuo lavoro ma è stancante in maniera diversa ho lavorato anch'io in cucina per un periodo e apparte gli orari indecenti non tornavo con le braccia e gambe spaccate

[circoloco]

Quanti anni hai? da quanto di alleni?
Ricordarti che il tuo corpo meglio di te non lo conosce nessuno,il tuo trainer può dire quello che vuole ma devi essere te a capire quello di cui hai più bisogno..
Per il discorso lavoro palestra e dispendio energetico la e più semplice di quello che pensi,devi farti una dieta calcolando esattamente la quantità di calorie e macronutrienti(carbo-prote-lipidi) che devi assimilare giornalmente a seconda del tuo obbiettivo(massa-definizione-mantenimento).
l'importante sono le calorie finali che hai assimilato alla fine della giornata il resto (corsetta integratori ecc) sono solo finezze

[Frakkio1]

Mi Alleno da ottobre sono cresciuto molto da allora ho 22 anni 3,4 allenamenti a settimana
Dieta:
Colazione
30g gallette (4)
3 con marmellata 1 con burro arachidi 30g pro in polvere
Spuntini sono diversi ma hanno sempre 20 carboidrati 20 pro e 8 grassi
Pranzo
1h pasta integrale 150g pollo 2c. Olio
Metà pomeriggio come meta mattina
Cena 250 g pesce 250 g verdure 30 g gallette 2c. Olio
Pre nanna sempre diversi ma sempre con 15g proteine
Pre wo bcaa post wo whey idrolizzate

Sono 183 per 68 kg
(prima ero 57 kg)

[circoloco]

Fratello ai 22 anni e pesi 68 per 183 cm senza offesa ma sei secco,devi mangiare e col lavoro che fai devi mangiare ancora di più..non devi preoccuparti del grasso sulla pancia che non capisco come possa esserci visto i dati,poi cavolo alla nostra età (io ne ho 24) dovremmo mangiare pietre e cagare fulmini!..ok fai un lavoro pesante ma se dormi bene,mangi bene e ti alleni bene i risultati arriveranno stai sereno
Ps mangi poco ci credo che ti senti stanco!! con i tuoi dati devi stare sulle 3100 calorie al giorni,scaricati un programmino tipo Mxbody e fatti una dieta come si deve.

[Frakkio1]

Il mio problema non è la stanchezza ma il grasso sulla pancia

[circoloco]

Non puoi avere grasso sulla pancia a 68kg per 183 cm..mangi poco avrai il metabolismo bloccato..mettiti in massa sulle 3100 calorie,allenati bene con squat,stacchi da terra e panca pesanti e dormi molto e tutto si sistema,non cè altro da dire.