Allenamento quotidiano

[maginga]

Salve a tutti,
sono nuovo del forum, mi chiamo stefano. Avrei bisogno di un consulto di gente più esperta di me in materia allenamenti. Sono alto 1.83 e peso 75 kg. Per mantenermi in forma mi sono "creato" un piccolo allenamento quotidiano. Non cerco di aumentare massa in maniera esponenziale ma solo di recuperare un minimo di forma fisica decente e poi mantenerla. Per allenarmi ho una panca e i veri pesi a casa. non vado mai in palestra. Il mio allenamento prevede tutti i gruppi muscolari ogni giorno ed è così composto:

dorsali
5 serie trazioni alla sbarra presa prona

tricipiti
3 serie french press con manubri
3 serie piegamenti sulla panca

spalle
3 serie rotazione esterna sdraiata con manubrio

bicipiti
3 serie curl in piedi con manubri

petto
3 serie panca piana

gambe
5 serie squat

addominali
3 superserie crunch + crunch inverso

questo allenamento di solito lo faccio il lunedì il martedì il giovedi e il venerdì.
mercoledì e sabato corsetta di 30/45 minuti circa e allenamento al sacco 30 minuti
domenica riposo

pensate che possa essere un valido allenamento? ripeto che non ho obiettivi particolari se non recuperare lentamente la forma fisica giusta.
Grazie a tutti quelli che vorranno fornirmi i loro preziosi consigli.

[iAleS]

Per raggiungere una forma fisica adatta e mantenerla andrebbe abbinata una dieta adatta , magari una normocalorica.
Comunque sia anche se non hai obiettivi particolari avendo una panca e vari pesi a casa puoi fare anche un allenamento abbastanza completo (considerando che hai anche la sbarra per trazioni) , se hai anche un bilanciere puoi crearti un allenamento abbastanza decente.
Fatto così un allenamento non so che benefici possa avere , dato che non lo ho mai adottato.Magari qualcuno più esperto ti potrà dire se influirà si o no , di conseguenza attendiamo risposte.
Comunque sia se vuoi mantenere una forma fisica è importantissima la dieta , come ti ho detto sopra.
Addominali 1 volta a settimana con sovraccarico.

[Lenz]

Come ha detto iAleS se non hai obbiettivi particolari va benissimo. Occhio a non esagerare fisicamente quindi se vedi che i muscoli vanno in "overtraining" abbassa il peso. COme impostazione è molto "fitness" se così vogliamo dirla quindi peso basso e rep medio/alte, rest anche non troppo basso. Insomma i muscoli devono lavorare fino ad un certo punto, il concetto è più che altro quello di "fare movimento". Unico accorgimento che farei è la successione dei gruppi muscolari, partirei quindi dai più grandi fino ai più piccoli (gambe-dorso-petto-spalle-braccia). Gli addominali puoi farli anche tutti i giorni, magari come riscaldamento o defaticamento, cerca però di variare sempre gli esercizi in modo da non fare sempre gli stessi. Ovviamente (ribadisco) si parla del "non avere obbiettivi particolari" quindi ambiti salutistici e non ipertrofici

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(non hai scritto le rep )

[maginga]

hai ragione..non mi ero accorto di non aver scritto le ripetizioni

dorsali
5x6 serie trazioni alla sbarra presa prona

tricipiti
3x10 serie french press con manubri
3x10 serie piegamenti sulla panca

spalle
3x10 serie rotazione esterna sdraiata con manubrio

bicipiti
3x10 serie curl in piedi con manubri

petto
3x10 serie panca piana

gambe
5x10 serie squat

addominali
3x30+30 superserie crunch + crunch inverso

i pesi sono comunque leggeri. riesco tranquillamente a terminare tutte le serie senza troppa fatica con pause di circa 1 minuto su ogni esercizio.

[Lenz]

modificala in base alle dritte che ti ho scritto sopra