multi con dip al posto di panca

**Giaack** · 30-05-2014, 17:35:07

Non capisco come hai fatto ad avere problemi con la panca e non con le dip. Queste ultime sono molto più stressanti per l articolazione della spalla. Sei sicuro di eseguirle bene? Fino a dove arrivi in fase di discesa?

**Huayra93** · 30-05-2014, 17:44:47

Originariamente Scritto da Giaack Visualizza Messaggio

Non capisco come hai fatto ad avere problemi con la panca e non con le dip. Queste ultime sono molto più stressanti per l articolazione della spalla. Sei sicuro di eseguirle bene? Fino a dove arrivi in fase di discesa?

Infatti, pare strano anche a me.

**jukejt30** · 30-05-2014, 18:09:36

Vengo da un infortunio al capo lungo del bicipite all'altezza della spalla, causato probabilmente da mesi di multifrequenza pesante sulla panca. Sulla tecnica mi sentivo molto sicuro (arco, scapole addotte, discesa altezza capezzoli, piedi ben piantati etc) quindi rimane un mistero come mi sia potuto far male. Mi è stato detto che la spalla dolorante è leggermente e impercettibilmente ruotata verso l'interno. Questo forse lungo andare a causato uno squilibrio nell'alzata. Sta di fatto che dopo lo stop (ho risolto con tecar) non ho fatto panca, un pò per paura di rifarmi male, un pò per pippa mentale. Dopo lo stop ho testato vari esercizi e semplicemente ho riorganizzato l'allenamento del petto. Per quanto riguarda il movimento della panca l'ho sostituita con i manubri perchè ho l'impressione di rischiare meno, ma ci vado piano e metto questi esercizi quando sono già un pò stanco in modo da faticare con carichi minori. Sulle dip non ho problemi anche sovraccaricando molto e l'ho messo come primo esercizio.

Quindi come lo vedete come sostituto alla panca in una multi? In mono l'ho già fatto e mi trovavo bene. facevo una cosa tipo dip-inclinata-chest press-croci (il volume era basso perchè c'erano anche tricipiti e spalle, ma anche perchè il petto è avanti)

**Giaack** · 30-05-2014, 19:31:37

Visto l infortunio, non ti si può consigliare di ricominciare a fare la panca, devi essere tu a sentirti pronto. Dico solo che anche le dip dovrebbero darti problemi e sono potenzialmente più pericolose per una ricaduta. Comunque posta la scheda, secondo me in una multi in direzione BB puoi assolutamente sostituire la panca, ma alternerei la panca con i manubri (con i quali dici di sentirti più sicuro) alle dip come fondamentale del petto.

**jukejt30** · 30-05-2014, 19:44:15

So che sembra strano ma le dip non mi danno fastidi. Magari anche la panca non mi da fastidi ma preferisco non provarla ora come ora. Come ti dicevo finora sono stato in mono (dopo molti mesi di multi) e ora vorrei tornare in multi perchè riesco a gestire carichi migliori. Quindi A sarebbe

A
Dip 5x5
squat 5x5
A1manubri inclinata/A2croci 3x8
A1affondi/A2stacco gt 3x8
lento avanti 4x6
alzate lat 3x8
french 3x8

***asen*** · 30-05-2014, 19:49:21

Che esercizi facevi che coinvolgono il bicipite?
Potrebbe non essere la panca

**jukejt30** · 30-05-2014, 19:59:36

Credo che i bicipiti non c'entrino nulla. Questo perchè lo stop si è diviso in due parti: la prima in cui semplicemente non facevo i movimenti da petto e allenavo tutto il resto del corpo, la seconda di stop completo per 3/4 settimane (con tecar). Quindi nella prima parte di stop allenavo tranquillamente i bicipiti con cose classiche, tipo 4x6 bilanciere, 3x10 manubri, 2x12 isolamento.

**jukejt30** · 01-06-2014, 15:29:35

Quindi che dite? procedo con la sostituzione dip-panca in multi?

**Giaack** · 01-06-2014, 15:35:04

Per essere giudicata, la scheda la devi postare completa (inserisci anche i recuperi). Sulla sostituzione, io ti ho già dato il mio parere.

**jukejt30** · 01-06-2014, 16:21:51

La scheda completa l'ho già scritta comunque te la riscrivo con recuperi.
A
Dip 5x5 3/4 minuti
squat 5x5 3/4 minuti
A1manubri inclinata/A2croci 3x8 90"
A1affondi/A2stacco gt 3x8 90"
lento avanti 4x6 120"
alzate lat 3x8 60" (sulle alzate sono indeciso se metterle o no)
french 3x8 90"