aiuto scheda massa a casa

[ndis]

salve, vorrei dei consigli, aiuto per questa scheda massa, in rete ho visto ke molti snobbano le piramidali, preferendo le 5x5 4x6 6x4 e vista la mia indecisione su serie, rip, carichi ed esercizi da fare mi affido a voi per un consigio... Premetto che dispongo di una panca, bil 180cm manubri sbarra per trazioni, parallele per dip

questa è la mia scheda attuale:

LUNEDI
PANCA PIANA 3X8
PANCA INCLINATA 3X8
CURL CON MANUBRI 3X8
CURL CON MANUBRI SU SCOTT 3X8 (UN BRACCIO ALLA VOLTA)
ADDOMINALI CHIUSURA A LIBRETTO 3 PER MAX
CRUNCH 3 PER MAX

MERCOLEDI
ALZATE LATERALI 3X8
LENTO INDIETRO 3X8
SCROLLATE CON MANUBRI
LEG EXTENSION 3X8
LEG CURL 3X8
SQUAT 3X8
ADDOMINALI CHIUSURA A LIBRETTO 3 PER MAX
CRUNCH 3 PER MAX

VENERDI
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA PRONA 3X MAX
REMATORE CON MANUBRI 3X8
FRENCH PRESS DIETRO NUCA SEDUTO 3X8
FRENCH PRESS PANCA PIANA 1 MANUBRIO 3X8
ADDOMINALI CHIUSURA A LIBRETTO 3 PER MAX
CRUNCH 3XMAX

sono alto 1, 65 e peso 65 kg età 27

[Lenz]

salve, vorrei dei consigli, aiuto per questa scheda massa, in rete ho visto ke molti snobbano le piramidali, preferendo le 5x5 4x6 6x4 e vista la mia indecisione su serie, rip, carichi ed esercizi da fare mi affido a voi per un consigio... Premetto che dispongo di una panca, bil 180cm manubri sbarra per trazioni, parallele per dip

questa è la mia scheda attuale:

LUNEDI
PANCA PIANA 4X8
PANCA INCLINATA 3X8
dip 3x10
croci panca piana 2x12
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10 ss alzate frontali 3x10
CURL CON MANUBRI 3X8
CURL CON MANUBRI SU SCOTT 2x12
ADDOMINALI CHIUSURA A LIBRETTO 3 PER MAX
CRUNCH 3 PER MAX

MERCOLEDI
squat 4x8
affondi 3x10
bulgarian squat 3x12
LEG EXTENSION 3X8
LEG CURL 3X8
calves 2x12
ADDOMINALI CHIUSURA A LIBRETTO 3 PER MAX
CRUNCH 3 PER MAX

VENERDI
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA PRONA 3X MAX
REMATORE bilanciere presa supina 3X8
rematore manubri 3x10
rematore presa prona 2x12
shrugh 4x8
alzate posteriori busto a 90 3x10 ss alzate posteriori prono su panca 3x10
FRENCH PRESS PANCA PIANA 3X8
kickback 2x12
ADDOMINALI CHIUSURA A LIBRETTO 3 PER MAX
CRUNCH 3XMAX

sono alto 1, 65 e peso 65 kg età 27

Ti consiglio di prenderti dei bands (per esempio quelli su bodylastic.com) oltre a permettere un'ottima variazione dello stimolo allenante, a casa sono una manna dal cielo perchè puoi fare un sacco di esercizi in più (fondamentalmente simuli macchine e cavi ma in più hai anche contrazioni auxotoniche potendo gestire al meglio il carico interno nei vari ROM )

[ndis]

Ti consiglio di prenderti dei bands (per esempio quelli su bodylastic.com) oltre a permettere un'ottima variazione dello stimolo allenante, a casa sono una manna dal cielo perchè puoi fare un sacco di esercizi in più (fondamentalmente simuli macchine e cavi ma in più hai anche contrazioni auxotoniche potendo gestire al meglio il carico interno nei vari ROM )

e cosa dovrei farci con questa molla da donna?? scusa la battuta ma mi viene spontaneo dirlo... cmq grazie per i consigli sulla scheda, una sola domanda ma cosi nn ci sn un po troppi esercizi?? 6 per le gambe 4 per il petto ecc ecc....

[ndis]

????

questo è il mio livello attuale:

[Lenz]

Vallo a dire a Meadows che sono molle da donna. Comunque cosa dovresti farci? Ottenere risultati migliori e fare delle schede decenti anche a casa. Poi se riesci a fare 300lb di pushdown allora e' tutto un altro discorso..

---------- Post added at 19:06:19 ---------- Previous post was at 19:05:11 ----------

Comunque i muscoli non si mettono a contare gli esercizi qundi non porti limiti numerici fissi.

[ndis]

dici ke quelle molle facciano abbastanza resistenza da emulare il pushdown ai cavi??

[Lenz]

Hai una vaga idea di quanto siano 300lb di tensione?

---------- Post added at 19:16:45 ---------- Previous post was at 19:16:00 ----------

Tra l'altro elastiche, quindi aumentando l'allungamento aumenta la tensione. Fatti un wo con quelle, vedrai tutti i santi a turno