Scheda con suddivisione della schiena

[SNubret]

Ciao
vorrei provare questa split:

A)Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
B)Gambe-addome
C)Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti

Un idea di quali ex posso inserire e con quali serie e reps nelle parti che riguardano la schiena ?
Per il resto dei gruppi ho le idee chiare .
Se serve postare tutta la scheda lo faccio.

Grazie

[inviato]

Perchè vuoi suddividerla?

[SNubret]

Perchè vuoi suddividerla?

Per variare un pò

[Giaack]

Dai non mi sembra difficile inserire gli es del dorso che lavorano sul piano orizzontale e quelli sul piano verticale. Posta la scheda completa e soprattutto i tuoi dati.
La schiena vorresti dividerla per dargli maggiore importanza o semplicemente per provare un nuovo split?

[SNubret]

Dai non mi sembra difficile inserire gli es del dorso che lavorano sul piano orizzontale e quelli sul piano verticale. Posta la scheda completa e soprattutto i tuoi dati.
La schiena vorresti dividerla per dargli maggiore importanza o semplicemente per provare un nuovo split?

Semplicemente un nuovo split

[Manx]

anzianitä di allenamento?

[SNubret]

anzianitä di allenamento?

Anche se l'ho già fatto, comunque: mi alleno da qlc anno con alti e bassi, ma sicuramente sono migliorato con questo forum.
Sono verso i 40, alto 185 cm, 83 kg e fb 15/18%.

Scheda attuale:
A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15
arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12


B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome


C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t*bar 3x8+6
Low row 2x12
Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10

[inviato]

Prova a prendere spunto dalla scheda n5 di questo link http://www.bodyweb.com/threads/30435...kout-inside%29

[SNubret]

Prova a prendere spunto dalla scheda n5 di questo link http://www.bodyweb.com/threads/30435...kout-inside%29

Ok. Grazie
Vi dico ....

[Manx]

Anche se l'ho già fatto, comunque: mi alleno da qlc anno con alti e bassi, ma sicuramente sono migliorato con questo forum.
Sono verso i 40, alto 185 cm, 83 kg e fb 15/18%.

cosa?

[SNubret]

cosa?

Scusa Manx ma ricordavo di averlo fatto.
Sono iscritto da gennaio e già mesi addietro ci siamo scambiati messaggi su altri argomenti.
Cmq se la memoria mi tradisce questa è stata l'occasione per porre riparo.
Grazie.