Controllo scheda per leggera ipo!

[MarioMas]

Salve raga volevo sottoporre alla vostra analisi questa mia scheda che avrei intenzione di portare avanti per 6-8 settimane, mi alleno in palestra da quasi due anni e ho 29 anni sono alto 1.79 peso sui 75 kg, grazie anticipate, rimango in attesa di consigli;
la scheda e' questa divisa in 3 sessioni settimanali:
A)
Panca piana 8/8/6/4
Spinte panca 30° SS croci piana 3x6+12
dip 3x8


stacco 4x4
trazioni inverse 3x8
rematore bilanciere 4x6
pulley presa larga 3x10
lat machine inversa 4x8
pullover manubrio 3x12


B)
Squat frontale 10/8/6/4
Leg press 4x8
affondi manubri 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
calf pressa 4x8+8+8
addome


C)
Lento avanti 8/8/6/6
alzate laterali da seduto 3x8
tirate al mento 3x10
scrollate 2x12
Curl bilanciere 4x6
frenche press 4x8
Curl manubri panca 30° 3x8
pushdown corda 3x10
kickback 2x10

[Alessandro33]

Salve raga volevo sottoporre alla vostra analisi questa mia scheda che avrei intenzione di portare avanti per 6-8 settimane, mi alleno in palestra da quasi due anni e ho 29 anni sono alto 1.79 peso sui 75 kg, grazie anticipate, rimango in attesa di consigli;
la scheda e' questa divisa in 3 sessioni settimanali:
A)
Panca piana 8/8/6/4
Spinte panca 30° SS croci piana 3x6+12
dip 3x8
croci cavi alti 2x15


stacco 4x4
trazioni inverse 3x8
rematore bilanciere 4x6
pulley presa larga 3x10
lat machine inversa 4x8 togli
pullover manubrio 3x12 2x15


B)
Squat frontale 10/8/6/4 alternalo a quello classico, a meno che non hai il rack...
Leg press 4x8
affondi manubri 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
calf pressa 4x8+8+8
addome


C)
Lento avanti 8/8/6/6
alzate laterali da seduto 3x8
tirate al mento ss alzate 90° 3x8+10
scrollate 2x12
Curl bilanciere 4x6
frenche press 4x8 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
pushdown corda 3x10 3x8
dip panche ss hammer manubri 2xmax+max

ok

[MarioMas]

ok

grazie amico

[Alessandro33]