correzione scheda massa

[sim10em]

Ciao volevo dei pareri e correzioni su questa scheda creata da me.. premetto che sono un po carente di petto quindi volevo un focus proprio appunto sul petto.. ecco la scheda.

LUNEDI
Panca piana 5x5
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Dip parallele 3xmax
Military press 8 8 6 6
Alzate frontali 10 8 6
Alzate a 90 10 8 6
French press 8 8 6 6
Dip tra panche 3xmax
MERCOLEDI
squat 3x8
Affondi 3x8
Leg curl 3x12
Calf 4x15
Addome
VENERDI
stacco 4x6
Trazioni 3xmax
Rematore bilanciere 3x8
Pullover 3x10
Curl manubri su inclinata 8 8 6 6
Curl concentrato 3x10

[Alessandro33]

non è male, forse qualche ex di apertura per il petto, ma mancano i tuoi dati

[sim10em]

Grazie per avermi risposto.. comunque ho 20 anni e sono alto 1.70 per 64 kg e mi alleno seriamente da circa 2 anni.. come dici di correggerla??

[ston]

inserisci delle croci e aumenta il volume delle gambe..reimposta il tutto in modo da controllare che il volume della scheda sia bilanciato

[sim10em]

Se inserisco le croci non metto troppi esercizi per il petto e lo vado a sovrallenare??? Per le gambe non so come fare, non vorrei nemmeno mettere troppi esercizi pero

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Nella scheda precedente avevo le croci su inclinata non centra niente??

[ston]

non guardare il numero degli esercizi, quello che conta è il volume....
se hai fatto le croci su inclinata, le puoi mettere variando le serie/ripetizioni/recupero, altrimenti farle su piana o declinata

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[sim10em]

allora come mi consigli di inserire le croci su piana? dopo le dip o prima?

[Alessandro33]

allora come mi consigli di inserire le croci su piana? dopo le dip o prima?

come ex finale in 3x12, quindi dopo le dip

[sim10em]

Non sono troppi 4 esercizi per il petto??

[ston]

non conta il numero degli esercizi...ma il volume, e 14 serie per il petto, per uno che si allena seriamente da 2 anni, non sono un'esagerazione

[Pippon]

Nella sessione del petto,di panca piana è meglio 4X7,poi aggiungi croci su panca piana 3X10 a 1 minuto.nelle gambe inserisci come secondo esercizio la leg press 3X12-10-8.nel dorso/bicipiti togli il concentrato e come primo esercizio fai un 3X8 con bilancere.

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Nella sessione del petto,di panca piana è meglio 4X7 a 1,30',poi aggiungi croci su panca piana 3X10 a 1 minuto come penultimo esercizio prima delle dip.nelle gambe inserisci come secondo esercizio la leg press 3X12-10-8 a 1'.nel dorso/bicipiti di trazioni fanne 3X8 a 1,30' e togli il concentrato per i bicipiti e come primo esercizio per i bicipiti fai un 3X8 con bilancere.per il resto è simile alla mia e posso dire che è un ottima scheda

[sim10em]

ciao raga, ho fatto il primo giorno di questa scheda cioe il lunedi, e dopo aver allenato il petto con la military press quasi non ce la facevo a fare le ultime ripetizioni avevo le braccia troppo stanche, che dite e buono??