Salve a tutti. Avrei bisogno di un consiglio pet la mia scheda. Ho 19 anni e vado in palestra da quasi 1 anno (prima facevo ginnastica). Sotto consiglio dell'istruttore, pian piano mi sono abituato ad allenare gli esercizi base tutti e tre i giorni della settimana. Ora ho iniziato una nuova scheda che prevede nei due esercizi base (panca e trazioni) un buffer (non posso allenare le gambe per un problema al ginocchio sinistro):
SCHEDA UNICA
panca 10seriex4rep con 2' rec
Trazioni 10x5 con2' rec
Lento con manubri 3x5 rec fisiologico
Trazioni supine + 20kg 3x5 rec fisio
Parallele +20kg 3x5 rec fisio
Quello che volevo chiedere era se secondo voi un 3x5 negli esercizi di supporto andava bene oppure no. Aaaah, il buffer funziona che quando con quel peso arrivo a fare un 6x6 con 1.30 minuto di rec, aumento il peso e ricomincio con un 10x4.grazie mille in anticipo
---------- Post added 31-05-2014 at 07:25:42 ---------- Previous post was 30-05-2014 at 22:22:55 ----------
Nessuno mi puo` dare un consiglio?
SCHEDA UNICA
panca 10seriex4rep con 2' rec
Trazioni 10x5 con2' rec
Lento con manubri 3x5 rec fisiologico
Trazioni supine + 20kg 3x5 rec fisio
Parallele +20kg 3x5 rec fisio
Quello che volevo chiedere era se secondo voi un 3x5 negli esercizi di supporto andava bene oppure no. Aaaah, il buffer funziona che quando con quel peso arrivo a fare un 6x6 con 1.30 minuto di rec, aumento il peso e ricomincio con un 10x4.grazie mille in anticipo
---------- Post added 31-05-2014 at 07:25:42 ---------- Previous post was 30-05-2014 at 22:22:55 ----------
Nessuno mi puo` dare un consiglio?