pareri 4 split

[Provey]

ciao a tutti, vorrei provare una nuova scheda divisa in questo modo:
LUNEDI': PETTO-BICIPITI
MARTEDI': GAMBE
MERCOLEDI': DORSO
VENERDI': SPALLE-TRICIPITI

ecco la scheda:

LUNEDI'

4x6 panca piana 2'
4x8 panca 30° manubri 1.30'
3x10 croci panca inclinata 1'
3x8 dip 1.30'

4x6 curl bilanciere 2'
3x8 curl manubri 1.30'
3x8 panca scott 1'
3x10 curl ai cavi 1'


MARTEDI'

8 8 6 6 4 squat 2'
4x8 leg Press 1.30'
3x10 affondi manubri 1'
3x10 leg extension 1'
4x8 leg curl 1'
3x15 calf pressa 1'

MERCOLEDI'

4x4 stacco 2.30'
3x6 trazioni (prone/supine) 2'
3x8 lat machine - (presa supina/prona) 1.30'
8-8-6-4 rematore bilanciere 1.30'
3x10 pulley 1'


VENERDI'

4x6 lento avanti 2'
3x8+8 tirate al mento ss alzate laterali 1.30'
3x8 alzate frontali 1'
3x8+8 alzate 90° ss cavi incrociati dall'alto 1.30'

8-6-6-4 panca presa stretta 2'
3x8 dip presa stretta 1.30'
4x8 french press 1.30'
3x10 pushdown 1'



vorrei sapere se il volume è abbastanza bilanciato e cosa ne pensate

mi alleno da 8 mesi seriamente e il mio punto debole sono le braccia

[Giaack]

Il volume è molto sbilanciato, mancano i recuperi e i tuoi dati.

[Provey]

Il volume è molto sbilanciato, mancano i recuperi e i tuoi dati.

ho inserito i tempi di recupero
190cm x 86kg

come posso migliorare la scheda?

[Giaack]

ciao a tutti, vorrei provare una nuova scheda divisa in questo modo:
LUNEDI': PETTO-BICIPITI
MARTEDI': GAMBE
MERCOLEDI': DORSO
VENERDI': SPALLE-TRICIPITI

ecco la scheda:

LUNEDI'

4x6 panca piana 2'
dip con sovracc 4x6/8 90"
3x8 panca 30° manubri 1.30'
3x12 croci panca inclinata 1'


4x6 curl bilanciere 90"
3x8 curl manubri 60-90"
curl cavo basso 2x6+6+6 45"


MARTEDI'

8 6 6 4 squat 2'
3x8 leg Press 1.30'
3x10 affondi manubri 1'
3x12 leg extension 1'
leg curl 10 8 6+stripping finale 60"
calf seduto 3x12 60"
calf pressa 2x20 40"

MERCOLEDI'

4x4 stacco 2.30'
4x6 trazioni (prone/supine) 2'
rematore bil 8 6 6 4 90"
3x8 lat machine presa commando 1.30'
pulley 10 8 6+stripping finale 60"
Scrollate 3x12 60"

VENERDI'

lento avanti 8 6 6 4 120"
3x8+10 tirate al mento ss alzate laterali 60"
3x8+10 alzate 90° ss cavi incrociati dall'alto 60"

8-6-6-4 panca presa stretta 90"
3x8 french press 60-90"
pushdown 2x6+6+6 45"



vorrei sapere se il volume è abbastanza bilanciato e cosa ne pensate

mi alleno da 8 mesi seriamente e il mio punto debole sono le braccia

Nel quote ho fatto qualche modifica. Se ti crea problemi fare lo stacco il giorno dopo delle gambe, posticipa di un giorno la terza sessione, oppure scambia il dorso con spalle-tricipiti.
Ciao

[Alessandro33]

Condivido le modifiche di Giaak ma 2 ss di seguito dopo il lento le eviterei....

[Provey]

Condivido le modifiche di Giaak ma 2 ss di seguito dopo il lento le eviterei....

quale toglieresti tra le due? potrei saperare le tirate al mento dalle alzate laterali

---------- Post added at 19:54:41 ---------- Previous post was at 19:50:15 ----------

Nel quote ho fatto qualche modifica. Se ti crea problemi fare lo stacco il giorno dopo delle gambe, posticipa di un giorno la terza sessione, oppure scambia il dorso con spalle-tricipiti.
Ciao

ok ti ringrazio
potresti spiegarmi la differenze tra le 6+6+6 ripetizioni (del curl cavo basso o del pushdown) e lo stripping finale (del pulley o del leg curl) ?
in entrambe devo abbassare il peso ma in che modo? sono 2 tecniche diverse?

poi non ho capito quale è la presa commando della lat

[Giaack]

Sono entrambi stripping, solo che nello "stripping finale" fai gli scarichi del peso solo nell ultima serie. La presa commando è quella con il triangolo (quello del pulley).
Anche io condivido il suggerimento di Ale, avevo lasciato la seconda ss per avere comunque un TUT alto per i delt post, ma fai solo alzate 90 3x12/15 45"

[Provey]

ok. ma nell'ultima serie del pulley faccio lo stesso un 6+6+6?
forse con un esempio capirei meglio, se ad esempio faccio 50 kg di pulley nelle ultime 6 ripetizioni dopo cosa faccio?

[Giaack]

ok. ma nell'ultima serie del pulley faccio lo stesso un 6+6+6? Si
forse con un esempio capirei meglio, se ad esempio faccio 50 kg di pulley nelle ultime 6 ripetizioni dopo cosa faccio?

Pulley 10 8 (6+6+6) @ 40 45 (50+40+30)
I pesi sono puramente indicativi, spero che hai capito.

[Provey]

Pulley 10 8 (6+6+6) @ 40 45 (50+40+30)
I pesi sono puramente indicativi, spero che hai capito.

ok, ti ringrazio

---------- Post added 01-06-2014 at 12:37:22 ---------- Previous post was 31-05-2014 at 20:53:33 ----------

tenendo conto che ho le braccia indietro rispetto agli altri gruppi muscolari, voi fareste qualche altra modifica?