Scheda bodyrecomp

[Pursuit]

è un pt che pago online, e anche profumatamente...

Nel senso che ti fa schede a distanza?

[Alien96]

Nel senso che ti fa schede a distanza?

esattamente, valutandomi da foto

[RUS]

Grazie delle delucidazioni
è un pt che pago online, e anche profumatamente...
La scheda l'ho postata come me l'ha data lui, so il discorso di addome alto e basso, probabilmente ha scritto cosi per errore o per farmi capire l'esercizio...boh
-cos'e il pha?
-riguardo le serie da 20 l'avevo notato anche io che erano un po strane e spesso ad esempio dopo il petto e il lento avanti, non riesco a completare la serie da 20 neanche con il bilanciere scarico xD
come mai bicipiti e gambe non rispettano la sinergia? Non c'entrano nulla l'uno con l'altro.
dici che una bodyrecomp sarebbe meglio farla in multi?
stacco e squat non me li ha messi, ma lo squat lo faccio lo stesso nella terza seduta...
-l'addome ci sono due teorie, una dice chhe va allebato 1xweek e l'altra dice ogni seduta.. Per un discorso musco scheletrico ecc che non ricordo xD
-quindi in sostanza per fare le cose correttamente o mi alleno in multi, o in mono dividendo le spalle tra le sedute di petto e dorso, e i femorali assieme ai quad?
ps: se vuoi passare ad aiutarmi anche nel topic della dieta sei invitato xD dieta che mi ha fatto il pr e mi è stata contestata da molti

si potrebbe sapere il nome del pt?
-per il pha leggi qua http://www.bodyweb.com/threads/39722...Gajda-e-il-PHA e qua http://it.wikipedia.org/wiki/Peripheral_Heart_Action
-bicipiti e gambe non rispettano la sinergia appunto perchè non c'entrano nulla l'uno con l'altro.
-per l'addome allora dipende perchè si potrebbe pensare ad una specie di tentativo di correzione posturale, ma se lo alleni tutti i giorni non puoi allenarlo con quel volume e quell'intensità imho e in caso di correzione posturale bisognerebbre sapere quali sono i tuoi squilibri muscolari perchè allenarlo con quegli esercizi probabilmente non andrebbe bene.
-si secondo me o fai una monofrequenza fatta bene(pulita senza troppe serie e rip e senza tutte quelle tecniche ad alta intensità inutili) oppure molto meglio se ti alleni in multi.
-e comunque almeno o squat o stacco andrebbero eseguiti se non hai scoliosi e/o ipercifosi e/o iperlordosi

[Alien96]

Ho la schiena leggermente curva nella parte alta, non so a quale degli squilibri da te citati fa parte xD ma li ho sempre eseguiti senza problemi i due esercizi...
per il nome non mi sembra giusto farlo in pubblico, magari se mi dai il tuo contatto di qualcosa te lo dico in pvt
-questo pha mi sembra un po una stupidaggine

[alessio1990]

Se lo paghi è inutile che chiedi sul forum......se lo paghi seguilo, altrimenti sono soldi buttati.

[RUS]

Ho la schiena leggermente curva nella parte alta, non so a quale degli squilibri da te citati fa parte xD ma li ho sempre eseguiti senza problemi i due esercizi...
per il nome non mi sembra giusto farlo in pubblico, magari se mi dai il tuo contatto di qualcosa te lo dico in pvt
-questo pha mi sembra un po una stupidaggine

meglio lasciar stare allora perchè va saputo usare con cura e adattare a seconda delle esigenze e inoltre è qualcosa per atleti un po' più esperti(ho visto adesso le tue foto in sezione alimentazione tra l'altro a quella discussione ero pure segnato).
Secondo me un bel mesociclo in multifrequenza potrebbe essere l'ideale magari qualcosa proprio di base come un BS senza troppe aggiunte

---------- Post added at 13:46:27 ---------- Previous post was at 13:45:02 ----------

comunque anche @alessio1990 non ha tutti i torti a dirti questo

[Alien96]

meglio lasciar stare allora perchè va saputo usare con cura e adattare a seconda delle esigenze e inoltre è qualcosa per atleti un po' più esperti(ho visto adesso le tue foto in sezione alimentazione tra l'altro a quella discussione ero pure segnato).
Secondo me un bel mesociclo in multifrequenza potrebbe essere l'ideale magari qualcosa proprio di base come un BS senza troppe aggiunte

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comunque anche @alessio1990 non ha tutti i torti a dirti questo

Cos'e un bs? Il mesociclo di multi come dovrei impostarlo?

