problema dorsali

[GianmarcoM]

Ciao. Sono nuovo in questo forum. Ho un problema di crescita dei dorsali. Mi alleno da quasi 2 anni. Ho messo su una discreta massa ma per i dorsali niente da fare. Ultimamente ho iniziato ad allenarmi più duramente ma ho notato un "leggero" miglioramento solo nella larghezza della schiena ma non per lo spessore. Non so più cosa fare. Spero possiate essermi d'aiuto.

[ston]

ciao e benvenuto
posta la tua scheda di allenamento e i tuoi dati (età,peso e altezza)

[GianmarcoM]

21 anni
1.75 x 69 kg

scheda dorsali:
Lat machine 3x12 10 8
Row dorso 3x12 10 8
Rematore pulley 3x8

[nando1]

ciao,
dovresti postare la scheda di allenamento completa

[Phemt666]

21 anni
1.75 x 69 kg

scheda dorsali:
Lat machine 3x12 10 8
Row dorso 3x12 10 8
Rematore pulley 3x8

Difficile essere "imponenti" se si è a hp-6. Volume basso, scelta di serie e ripetizioni discutibile e assenza di trazioni e rematori (a meno che con "row dorso" tu non intenda il rematore con bilanciere. Che poi vorrei sapere se c'è "row petto" a sto punto )

[Marco the master]

Difficile essere "imponenti" se si è a hp-6. Volume basso, scelta di serie e ripetizioni discutibile e assenza di trazioni e rematori (a meno che con "row dorso" tu non intenda il rematore con bilanciere. Che poi vorrei sapere se c'è "row petto" a sto punto )

quoto,aggiungo che occorre lavoare anche per migliorare il legame mente/muscolo.... per quanto riguarda i dorsali è di fondamentale importanza,proprio perche sono muscoli che non vediamo contrarsi allo specchio mentre ci alleniamo.

[GianmarcoM]

Lunedì:

Distensioni manubri panca 45 3x12 10 8
Pectoral machine 3x8
Croci cavi 3x12 10 8
Lento manubri 3x12 10 8
Alzate laterali rotazione manubri 3x8
Alzate 90 3x10 iso.

Mercoledì:
Curl bilanciere curvo 3x12 10 8
Curl con manubri su panca 90 3x8
Curl bilanciere swiss bar 3x8
Panca piana impugnatura stretta 3x12 10 8
Estensione verticale tricipiti con manubri 3x12 10 8
Pull down tricipiti triangolo 3x8

Venerdi:
Lat machine 3x12 10 8
Row orizzontale 3x12 10 8
Rematore pulley 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x20

(scusate l'ignoranza che significa hp-6?)

[ston]

è il rapporto altezza peso
scheda completamente da sistemare....

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Marco the master]

scheda da rifare....hp-6 significa pesi 6 kg meno rispetto a quanto sei alto.
L'abbinamento gambe/schiena è inguardabile...mancano molti fondamentali....

[GianmarcoM]

Potreste consigliarmi una scheda?

[nando1]

Lunedì:

Distensioni manubri panca 45 3x12 10 8
Pectoral machine 3x8
Croci cavi 3x12 10 8
Lento manubri 3x12 10 8
Alzate laterali rotazione manubri 3x8
Alzate 90 3x10 iso.

Mercoledì:
Curl bilanciere curvo 3x12 10 8
Curl con manubri su panca 90 3x8
Curl bilanciere swiss bar 3x8
Panca piana impugnatura stretta 3x12 10 8
Estensione verticale tricipiti con manubri 3x12 10 8
Pull down tricipiti triangolo 3x8

Venerdi:
Lat machine 3x12 10 8
Row orizzontale 3x12 10 8
Rematore pulley 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x20

(scusate l'ignoranza che significa hp-6?)

a mio parere split e esercizi da rivedere, le gambe meglio allenarle da sole mancano i fondamentali
dai un occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

per quanto riguarda il significato di hp guarda qua: http://www.bodyweb.com/threads/32383...os-%C3%A8-l-HP

[Manx]

Potreste consigliarmi una scheda?

no, non si danno schede da zero per regolamento (da leggere). Segui le guide in rilievo e gli schemi per i neofiti.

[GianmarcoM]

Capisco. Chiedevo solo un consiglio su quali esercizi fare per mettere massa sui dorsali e come organizzarmi su serie e ripetizioni.

[nando1]

Capisco. Chiedevo solo un consiglio su quali esercizi fare per mettere massa sui dorsali e come organizzarmi su serie e ripetizioni.

se ci fai caso l utente ston ti ha postato un link dove ci sono ottime schede scegline una da li la posti ed eventualmente se qualcosa non ti e chiaro ti aiutiamo
(ciao Manx )

[GianmarcoM]

Certo sto dando un'occhiata. Grazie a tutti