Ciao a tutti.
Prima di tutto vorrei ringraziare Jinx per i suoi preziosissimi consigli
Sono due anni che mi alleno con i pesi, cercando di alternarli alla Muay Thai (la mia passione principale), e di solito mi alleno due volte a settimana, seguendo questa scheda:
A:
Squat
Panca
Rematore manubrio 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bilanciere 3x8 (+ 2x8 manubrio sx)
B:
Stacchi
Trazioni alla sbarra
Panca piana con manubri 4x8
Tirate al mento bilanciere 3x8
Panca stretta 3x10 (+ 2x8 french manubrio)
La progressione che sto seguendo per i 3 "big" all'incirca è così -> 8x3, 6x4, 5x5, 4x6, poi aumento di carico, e ricomincio da 8x3.
Con i complementari invece cerco di lavorare un pò per compensare una asimmetria marcata del braccio sx, dando le ultime due serie in fondo all'allenamento soltanto al braccio carente (non so se va bene, sto provando per un periodo, per vedere se funziona), e lavorando principalmente con i manubri.
Non posso fare il lento avanti… T_T
Età: 35
Altezza: 1,83
Peso: 78 kg
Non facendo massimali, posso solo aggiungere il peso che utilizzo per fare un 5x5:
Squat - 90 kg
Stacco - 100 kg
Panca - 45 kg
Mi potreste dare un parere sulla scheda?
Se è proprio brutta, potreste darmi qualche consiglio?
Poi, per quanto riguardano le asimmetrie, vi sembra una giusta strategia inserire due serie di monoarticolari solo dalla parte carente, alla fine dell'allenamento?
Vi ringrazio in anticipo per l'attenzione
---------- Post added 04-06-2014 at 11:47:34 ---------- Previous post was 03-06-2014 at 12:44:02 ----------
Qualcuno può darmi una mano, per favore?
Prima di tutto vorrei ringraziare Jinx per i suoi preziosissimi consigli
Sono due anni che mi alleno con i pesi, cercando di alternarli alla Muay Thai (la mia passione principale), e di solito mi alleno due volte a settimana, seguendo questa scheda:
A:
Squat
Panca
Rematore manubrio 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bilanciere 3x8 (+ 2x8 manubrio sx)
B:
Stacchi
Trazioni alla sbarra
Panca piana con manubri 4x8
Tirate al mento bilanciere 3x8
Panca stretta 3x10 (+ 2x8 french manubrio)
La progressione che sto seguendo per i 3 "big" all'incirca è così -> 8x3, 6x4, 5x5, 4x6, poi aumento di carico, e ricomincio da 8x3.
Con i complementari invece cerco di lavorare un pò per compensare una asimmetria marcata del braccio sx, dando le ultime due serie in fondo all'allenamento soltanto al braccio carente (non so se va bene, sto provando per un periodo, per vedere se funziona), e lavorando principalmente con i manubri.
Non posso fare il lento avanti… T_T
Età: 35
Altezza: 1,83
Peso: 78 kg
Non facendo massimali, posso solo aggiungere il peso che utilizzo per fare un 5x5:
Squat - 90 kg
Stacco - 100 kg
Panca - 45 kg
Mi potreste dare un parere sulla scheda?
Se è proprio brutta, potreste darmi qualche consiglio?
Poi, per quanto riguardano le asimmetrie, vi sembra una giusta strategia inserire due serie di monoarticolari solo dalla parte carente, alla fine dell'allenamento?
Vi ringrazio in anticipo per l'attenzione
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Qualcuno può darmi una mano, per favore?
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