Scheda multifrequenza, consigli e pareri

[Due]

Salve a tutti sono nuovo!!

Vorrei dei pareri su questa scheda in multifrequenza (ABA, BAB, ABA ecc.) di tipo spinta/trazione.
Mi alleno da 6/7 anni (anche se seriamente da 2-3 anni) usando sempre la monofrequenza (classico ABC-ABC-ABC....)

Da ottobre 2013 sono passato in multifrequenza, ho iniziato con un allenamento diviso per piani, poi spinta/trazione, poi di nuovo divisa per piani...
Ora avrei in mente questa, vorrei dei pareri

A
Back squat 4x6
Affondi per ceduta 3x8
Panca incl. bilanciere 4x6
Dip con sovraccarico 3x8
Lento avanti bilanciere 4x6
Croci manubri p.piana 3x10
French press 3x10/8 oppure push down con corde

B
Stacco da terra 5x3
Leg curl 2x15
Rematore bilanciere 4x6
Trazioni presa prona 4xRM
Pulldown cavo con corde 3x10
Croci inverse su p. inclinata 2x15
Curl bilanciere 3x12/10 oppure curl ai cavi


Ho tolto la panca piana e ho messo la p.inclinata, ho notato che sono indietro col "petto alto"; le dips le ho sempre fatte ma a presa stretta (tricipiti) ora le ho inserite subito dopo la panca e le farei piu' larghe e inclinando di piu' il busto (pettorali), devo dare lo schock al petto ho sempre fatto il classico panca piana + panca inclinata manubri o croci......

[ston]

buona,sposterei le croci dopo la panca inclinata e metterei le dip come esercizio transitorio da petto e spalle ( quindi dopo le croci e prima del lento)
mancano i recuperi...

[Due]

buona,sposterei le croci dopo la panca inclinata e metterei le dip come esercizio transitorio da petto e spalle ( quindi dopo le croci e prima del lento)
mancano i recuperi...

Ho messo volutamente dip dopo la panca, in quanto due multiarticolari pesanti, e le croci per ultime dato che sono un leggero monoarticolare; il lento avanti non riuscirei piu' a farlo se metto prima panca, croci e dip...a me piace fare gli esercizi complessi per primi e per ultimi quelli piu' di isolamento, giusto no?

I recuperi sono tra i 120/150 secondi per i multiarticolari.
croci, pulldown, french e curl ecc. tra i 90/120 secondi

A parte lo stacco dove faccio 3 minuti di recupero

[ston]

si, ma è anche vero che "dovresti" iniziare e terminare i vari gruppi muscolari....così come fai tu, inizi il petto, poi fai le spalle e riprendi col petto...
comunque trovo strano che dopo 10 serie di petto tu non riesca a fare 4 serie di lento......ci sono splittaggi in mono con petto e spalle, e puoi immaginare da te che il volume in mono sia maggiore, quindi dopo anche 12/14 serie di petto si possono allenare tranquillamente le spalle.

[Due]

si si giusto, e che io non ragiono piu' per gruppi muscolari ma per esercizi XD.
Ok

Oggi ho iniziato con la parte di spinta, ho provato a fare il lento avanti con bil. da in piedi (mai fatto prima!) sono riuscito a fare solo 18 kg !!

[BodyBuildingTips]

Non e niente male la scheda, coraggio :-) non stupirti comunque se fai fatica ad iniziare a sollevare dei buoni carichi nel Lento. Non e tra gli esercizi tecnicamente piu facili da apprendere, questo e certo. Ma soprattutto non sforzarti eccessivamente soprattutto in questo esercizio. Non immagini quanta gente ho conosciuto che con questo esercizio ha subito infortuni al sovraspinato (compreso io stesso! )