Nuova idea, multifrequenza

[Mikergt]

Salve sto pensando ad una nuova scheda in multifrequenza e gli esercizi sui quali vorrei concentrarmi sono:
Trazioni (prone e supine)
Dip alle parallele
Dip tra panche
Piegamenti (classici a larghezza spalle)

Come si potrebbe impostare la scheda dando priorità a questi esercizi senza tralasciare i fondamentali?

[Pursuit]

Beh, inserendo sia i fondamentali che quei 4 esercizi. Prova innanzitutto ad abbozzare una scheda.

[Mikergt]

Potrebbe andare cosi? Non ne sono molto convinto:

A)
Trazioni
Squat
Front Squat / Leg press
Panca Piana
Dip
Lento
Piegamenti
Dip Panche
French Press in piedi

B)
Trazioni
Stacco
Stacco GT
Rematore
Lat Machine
Pulley basso
Curl Bilanciere

[BodyBuildingTips]

Ciao Mikergt. Gli esercizi di cui parli sono tutti fondamentali, se intendi multiarticolari che interessano alcuni dei maggiori gruppi muscolari. Detto cio, quante volte vuoi allenarti alla settimana? Prediligi la massa o la forza?

[Mikergt]

Posso allenarmi fino a 4 volte e sto ancora lavorando per mettere su un pò di massa (vorrei cambiare venendo da mesi di monofrequenza)