un consiglio per lo squat

***MadBebe*** · 27-01-2003, 12:49:45

Questa è una tecnica abbastanza conosciuta. Non solo prepari la mente, ma prepari anche il corpo. Da un ottimo stimolo nervoso.

Mad

**lukas** · 27-01-2003, 13:01:54

Originally posted by robby
Oppure pensa che hai provato a caricare tanto e che poi ti sei cacato sotto...

Non deve essere male come stimolo, però

***chomog*** · 28-01-2003, 15:17:44

Originally posted by MadBebe
Questa è una tecnica abbastanza conosciuta. Non solo prepari la mente, ma prepari anche il corpo. Da un ottimo stimolo nervoso.

Mad

Perfettamente daccordo, penso che questa tecnica valga per qualsiasi tipo di esercizio

**Niko84** · 11-02-2003, 19:51:12

Due ulteriori consigli per uno squat a prova di infortunio e che migliorano la tecnica:
1) Non è sempre puntualizzato ma comperatevi una paio di scarpe con suola bassa e il meno inclinata possibile ovvero che sia il più costante possibile tra avampiede e tallone per limitare l’effetto “dischi sotto i talloni”. Diffidate da scarpe a suola alta anche se di gomma abbastanza consistente: immaginatevi se per caso piegate in dentro le ginocchia, oltre a comprometterti le stesse vi farete la “bua” anche alla caviglia. Inoltre anche negli stacchi torneranno utili. Io uso delle scarpe da calcetto con suola dura, bassa e la tomaia in pelle: a prova di bomba con sole 70000 vecchie lire (alla faccia di quelle vendute per le riviste che oltre a costare avvolgono la caviglia che è benefico da un lato ma non permette l’avanzamento della tibia e del perone quando si esegue squat).
2) La serie di squat dovrebbe iniziare 30 minuti prima: ovvero cominciare a scaldare femorali, adduttori e bassa schiena. Io inizio con la tenuta della posizione in accosciata per un po’, poi mi siedo a terra con le gambe tenute nella posizione “a gambe incrociate” solo che faccio aderire le due piante dei piedi l’una all’altra e DELICATAMENTE tengo quella posizione per poi tentare di avvicinare le ginocchia a terra(questo per allungare gli adduttori dei quali fino a poco tempo fa non pensavo avessero un ruolo così massiccio ). Successivamente mi metto in piedi, divarico i piedi a una distanza che mi permetta di toccare terra senza avvertire molta tensione su femorali e bassa schiena. In seguito(ovvio che faccio un po’ di pausa tra un allungamento e l’altro) avvicino i piedi ma mai devo arrivare a forzare. Poi è l’ora dei polpacci e dei tendni d’achille , esercizio che tutti sappiamo. Finito questo “circuito” mi accoscio più volte e tengo la posizione per 1 minuto. PRECISO CHE NON STO DICENDO DI FARE STRETCHING PROFONDO MA SOLO DI “ATTIVARE”, ALLUNGARE, INSOMMA PREPARARE LA MUSCOLATURA.
Lo so che richiede un po’ di tempo ma è ben speso: arriverete con le parti “vitali” quale bassa schiena, femorali… ,che sono fondamentali per lo squat, ben caldi ed elastici al punto giusto e ciò vi farà accosciare da favola e in sicurezza.
Inoltre aggiungo che non è una cattiva idea (provato personalmente) fare stretching NON FORZANDO E NON ECCESSIVAMENTE PROFONDO la sera prima.

Saranno anche banali, le ho provate personalmente, ma non è mai in più una parola spesa sulla sicurezza come ci insegnano McRobert, Leinstner, Kubik…

Ciao!!

