a quale peso?

***Guru*** · 25-01-2003, 19:38:30

Ok, è giusto avere dei modelli, ma bisogna anche essere realisti.
Tu forse credi che Van Damme e Stallone abbiano costruito il loro fisico solo con ghisa e bistecche, ma non è così.

Essendo tu alto 175cm, già ad 80kg con un 10% di grasso corporeo avresti un ottimo aspetto.

Prima di iniziare a crescere, però, occorre che perdi un pò di grasso, tanto da arrivare almeno al 12%.
Nel tuo caso, presupponendo che la perdita sia solo grasso, dovresti calare di 3,5kg.
Una volta arrivato a quel livello, puoi pensare ad una dieta ipercalorica adeguatamente strutturata.
In questa occasione ho parlato in maniera generale, occorre conoscere molti altri dettagli per sapere come muoversi.

Per iniziare potresti postare la tua dieta ed il tuo allenamento attuali, dirci che anzianità di allenamento hai, se fai altri sport o hai uno stile di vita sedentario, se fumi, bevi e quanto dormi.

Bye.

**Lu Ferrigno** · 26-01-2003, 20:50:32

replica

Dieta:colazione-200ml latte con riso soffiato 4 uova 1 frutto
mata matt-frutta secca 150g yogurt 1 frutto
pranzo-150g pasta con tonno olio d'oliva verdura carne 200g 1 frutto
pomeriggio-come mata matt
cena-200g carne o pesce verdura 1 frutto olio
pre nanna-30g pro caseina
scheda:lunedi-pettorali da panca orizz e incl cavi pullover
addominali
mercoledi-schiena(lat machine-alzate da collo con bil-vogatore)
bicipiti(con bilanciere-con manubri da seduto)
venerdi-tricipiti-spalle
faccio ogni esercizio fino allo sfinimento muscolare senza serie e ripetizioni stabilite.
Non faccio una vita sedentaria,non bevo,non fumo,cerco di dormire almeno 8 ore x notte,faccio palestra da 2 anni

**paolo79** · 02-02-2003, 20:43:15

Io direi che per una persona media arrivare al 12% di grasso corporeo equivale a dover iniziare a perdere grasso.
Poi ognuno ha i suoi metri, i suoi traguardi.
Come ha detto Guru alla tua altezza con un peso di 80Kg e il grasso al 10% si è già un bel tipo da spiaggia

Facendo due conti ti mancano circa 10Kg di massa magra.
Le strade per arrivarci sono tante ma io t consiglio di scendere prima con la massa grassa cercando d arrivare più in basso che puoi (7%?) così da eliminare il grasso che t porti dietro da più tempo visto che è il più ostinato ad andarsene.

**rolant** · 03-02-2003, 01:29:03

Originally posted by paolo79
Io direi che per una persona media arrivare al 12% di grasso corporeo equivale a dover iniziare a perdere grasso.

bhè io direi che invece il 12% per una persona media è essere magri...

**paolo79** · 04-02-2003, 13:07:16

Originally posted by rolant
bhè io direi che invece il 12% per una persona media è essere magri...

Bhè intendevo una persona che pratica BB visto che nella medicina classica sotto al 15% si è considerati sottopeso

**rolant** · 04-02-2003, 23:42:34

Originally posted by paolo79
Bhè intendevo una persona che pratica BB visto che nella medicina classica sotto al 15% si è considerati sottopeso

ok, grazie

**SteveReeves** · 06-02-2003, 17:55:42

Originally posted by Guru
Ok, è giusto avere dei modelli, ma bisogna anche essere realisti.
Tu forse credi che Van Damme e Stallone abbiano costruito il loro fisico solo con ghisa e bistecche, ma non è così.

Essendo tu alto 175cm, già ad 80kg con un 10% di grasso corporeo avresti un ottimo aspetto.

Prima di iniziare a crescere, però, occorre che perdi un pò di grasso, tanto da arrivare almeno al 12%.
Nel tuo caso, presupponendo che la perdita sia solo grasso, dovresti calare di 3,5kg.
Una volta arrivato a quel livello, puoi pensare ad una dieta ipercalorica adeguatamente strutturata.
In questa occasione ho parlato in maniera generale, occorre conoscere molti altri dettagli per sapere come muoversi.

Per iniziare potresti postare la tua dieta ed il tuo allenamento attuali, dirci che anzianità di allenamento hai, se fai altri sport o hai uno stile di vita sedentario, se fumi, bevi e quanto dormi.

Bye.

grande guru per la signature