Ho 16 anni come posso allenare i muscoli?

[AyesDj]

Ciao a tutti come già scritto nel titolo ho 16 anni,
Pratico nuoto da 10/11 anni e ho un buon fisico da nuotatore però vorrei di più ma non ho la possibilità di andare in palestra e non ho nemmeno a disposizione attrezzature, quindi faccio tutto in casa (piegamenti, addominali classici e vari esercizzi con l'ausilio di sedie o oggetti che si trovano in casa ecc) e con buoni risultati oltretutto, però non avendo una sbarra mi chiedo come potrei allenare velocemente i bicipiti?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

qui trovi tutto per l'allenamento a corpo libero

[AyesDj]

Grazie mille

[Manx]

la sbarra...non allena i bicipiti, ma il dorso...li sollecita, ma non li allena.

[AyesDj]

Allora come posso avere qualcosa di più di una semplice sollecitudine?

[Minory]

Comprati due manubri componibili ed un bilanciere

[Manx]

Allora come posso avere qualcosa di più di una semplice sollecitudine?

semmai sollecitazione ....
per allenarsi bene a casa...ci vuole tutta una attrezzatura minima di base...manubri, sbarra, bilanciere, rack...

[Massy75]

la sbarra...non allena i bicipiti, ma il dorso...li sollecita, ma non li allena.

Le trazioni a presa inversa alla sbarra sono considerate un esercizio fondamentale per i bicipiti ,non di isolamento ,ma fondamentale e'biomeccanica
quindi sono molto allenanti

[Manx]

Le trazioni a presa inversa alla sbarra sono considerate un esercizio fondamentale per i bicipiti ,non di isolamento ,ma fondamentale e'biomeccanica
quindi sono molto allenanti

no, è sbagliato...semplice...se sono "molto allenati" vuol dire che recluti troppo i bicipiti a discapito del dorsale. La sbarra, prona o supina che sia, è per il dorsale. Punto...non ci sono eccezioni. I bicipiti aiutano, ma lavorano solo in sinergia (1 miliardo di volte che lo diciamo...).

[ston]

no, è sbagliato...semplice...se sono "molto allenati" vuol dire che recluti troppo i bicipiti a discapito del dorsale. La sbarra, prona o supina che sia, è per il dorsale. Punto...non ci sono eccezioni. I bicipiti aiutano, ma lavorano solo in sinergia (1 miliardo di volte che lo diciamo...).

quoto!

[AyesDj]

Beh, io ho buoni bicipiti e non ho mai usato attrezzi in vita mia, sempre e solo piegamenti in quantità ( fino a 200/250 sparsi in tutto l'arco della giornata) infatti sono molto spallato e i tricipiti sono molto in evidenza però io volevo qualcosa di più che mirasse solamente ai bicipiti e non essendo esperto ho chiesto qui se qualcuno sa esercizi per il mio caso SENAZA attrezzi

[RUS]

Potresti provare con delle tenute isometriche

[AyesDj]

Ovvero?

---------- Post added at 19:47:33 ---------- Previous post was at 19:46:32 ----------

Servirebbe comunque la sbarra per i bicipiti con le tenute no?

---------- Post added at 19:48:06 ---------- Previous post was at 19:47:33 ----------

Servirebbe comunque la sbarra con le tenute per i bicipiti no?

[RUS]

No non servirebbe. Inizia così prendi uno scatolone lo carichi di peso e lo tieni semplicemente in mano per più tempo che puoi

[BTP]

ci sono pure quelle fascie tipo elastici di colore diverso a seconda della "forza", .non sò quanto siano utili, ma di sicuro costano poco