Ciao a tutti, vorrei dare più volume all'allenamento di questo muscolo visto che è carente rispetto al deltoide anteriore e laterale, ecco la mia scheda e la mia idea, l'idea sarebbe di inserire (Reverse fly cavi 4x12 dopo il dorso quindi dopo PullDown Braccia Tese, cosi da sfinire anche il deltposteriore, e allenarlo 2 volte a settimana) rischio il sovrallenamento di questo muscolo? ho 2 giorni di riposo ovvero sabato e domenica ?!
Lunedi: Dorsali-Bicipiti
Rematore Bilancere 4x6
Lat Machine Presa Larga 4x8
PullDown Braccia tese 4x12
Preacher Curl 3x8
Hammer curl manubri 3x10
Martedi: Petto-Tricipiti
Panca Piana 4x6
Incline Machine 4x8
Dips Machine 4x12
Skull Krusher 3x8
Pushdown presa inv. 3x10
Mercoleid: Riposo
Giovedi: Gambe
Squat 4x6
Leg Press 4x8
Leg Exension 4x12
Stacco teso 3x6
Leg Curl 3x10
Calf Machine 3x10
Smit Machine Calf 3x12
Venerdi: Deltoidi
Military Press 4x6
Lento Scott Manubri 4x8
Reverse Fly Cavi 4x12
Scrollate SmitMachine 3x8
Scrollate Manubri 3x10
Lunedi: Dorsali-Bicipiti
Rematore Bilancere 4x6
Lat Machine Presa Larga 4x8
PullDown Braccia tese 4x12
Preacher Curl 3x8
Hammer curl manubri 3x10
Martedi: Petto-Tricipiti
Panca Piana 4x6
Incline Machine 4x8
Dips Machine 4x12
Skull Krusher 3x8
Pushdown presa inv. 3x10
Mercoleid: Riposo
Giovedi: Gambe
Squat 4x6
Leg Press 4x8
Leg Exension 4x12
Stacco teso 3x6
Leg Curl 3x10
Calf Machine 3x10
Smit Machine Calf 3x12
Venerdi: Deltoidi
Military Press 4x6
Lento Scott Manubri 4x8
Reverse Fly Cavi 4x12
Scrollate SmitMachine 3x8
Scrollate Manubri 3x10