Scheda Multifrequenza Upper/Lower pareri

[Sassa]

Salve a tutti, ho stilato questa scheda in multifrequenza che segue questa successione di giorni

Prima settimana: (A-B-A-C)
Seconda settimana: (B-A-B-C)

A(UPPER)


Panca Piana – 5X5 - (3Min recupero - Metodica di Reg Park)


Croci Panca alta – 2x15 – (60sec recupero- Pump)


Lat Machine – 4x8 – (90sec recupero - Lattacido)


Pulley basso - 3x12 - (60sec recupero - Pump)


Lento Avanti – 4x8 – (90 sec recupero - Lattacido)


Curl Bilanciere – 2x15 – (60 sec recupero - PUMP)


Spinte corda tricipiti – 2x15 – (60 sec recupero – PUMP)


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B(LOWER)



Squat – 5X5 - (3Min recupero - Metodica di Reg Park)

Leg Extension – 3x12 – (60 secondi recupero – Pump)

Leg press – 4x8 – (90 secondi recupero - Lattacido)


Stacchi gambe tese – 3x6 – (3Min recupero - Forza)


Leg curl – 3x12 – (60 secondi recupero – Pump)

Polpacci – 4x12 – (60 secondi recupero – Pump)

C(CARDIO)

HIIT - 30min - 1min alta intensità; 5 min bassa intensità

Addome con peso 4x20

Avevo pensato di farla funzionare così, dunque

1 settimana:

Lun(A)Mer(B)Ven(A)Sab(C)

2 settimana:

Lun(B)Mer(A)Ven(B)Sab(C)

Mi alleno da 9 mesi, in fullbody 3xweek, e ho deciso di passare ad una split doppia, che ne pensate, quindi?

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Obbiettivo: IPERTROFIA

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Up

[Sassa]

Up

[Alessandro33]

Può andare, alterna le trazioni alla lat, abbassa le rip in bicipiti e tricipiti

[-NiO-]

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ascolterei i consigli di sir alex

[Sassa]

Nel mentre aspettavo risposte, mi sono fatto un giro del forum, e ho trovato questa

SCHEDAA (Lunedì/Giovedì)


Squat– 5 X 5 (3minrecupero – Metodica RegPark – 25 + 25KG)
Affondi– 3 X 10 (90secrecupero)
Panca– 5 X 5 (3minrecupero – Metodica RegPark – 18 + 18KG)
PancaInclinata manubri – 3 X 8(60secrecupero)
LentoAvanti – 4 X 8 (90secrecupero – 10 + 10KG)
Dip Tricipiti – 3 X MAX (90secrecupero)
FrenchPress – 3 X 10 (60secrecupero)


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SCHEDAB (Martedì/Venerdì)


Stacco– 5 X 5 (3minrecupero – Metodica RegPark – 30 + 30KG)
LegCurl – 4 X 12 (60secrecupero)
LatMachine – 4 X MAX (90secrecupero)
Rematore– 3 X 8 (90sec recupero – 12 + 12KG)
Pulley– 3 X 12 (60secrecupero)
Curlbilanciere – 3 X 10 (60secrecupero)