Stazionamento:come risolverlo?

[Giaack]

Quelle che fai tu si chiamano ripetizioni forzate, non cedimento, e mi sembra che ne hai anche "abusato".

[VinceH]

Quelle che fai tu si chiamano ripetizioni forzate, non cedimento, e mi sembra che ne hai anche "abusato".

esatto,infatti,io non sapevo che fosse negativo,ma leggendo una discussione ho visto questa possibilità,e non so se utilizzare ancora questa tecnica.
Ad ogni modo mi è stata consigliata una multifrequenza perchè io ho un periodo di stallo dopo una mono che mi aveva inizialmente portato a buoni risultati,l'anzianità di allenamento è di poco meno di un anno

[Giaack]

Impossibile aiutarti senza sapere nulla di te: dati e anzianità di allenamento e soprattutto che tabella stai eseguendo.

Simoone ti aveva chiesto anche altre informazioni per poterti aiutare.

[SiMooNe]

riscriviamo in maniera più lineare possibile, perchè sinceramente non si capisce con quale tecnica sta eseguendo questa tabella...almeno io non ho capito...

ovviamente vale sempre il mio primo consiglio....

[Giaack]

Arriva a cedimento e poi uno spotter lo aiuta a continuare finché "non ne ha più" (questo è quello che ho capito io).

[VinceH]

La scheda che avevo fino ad ora era questa:

Bicipiti manubri 4 x 8
Bicipiti macchina 4 x8
Trazioni 4 x max
Dors pulley 3 x 10
Lat machine dietro 3 x 10

secondo giorno

Petto panca piana 4 x 8
Petto panca alta 4x8
Croci macchina 3 x 10
Tricipiti su panca 3 x10
Tricipiti su 2 panche 3 x max

terzo giorno
Squat 4 x max
Polpacci 3 x 10
Leg extension 3 x 10
Deltoidi multipower 4 x8
Deltoidi alzate 4 x 8
Tirate al mento 3 x 10

MI è stato però consigliato di utilizzarne una che prevedesse una multifrequenza,quello che mi chiedo è se un allenamento molto duro su un solo gruppo muscolare, e come allenamento duro intendo fare le prime serie con un peso che mi permette di completarle non perfettamente(per esempio croci panca alta,dovrei farne 10,ma arrivo ad 8 perchè utilizzo un peso maggiore di quello che mi permetterebbe di farne 10,quindi vengo aiutato nelle ultime 2) e nell'ultima serie di ogni esercizio di arrivare allo sfinimento,a un cedimento totale,cioè se nel caso delle croci,nell'ultima con l'aiuto di qualcuno ne faccio 13,la quattordicesima non riesco a farla perchè non riesco ad alzare praticamente le braccia),se appunto un allenamento del genere sia concepibile in multifrequenza, o se si possono ottenere ottimi risultati dal punto di vista dell'ipertrofia anche non facendo il massimo a ogni esercizio,quindi utilizzare per esempio un peso che ci possa far fare 10 ripetizioni,quando dobbiamo farne otto,ma eseguendo tutte le ripetizioni in modo perfetto.Spero di essermi fatto capire

[Giaack]

Premettendo che a mio parere non ti sei spiegato benissimo, quello che facevi è sbagliato a prescindere da mono o multifrequenza, a maggior ragione che lo praticavi dall inizio alla fine del wo e ti alleni da poco. Poi non capisco perché se dovevi eseguire 10 rip, partivi già alla prima serie con un peso che te ne permetteva 8, metti da parte l orgoglio.
ps: la scheda postata è pessima.

[VinceH]

Ti spiego,non ho chiarito bene,non è che se dovevo fare per esempio 4 x 8 alla panca alta,cfacevo 4 serie con un peso che mi permetteva di alzarlo 6 volte,ma,a parte il riscaldamento,facevo le prime 3 a 18,per esempio, riuscendo a fare 8 ripetizioni,e l'ultima la utilizzavo per provare se riuscivo ad alzare di più,per esempio provavo con 20.Questo è il metodo che,diciamo,utilizzo per aumentare i carichi,non so francamente se possa essere giusto,ma nella mia scarsezza mi ha permesso di migliorare un po'
Nel caso di alcuni esercizi monoarticolari,che non erano pesantissimi,provavo invece ad aumentare il peso in una serie successiva a quelle già prefissate.
C'è stato un periodo durante il quale il peso che utilizzavo nella serie "finale" lo utilizzavo in tutte le serie della volta successiva,adesso che non è più così,però mi vengono dubbi su questo metodo con cui mi trovavo bene...

[Marco the master]

Se vuoi aumentare i carichi va bene la multifrequenza ma devi stare lontano dal cedimento.
Anche in un contesto puramente ipertrofico il cedimento è molto piu indicato in monofrequenza.

[SiMooNe]

Ti ho unito le tue ultime 2 discussioni, visto che la tabella di allenamento è la stessa.

[VinceH]

Ipertrofia addome

Dopo mesi e mesi di allenamento sono riuscito a migliore il mio addome,tempo fa avevo un addome pieno di pelle cadente,causata da una brusca dieta,ora è migliorato leggermente,come si può vedere da queste foto http://www.imagebam.com/image/0f7720334618132 http://www.imagebam.com/image/06f6ae334618166 http://www.imagebam.com/image/9cda12334618183 ci sono dei "solchi" soprattutto nella parte laterale,mentre la parte centrale è ancora coperta dalla pelle,quello che vi volevo chiedere era,in primo luogo,se una presa di massa magra,come mi è già stato consigliato,possa migliorare la situazione e sia migliore di un'ulteriore perdita di peso,dato che ora è 69 kg per 1,78 cm di altezza e quali esercizi siano migliori per ottenere un'ipertrofia a livello addominale,se c'è bisogno di contrappeso o in generale come muoversi;gli esercizi da me utilizzati per allenare l'addome sono crunch su panca inclinata, la "bicicletta" e ginocchia al petto.Spero di essere il più chiaro possibile e ringrazio chiunque risponda

[Manx]

3d come questi...ce ne sono a centinaia...e compaiono tutte le settimane...ti rimando alla guida ufficiale, in rilievo da anni e anni, leggi e prendi nota: http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
buon wo.

[VinceH]

3d come questi...ce ne sono a centinaia...e compaiono tutte le settimane...ti rimando alla guida ufficiale, in rilievo da anni e anni, leggi e prendi nota: http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
buon wo.

L'avevo letto parecchio tempo fa,ad ogni modo la parte riguardante l'ipertrofia mi è stata molto utile,io avevo pensato a 2 allenamenti settimanali di questo muscolo,con 4 serie,1 a carico alto e basse ripetizioni,2 con carico medio e un range medio di ripetizioni e 1 con carico basso e un elevato numero di ripetizioni,non se sia troppo o troppo poco.

[fabio1977]

L'avevo letto parecchio tempo fa,ad ogni modo la parte riguardante l'ipertrofia mi è stata molto utile,io avevo pensato a 2 allenamenti settimanali di questo muscolo,con 4 serie,1 a carico alto e basse ripetizioni,2 con carico medio e un range medio di ripetizioni e 1 con carico basso e un elevato numero di ripetizioni,non se sia troppo o troppo poco.

io aggiungerei anche una o due tenute isometriche, esempio plank ecc. le ho provate di recente, prima non le facevo, e posso dirti che funzionano.

[VinceH]

io aggiungerei anche una o due tenute isometriche, esempio plank ecc. le ho provate di recente, prima non le facevo, e posso dirti che funzionano.

grazie mille