MAS

**Niko84** · 11-02-2003, 19:51:21

Due ulteriori consigli per uno squat a prova di infortunio e che migliorano la tecnica:
1) Non è sempre puntualizzato ma comperatevi una paio di scarpe con suola bassa e il meno inclinata possibile ovvero che sia il più costante possibile tra avampiede e tallone per limitare l’effetto “dischi sotto i talloni”. Diffidate da scarpe a suola alta anche se di gomma abbastanza consistente: immaginatevi se per caso piegate in dentro le ginocchia, oltre a comprometterti le stesse vi farete la “bua” anche alla caviglia. Inoltre anche negli stacchi torneranno utili. Io uso delle scarpe da calcetto con suola dura, bassa e la tomaia in pelle: a prova di bomba con sole 70000 vecchie lire (alla faccia di quelle vendute per le riviste che oltre a costare avvolgono la caviglia che è benefico da un lato ma non permette l’avanzamento della tibia e del perone quando si esegue squat).
2) La serie di squat dovrebbe iniziare 30 minuti prima: ovvero cominciare a scaldare femorali, adduttori e bassa schiena. Io inizio con la tenuta della posizione in accosciata per un po’, poi mi siedo a terra con le gambe tenute nella posizione “a gambe incrociate” solo che faccio aderire le due piante dei piedi l’una all’altra e DELICATAMENTE tengo quella posizione per poi tentare di avvicinare le ginocchia a terra(questo per allungare gli adduttori dei quali fino a poco tempo fa non pensavo avessero un ruolo così massiccio ). Successivamente mi metto in piedi, divarico i piedi a una distanza che mi permetta di toccare terra senza avvertire molta tensione su femorali e bassa schiena. In seguito(ovvio che faccio un po’ di pausa tra un allungamento e l’altro) avvicino i piedi ma mai devo arrivare a forzare. Poi è l’ora dei polpacci e dei tendni d’achille , esercizio che tutti sappiamo. Finito questo “circuito” mi accoscio più volte e tengo la posizione per 1 minuto. PRECISO CHE NON STO DICENDO DI FARE STRETCHING PROFONDO MA SOLO DI “ATTIVARE”, ALLUNGARE, INSOMMA PREPARARE LA MUSCOLATURA.
Lo so che richiede un po’ di tempo ma è ben speso: arriverete con le parti “vitali” quale bassa schiena, femorali… ,che sono fondamentali per lo squat, ben caldi ed elastici al punto giusto e ciò vi farà accosciare da favola e in sicurezza.
Inoltre aggiungo che non è una cattiva idea (provato personalmente) fare stretching NON FORZANDO E NON ECCESSIVAMENTE PROFONDO la sera prima.

Saranno anche banali, le ho provate personalmente, ma non è mai in più una parola spesa sulla sicurezza come ci insegnano McRobert, Leinstner, Kubik…

Ciao!!

MAS

**The Lyon** · 12-02-2003, 08:43:23

madre mia come state fusiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ma piate li pesi de petto aggredite il ferro a basta quante cazzate su questa sezione da censurare quando fate questi discorsi sareste da editare !

<b>ARIPIATEVE</b>

**MISTER X** · 12-02-2003, 14:47:37

Originally posted by The Lyon
madre mia come state fusiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ma piate li pesi de petto aggredite il ferro a basta quante cazzate su questa sezione da censurare quando fate questi discorsi sareste da editare !

<b>ARIPIATEVE</b>

ma chi ti dice di venire e id leggere.....

**Niko84** · 12-02-2003, 19:07:53

Originally posted by MISTER X
ma chi ti dice di venire e id leggere.....

Giusto, Non so se il mio intervento sia stato utile o meno, una emerita cazzata o che. Comunque di gente come te che viene qui sporadicamente a rompere ne ha le mia palle, ormai triangolari in questi giorni, piene. Fai come vuoi. Io ho dato un consiglio sicuramente dalla parte della sicurezza, che non potrà portare all'infortunio nessuno al contrario di te.
Ciao, anzi addio.

MAS

**Niko84** · 12-02-2003, 19:11:01

e comunque gli unici discorsi ga editare sono quelli della sezione doping.

**The Lyon** · 13-02-2003, 11:47:13

ma dai ragazotti lasciate perdere il ferro e ferro !!! è inutile cercare di perdere tempo !! bisogna aggredire e basta !!

non voglio fare polemica siete tutti delle pipppppe_immonde

: fumo:

**MISTER X** · 13-02-2003, 14:32:39

Originally posted by The Lyon
ma dai ragazotti lasciate perdere il ferro e ferro !!! è inutile cercare di perdere tempo !! bisogna aggredire e basta !!

non voglio fare polemica siete tutti delle pipppppe_immonde : fumo:

ste frasi non significano un *****.

o esprimi il tuo pensiero e silenzio.