Buonasera a tutti i membri del forum, mi sono appena iscritto e sono felice di essere entrato in questa comunità.
Mi presento: sono un ragazzo di 20 anni che ha sempre praticato sport. Ho giocato a calcio fino a 11 anni, poi 2 anni circa di rugby, poi pallanuoto dai 13 ai 15 e poi ho ripreso calcio dai 15 anni fino a una settimana fa poichè si sono conclusi gli allenamenti.
Qualche giorno fa, non essendoci mai stato, ho pensato di andare da un dietologo poichè volevo che mi desse dei consigli alimentari e anche perchè mi sono sempre visto un po' di pancetta addominale.
Il dietologo mi ha fatto un test con l'impedenzometro ed è risultato che il mio Indice di Massa Corporea è 21,5. La percentuale di grasso corporeo è 19,7, la massa grassa è 12,8 e la massa magra è 48,4.
È risultato dunque che sono 1,5 kg di massa grassa in eccesso e ben 2,9 kg di massa muscolare in deficit. In particolare risulto essere in deficit di massa muscolare nella parte alta del corpo e in quella bassa. La zona addominale, a livello di massa muscolare è messa bene.
Il metabolismo basale dovrebbe essere di 1532 kcal secondo il test.
Il dietologo mi ha consigliato dunque come prima cosa di "mettere su massa" ovvero colmare quei 3 kg di gap.
Detto questo, ritengo di avere una grande capacità aerobica, dato che nella corsa me la viaggio discretamente.
Mi sono dunque iscritto in palestra e avrò modo di frequentarla per il mese di giugno e poi da settembre fino alla fine di sempre.
Vi chiederei quindi gentilmente di aiutarmi nella stesura di una scheda mensile che possa aiutarmi nell'obiettivo di fare massa e guadagnare circa 3 kg di massa muscolare.
Il dietologo mi ha prescritto degli aminoacidi ramificati per aiutarmi in questo.
Riepilogo i miei dati:
- Peso 65 kg
- Altezza 1,74
- I.M.C 21,5
- Massa grassa: 12,8
- Massa magra: 48,4
- Età: 20
Vi ringrazio infinitamente e chiedo scusa anticipatamente in caso abbia commesso qualche errore o qualche infrazione delle regole del forum.
Grazie,
TM
PS: Ho già fatto palestra per qualche mese in passato e quindi conosco abbastanza i nomi delle macchine e degli esercizi.
Mi presento: sono un ragazzo di 20 anni che ha sempre praticato sport. Ho giocato a calcio fino a 11 anni, poi 2 anni circa di rugby, poi pallanuoto dai 13 ai 15 e poi ho ripreso calcio dai 15 anni fino a una settimana fa poichè si sono conclusi gli allenamenti.
Qualche giorno fa, non essendoci mai stato, ho pensato di andare da un dietologo poichè volevo che mi desse dei consigli alimentari e anche perchè mi sono sempre visto un po' di pancetta addominale.
Il dietologo mi ha fatto un test con l'impedenzometro ed è risultato che il mio Indice di Massa Corporea è 21,5. La percentuale di grasso corporeo è 19,7, la massa grassa è 12,8 e la massa magra è 48,4.
È risultato dunque che sono 1,5 kg di massa grassa in eccesso e ben 2,9 kg di massa muscolare in deficit. In particolare risulto essere in deficit di massa muscolare nella parte alta del corpo e in quella bassa. La zona addominale, a livello di massa muscolare è messa bene.
Il metabolismo basale dovrebbe essere di 1532 kcal secondo il test.
Il dietologo mi ha consigliato dunque come prima cosa di "mettere su massa" ovvero colmare quei 3 kg di gap.
Detto questo, ritengo di avere una grande capacità aerobica, dato che nella corsa me la viaggio discretamente.
Mi sono dunque iscritto in palestra e avrò modo di frequentarla per il mese di giugno e poi da settembre fino alla fine di sempre.
Vi chiederei quindi gentilmente di aiutarmi nella stesura di una scheda mensile che possa aiutarmi nell'obiettivo di fare massa e guadagnare circa 3 kg di massa muscolare.
Il dietologo mi ha prescritto degli aminoacidi ramificati per aiutarmi in questo.
Riepilogo i miei dati:
- Peso 65 kg
- Altezza 1,74
- I.M.C 21,5
- Massa grassa: 12,8
- Massa magra: 48,4
- Età: 20
Vi ringrazio infinitamente e chiedo scusa anticipatamente in caso abbia commesso qualche errore o qualche infrazione delle regole del forum.
Grazie,
TM
PS: Ho già fatto palestra per qualche mese in passato e quindi conosco abbastanza i nomi delle macchine e degli esercizi.
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