Intanto i dati:: 24 anni, 67 kg per 172 cm...mi alleno da due anni e mezzo ormai.
Sono in leggera ipo nei giorni off e normo/iper negli on
Per un mesetto ho seguito questa
A
panca piana manubri 4-4-6-6-8 120"
panca incl 4x6 90"
chest press 3x10 60"
curl bil angolato 4-6-6-8-8 120"
curl conc 2x12 60"
B
squat 4-4-6-6-8 120"
leg press vert 4x6 90"
stacchi GT 4x6 90"
calf seduto SS calf pressa 3x10+15 45"
C
lento avanti 4-6-6-8 120"
tirate al mento 4x6 90"
croci delt post ai cavi 2x12 60"
panca stretta 4-4-6-6-8 120"
push down asta 2x12 60"
D
trazione presa neutra 4-4-6-6-8 calo sovraccarico 120"
rem bilanciere 4x6 90"
lat mach presa prona 3x10 60"
La mia idea era essenzialmente quella di rimanere con lo stesso split e di aumentare le rep nei fondamentali passando a 6-6-8-8-10 di panca piana, squat, trazioni,lento, panca stretta e curl.
Passare ad un 4x8 nel secondo esercizio.
Terminare con un esercizio di pompaggio ad alte rep (15)
Può andare nel mio contesto alimentare ?
Tra un mesetto andrei poi con una bella scheda sul volume/tecniche intensità ......
Che dite ?
Sono in leggera ipo nei giorni off e normo/iper negli on
Per un mesetto ho seguito questa
A
panca piana manubri 4-4-6-6-8 120"
panca incl 4x6 90"
chest press 3x10 60"
curl bil angolato 4-6-6-8-8 120"
curl conc 2x12 60"
B
squat 4-4-6-6-8 120"
leg press vert 4x6 90"
stacchi GT 4x6 90"
calf seduto SS calf pressa 3x10+15 45"
C
lento avanti 4-6-6-8 120"
tirate al mento 4x6 90"
croci delt post ai cavi 2x12 60"
panca stretta 4-4-6-6-8 120"
push down asta 2x12 60"
D
trazione presa neutra 4-4-6-6-8 calo sovraccarico 120"
rem bilanciere 4x6 90"
lat mach presa prona 3x10 60"
La mia idea era essenzialmente quella di rimanere con lo stesso split e di aumentare le rep nei fondamentali passando a 6-6-8-8-10 di panca piana, squat, trazioni,lento, panca stretta e curl.
Passare ad un 4x8 nel secondo esercizio.
Terminare con un esercizio di pompaggio ad alte rep (15)
Può andare nel mio contesto alimentare ?
Tra un mesetto andrei poi con una bella scheda sul volume/tecniche intensità ......
Che dite ?
Commenta