valutazione scheda massa

[SiMooNe]

Lascia curl bilanciere in A.
Non puoi sostituire lo stacco, un multi articolare base, con un esercizio di isolamento e per giunta con una macchina.
Cosa centra il leg curl con le trazioni??
lat machini la puoi sostituire con le trazioni, ma vale il discorso sopra
cosa centra il pull down con il lento avanti
cosa centrano le DIP con il french press (stesso discorso fatto per lo stacco)
French press e iperestensioni sono esercizi differenti...

In definitiva la B non va bene le sostituzioni che hai fatto (sono esercizi differenti). Ci sono comunque tabelle senza lo stacco...

[DJcar]

è chiaro che leg curl e trazioni non hanno nulla a che vedere o pull down e lento avanti, la scheda B lho semplicemente riscritta totalmente, non implicavo un collegamento tra gli esercizi suddetti.
Lasciano il curl bilanciere in A, la scheda B come posso modificarla senza stacco?
leg curl 3 x8
trazioni 4 x max
pulldown lat machine 3 x 8
lento avanti 4 x 6
dip 3 x 8
french press 3 x 8
hyperextension3 x 12
non va bene?

[SiMooNe]

va bene...anche se il leg curl e le hyper le vedo abbastanza inutili

[DJcar]

va bene...anche se il leg curl e le hyper le vedo abbastanza inutili

grazie mille per l'aiuto al posto di leg curl e hyper non so cosa potrei inserirci.

[DJcar]

ho cambiato idea, devo trovarne una scheda che mi convinca in tutti i suoi aspetti altrimenti non ci dormirò la notte
in giro per il forum ho trovato questa.
A
squat 4 x 5
leg press 3 x8
panca piana 4 x 6
panca inclinata 3 x 8
reamtore bil 3 x 8
rowing torso 2 x 12
curl bilanciere 4 x 5
abs
B
trazioni 3 x max libere
lat machine 3 x 8
lento avanti 4 x 5
leg curl 3 x 10
dip 3 x 6 se riesco con sovraccarico
french press 3 x8
hyperextensione 3 x 10.
I miei dubbi principali sono:
nella A per rematore bilanciere si intende presa prona o supina?
nella B l'ordine degli esercizi è giusto? e poi per dip si intendono quelle a presa stretta con maggiore enfasi sui tricipiti o quella a presa leggermente pià aperta con enfasi maggiore sulla parte bassa del petto? e ancora nella B la lat machine non è in pratica lo stesso movimento delle trazioni? con la panca inclinata in A non sovralleno quella zona muscolare?
Ragazzi abbiate pazienza, aiutatemi

[SiMooNe]

Alterna le prese.
Non capisco il leg curl a cosa possa servire messo così li in mezzo, analogamente per le hyper...
Le DIP è un multi articolare che coinvolge petto, tricipiti, deltoidi. L'enfasi cambia dall'inclinazione del busto e da quanto varia l'angolo tra l'avambraccio e il braccio. Arriva almeno a 90° e occhio a come le fai, sono molto stressanti per l'articolazione della spalla.
Cosa significa che è lo stesso movimento? Uno lo fai a corpo libero l'altro eseguito con la macchina. Varia l'impugnatura: una la fai prona, l'altra supina.
Sia nella piana che nell'inclinata si allena sempre il petto (deltoidi, tricipiti, ecc, ecc). Cambia solo l'enfasi che dai sui 3 fasci...

PS: con un search avresti ottenuto tutte le risposte alle tue domande.