Buongiorno a tutti:
Ho trovato questa scheda di multifrequenza
A1:
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12
B:
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12
A2:
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5
Vorrei chiedervi come posso modificarla affinichè non sforzi troppo gli adduttori e i muscoli della regione inguinale durante l'allenamento della gambe.
Seconda cosa vorrei chiedervi, essendo un neofita, quanto dovrei usare come percentuale del massimale in ogni esercizio se il mio scopo è la massa.
Grazie mille
T.M.
Ho trovato questa scheda di multifrequenza
A1:
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12
B:
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12
A2:
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5
Vorrei chiedervi come posso modificarla affinichè non sforzi troppo gli adduttori e i muscoli della regione inguinale durante l'allenamento della gambe.
Seconda cosa vorrei chiedervi, essendo un neofita, quanto dovrei usare come percentuale del massimale in ogni esercizio se il mio scopo è la massa.
Grazie mille
T.M.