Ciao ragazzi, sono ormai un anno e mezzo che mi alleno e mi appresto a cambiare scheda. Sto facendo massa e per quest'ultima seguo già un'opportuna dieta. Questa è la scheda che usavo prima e strutturata assieme a voi :
Lunedi : Petto-Dorso
Panca Piana 10-8-8-6-4 ( la facevo al multipower )
Dip 3x6
Croci su piana 3x10
Cavi dal basso 2x12
Stacco 4x4
Trazioni 3x6
Rematore Bil SS Lat Machine 3x8+10
Pulley 3x12
Mercoledi : Gambe
Squat 4x6
Pressa obliqua 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x8
Calf seduto 3x12
Venerdi : Spalle-Bicipiti-Tricipiti
Lento avanti 6/8/10
Arnold Press 3x8
Alzate laterali SS alzate 90 3x10+10
Scrollate bil 2x12
Curl Bil 4x6
Hammer Curl 3x8
Curl panca scott 2x12
Panca stretta 4x6
French su inclinata con manubri 3x8
sOra come detto mi appresto a cambiare scheda e avevo pensato a una cosa del genere
Lunedi : Petto-Dorso
Panca piana 4x6 ( libera ) 2"
Dip 3x6/8 90"
Distensioni su inclinata e croci panca piana 3x8+10 60"
Cavi dall'alto 2x12 60"
Staccp 4x4 2"
Trazioni 3x6 90"
Rematore bilancere ss lat machine commando 3x 8+10 90"
Pulley alto
Mercoledi : Gambe
Squat 4x6 2"
Front Squat 4x8 2"
Leg Extension 3x12 90"
Stacco GT 3X8 90"
Leg Curl 3x8 60"
Calf in piedi 3x12
Venerdi : Spalle-Bicipiti-Tricipiti
Lento avanti bil : 10/8/6/6 120" ( adoro questo esercizio, ma se ritenete opportuno suggeritemi una sostituzione )
Distensioni con manubri 3x10 90 " ( http://www.youtube.com/watch?v=UuWrOVPYl_o nel caso avessi sbagliato nome, sono queste )
Alzate frontali SS Alzate laterali 3x8+10 60"
Tirate al mento 3x8
Curl bilanciere ez 4x6
Curl alternato maubri 3x10
Curl ai cavi 3x12
French press su piana 4x6
Pushdown 3x12
Allora? Posso andarci in palestra con questa scheda ?
Lunedi : Petto-Dorso
Panca Piana 10-8-8-6-4 ( la facevo al multipower )
Dip 3x6
Croci su piana 3x10
Cavi dal basso 2x12
Stacco 4x4
Trazioni 3x6
Rematore Bil SS Lat Machine 3x8+10
Pulley 3x12
Mercoledi : Gambe
Squat 4x6
Pressa obliqua 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x8
Calf seduto 3x12
Venerdi : Spalle-Bicipiti-Tricipiti
Lento avanti 6/8/10
Arnold Press 3x8
Alzate laterali SS alzate 90 3x10+10
Scrollate bil 2x12
Curl Bil 4x6
Hammer Curl 3x8
Curl panca scott 2x12
Panca stretta 4x6
French su inclinata con manubri 3x8
sOra come detto mi appresto a cambiare scheda e avevo pensato a una cosa del genere
Lunedi : Petto-Dorso
Panca piana 4x6 ( libera ) 2"
Dip 3x6/8 90"
Distensioni su inclinata e croci panca piana 3x8+10 60"
Cavi dall'alto 2x12 60"
Staccp 4x4 2"
Trazioni 3x6 90"
Rematore bilancere ss lat machine commando 3x 8+10 90"
Pulley alto
Mercoledi : Gambe
Squat 4x6 2"
Front Squat 4x8 2"
Leg Extension 3x12 90"
Stacco GT 3X8 90"
Leg Curl 3x8 60"
Calf in piedi 3x12
Venerdi : Spalle-Bicipiti-Tricipiti
Lento avanti bil : 10/8/6/6 120" ( adoro questo esercizio, ma se ritenete opportuno suggeritemi una sostituzione )
Distensioni con manubri 3x10 90 " ( http://www.youtube.com/watch?v=UuWrOVPYl_o nel caso avessi sbagliato nome, sono queste )
Alzate frontali SS Alzate laterali 3x8+10 60"
Tirate al mento 3x8
Curl bilanciere ez 4x6
Curl alternato maubri 3x10
Curl ai cavi 3x12
French press su piana 4x6
Pushdown 3x12
Allora? Posso andarci in palestra con questa scheda ?