massa corpo libero

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  • Kc
    Bodyweb Member
    • Jun 2014
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    massa corpo libero

    Salve a tutti, sono nuovo del forum e volevo chiedere consigli su come organizzare un allenamento come si deve per fare massa senza andare in palestra. Ho 17 anni, peso 63kg, altezza 1.83.
    Ho appena iniziato ad allenare tutto il corpo per 3 volte a settimana a giorni alterni, può andare bene o è più efficace allenare un gruppo muscolare per volta?
    Calcolo anche le proteine da assumere ogni giorno e cerco sempre di stare sui 100g : colazione latte e biscotti, spuntino panino con salumi, pranzo pasta e tonno/formaggi, cena pollo /hamburger/ uova/ pesce/ minestra con legumi.
    Va bene come dieta? Devo modificare qualcosa?
    Vorrei arrivare a pesare 70-75 kg, dite che è possibile raggiungere questo obiettivo a corpo libero o è meglio andare anche in palestra ogni tanto?
    Se serve posso postare anche l'allenamento che ho iniziato a seguire.
    Grazie in anticipo per il vostro aiuto!
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    ti consiglio di postare l'intera dieta nell'omonima sezione.....posta con precisione tutte le grammature.....condimenti compresi...ma prima leggi il link:
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • inviato
      Bodyweb Member
      • May 2014
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      #3
      Se fai un cerca non penso sia difficile trovare qualche 3D con i consigli con cui mettere massa a corpo libero, in caso puoi usare il caro vecchio google e youtube.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        massa si mette sempre e cmq...a tavola. Circa l'allenamento a corpo libero c'è un 3d/guida in rilievo...in ogni caso...l'allenamento con i pesi è piu' effettivo ai fini ipertrofici.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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