[RUS]

bs sta per bill starr ed è un particolare mesociclo in multi con delle progressioni già impostate. prova a fare un search in internet digitando bill starr oppure 5x5 e trovi tutto

[Alien96]

Ho letto qualcosa sul bs... Io sono in normo nei giorni on e ipo begli off... Il bill star non va fatto in iper?
Mi likneresti un topic chebspiega passo passo il bs?

[RUS]

se sei in normo negli on e in ipo negli off non sei in bodyrecomp ma in ipocalorica. Se tu fossi in iper negli on e in ipo negli off oppure in normo negli on e in normo negli off allora saresti in bodyrecomp.
comunque per il bs:
http://www.fabiopersonaltrainer.it/i...ill-starr.html(vedi anche la parte su cosa fare dopo il bs)

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

http://www.projectinvictus.it/allenamento/ipertrofia-funzionale/bill-starr

http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ill-starr.html(quest'ultimo non so se potevo citarlo in caso mi scuso)
basta fare un rapido search e trovi tutto.

[Alien96]

Il pt mi habdetto che è una bodyrecomp, poi ho calcolatp le kcal e sono scritte nel topic in sezione alimentazione... Ma mi conviene questo bs? Non ci spno altri tipi di allenamento migliori per me?0

---------- Post added at 19:02:05 ---------- Previous post was at 18:28:21 ----------

Comunque ho letto il primo articolo... Mi piace molto... Appena finisco il programma col pt(mancano 2 settimane, mi sembrerebbe brutto cambiare programma e aver buttato soldi) mi dedico al bill star magari fino ad agosto, cosi appena ricomincio massa l'anno prossimo dovrei avere piu forza giusto?

---------- Post added at 20:08:41 ---------- Previous post was at 19:02:05 ----------

Ho letto i due articoli... Il primo dice A e il secondo Z
bisogna partire col 70% dei carichi come dice il primo o aumentarli tra le serie come dice il secondo?
Rematore va inserito o no?

[RUS]

Prova così:
Giorno light da 60% all'80% del 5Rm
Giorno medium da 60% al 90% del 5Rm
Giorno hard da 60% al 100% del 5Rm
Se completi tutte le rep del giorno hard aumenti il peso del 2.5%

La progressione sarà: light--> medium--> hard e poi si ricomincia.
Per la scelta degli esercizi è una cosa molto personale. Io di solito il rematore lo inserisco

[Alien96]

In che senso dal 60 all'80? Devo decidere io?
io ho capito che il bs classico impone giorno leggero medio e pedante, mentre quello descritto nel primo link è una rivisitazione.... Quale consigli?

[RUS]

Dal 60 all'80 potrebbe essere ad esempio (60 65 70 75 80)%
Dal 60 al 90 (60 70 80 85 90)
Dal 60 al 100 (60 70 80 90 100)
Consigli:
-ogni esercizio nel quale imposti la progressione devi metterlo almeno 2 volte alla settimana
-per ogni esercizio nel quale è impostata la progressione la segui ovvero
Light--> medium--> hard--ricalcolo percentuali con +2.5% o 2.5kg se te la senti
Poi ripeti di nuovo finché la progressione non si ferma da sola e allora farai qualche modifica
-parti da un massimale su 5rep sottostimato almeno del 5/7.5%

[shaitan]

Boh o molli il PT o non chiedi al forum...

Fare entrambi mi pare come pagare un programmatore e poi chiedere conferma su stackoverflow...

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